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Bonjour à tous,

Je fais les pecs le lundi et le vendredi car c'est mon point faible mais les charges montent vraiment lentement au DC tandis qu'écarté et PO ca monte quand même...

Lorsque je fais la séance le vendredi, une fois arrivé à lundi je sens que j'ai encore des sensations aux pecs dû à l'entrainement de vendredi :s que faire ? réduire le nombre d'exos de pecs le vendredi ?

Peut être que cela ne ralenti pas la progression et que je suis vraiment faible au DC

C'est normal que le DC monte moins vite, à titre d'exemple, en sèche tu vas chuter au DC alors que tu pourras augmenter de quelques reps, donc progresser aux écartés et au Pullover .
Si tu sens que tu ne récupère pas essaye de faire Lundi et Jeudi dans un premier temps (même si ça revient quasiment au même) . Si tu ne récupère vraiment pas (réel problème de récup), soit il faudra t'économiser sur des muscles en avance, soit repasser à une séance par semaine . Voilà mon point de vue

Merci de m'avoir conseillé à l'instant sur mumble, je vais donc faire de l'auto massage et voir ce que ca donne

J'ai la même routine que toi (pecs lundi et vendredi). Je sais pas si tu fais du sport le week end ou si tu sors avec tous ce que ça implique (alcool et manque de sommeil) mais j'ai remarqué que si je restais sage le week end alors je recupérais super bien.
Pourtant parfois le dimanche matin je me lève avec encore des courbatures aux épaules et aux pecs mais le lundi matin c'est parti et je peux réattaquer ma nouvelle séance de pecs sans problèmes.

Et bien je fais la fête 1 à 2 fois par week-end donc c'est peut être pour ça car je dors peu, d'ici 2 semaines je devrais recevoir de la zma, ça va sans doute arranger l'affaire

Je préfère faire la fête et qu'on voit comme je suis que de dormir et de ne montrer mon "corps" qu'au miroir

lol voila ton probléme donc , un mauvaise hygienne le week end , il n y a pas photo...!

ce n est pas du zma qui va arranger ton manque de sommeil lol , ce n est pas une drogue... ce n'est qu un plus si on na une bonne hygienne de vie ...

Tu as bien raison, moi même si je n'avais pas de copine je serais fourré tous les week end en boite de nuit. Quel plaisir de voir ces jolies demoiselles baver sur nos muscles gagnés si durement. J'y vais encore de temps en temps quand je peux. Mais pour revenir au sujet, si tu sors le week end alors essaye de placer les pecs le mardi par exemple.

Tout s'explique, laisse tomber les auto-massages, si c'est pour faire la fête à côté :s

Je travaille souvent 6jours/semaine +- 10h par jour, quand je rentre je fais ma muscu et quand j'ai fini il est assez tard, il n'y que le week-end que je peux bouger...

On peut Pas tout avoir tu a quand même une belle progression mais tu peu pas avoir le beurre et l'argent du beure, demande a kent,jojo,taji,tyson,morgan 'exceptionnellement lui sors quand y'a des vachette' si ils sortent en boite ou rien que boire de l'alcool le weekend tu verra la

On a une hygienne saine 'sauf moi ces dernier jours '

Ton problème est du a ça

On n est tous des athletes ici ;-)... bien que nos amies ou prochent nous comprenne pas spécialement. 1 a 2 sortie par moi son suffisante... apres fais toi plus tot de bon restau, ciné, barbecue entre amies voir des soirées poker... ça sera toujours plus saint.

Vous êtes extrême la les gars . Je pense aussi que ton problème vient du faite que tu sors le weekend, en plus de sa tu as l'air d'avoir un travail prenant. Donc baisse peu être un peu l'intensité des séances.
Après si tu as l'habitude de sortir et tu en as besoin va y à moins que tu vise mr olympia? On est pas des pros et la muscu c'est déjà assez contraignant pour en rajouter et t’empêcher de vivre. Maintenant tu progresse moins vite mais tu sais pourquoi et c'est toi qui fais le choix et c'est pas bien grave .

Amen

Oh rien

Tu peux détailler ton entrainement des pectoraux sur les 2 séances?

Lundi:
DCH
DI barre
PO

Vendredi:
DCH
EC
PO

je les boss 2fois/semaine c'est mon point faible

T'en fais certainement trop.

Pour le Lundi, séance chargée :
DCH
DI
PO

Pour Le jeudi, séance plus light :
DCH
EC

Comme ça, 3 jours de récupération plein pour la grosse séance.

Merci rima je vais faire comme tu conseille