[Programme] Efficacité des rappels ?
Posté: 16/11/2012 02h54Bonjour,
J'ai récemment fait des changement sur mon programme d'entrainement, j'aimerai avoir vos conseils et avis pour voir si il y a des problèmes ou l'améliorer encore plus!
Je pèse 86 kilo et je mesure 1m80 a peu près, je me considère comme niveau intermédiaire.
J'ai particulièrement besoin de vas avie sur la séance de mercredi ou je touche ( en rappel ) a plusieurs muscles:
C'est un programme où j`ai essayer de mettre un léger accent sur le dos et les biceps:
Alors....:
Lundi: Pec - Abdo - Biceps
Développé Couché: 4*10-15
Développé Incliné: 3*10-15
Crunch: 6*10 + plus 1 rep a chaque seance 25 sec repos entre chaque série
Enroulement du bassin suspendu à la barre: 6*10 + plus 1 rep a chaque seance 25 sec repos entre chaque série
Dips: 3*7+1 rep a chaque seance
Pull over: 3*12-18
écarté à la machine: 3*10-15
Curl Incliné: 3*10-15
Curl barre: 3*10-15
Mercredi: Jambe- abdo - Épaule faiceau du milieu - Rappel bicep/dos
Press a cuisse: 4*10-15
en alternance avec: ( entre les série )
Traction nuque à la barre: 4*7 petite amplitude ( augmente au fûr et a mesure de la progression )
Squat: 3*10-15
en alternance avec: (entre les séries)
Chin up: 3*7 petite amplitude ( augmente au fûr et a mesure de la progression )
Crunch: 6*10 + plus 1 rep a chaque seance 25 sec repos entre chaque série
Enroulement du bassin suspendu à la barre: 6*10 + plus 1 rep a chaque seance 25 sec repos entre chaque série
Fente avec Haltère: 3*10-15
Curl Jambe: 3*10-15
Relevé des bras latéral pour épaule: 3*10-15
Rowing prise large: 3*10-15
Dévelloppé couché prise serré: 4*10-15
Curl à la poulie basse:4*10-15
Vendredi: Dos-Triceps-Épaule Antérieur et postérieur
Traction Devant: 4*10-
Rowing à la poulie haute prise neutre: 3*10-15
Rowing Avec haltère: 4*10-15
Extension nuque des bras avec Haltère ( Triceps ): 4*10-15
Extension des bras à la poulie haute à la barre: 3*10-15
Chin up: 3*7
Oiseau avec Haltère (Épaule postèrieur): 4*10-15
Développé militaire:3*10-15
Élévation frontale avec haltères: 3*10-15
Donc voilà, En général J'aimerai avoir vos avis SVP
Plus précisemment, est-ce que vous pensez que des exercices de rappel pendant la séance jambe ( mercredi ) sont efficaces ou sa peut me nuire? Car j'ai remarquer que pendant cette séance je vais toucher a presque tout les muscles un peu, est-ce important ou sa ne m'affectera pas négativement?
Merci d'avance pour votre aide!
J'ai récemment fait des changement sur mon programme d'entrainement, j'aimerai avoir vos conseils et avis pour voir si il y a des problèmes ou l'améliorer encore plus!
Je pèse 86 kilo et je mesure 1m80 a peu près, je me considère comme niveau intermédiaire.
J'ai particulièrement besoin de vas avie sur la séance de mercredi ou je touche ( en rappel ) a plusieurs muscles:
C'est un programme où j`ai essayer de mettre un léger accent sur le dos et les biceps:
Alors....:
Lundi: Pec - Abdo - Biceps
Développé Couché: 4*10-15
Développé Incliné: 3*10-15
Crunch: 6*10 + plus 1 rep a chaque seance 25 sec repos entre chaque série
Enroulement du bassin suspendu à la barre: 6*10 + plus 1 rep a chaque seance 25 sec repos entre chaque série
Dips: 3*7+1 rep a chaque seance
Pull over: 3*12-18
écarté à la machine: 3*10-15
Curl Incliné: 3*10-15
Curl barre: 3*10-15
Mercredi: Jambe- abdo - Épaule faiceau du milieu - Rappel bicep/dos
Press a cuisse: 4*10-15
en alternance avec: ( entre les série )
Traction nuque à la barre: 4*7 petite amplitude ( augmente au fûr et a mesure de la progression )
Squat: 3*10-15
en alternance avec: (entre les séries)
Chin up: 3*7 petite amplitude ( augmente au fûr et a mesure de la progression )
Crunch: 6*10 + plus 1 rep a chaque seance 25 sec repos entre chaque série
Enroulement du bassin suspendu à la barre: 6*10 + plus 1 rep a chaque seance 25 sec repos entre chaque série
Fente avec Haltère: 3*10-15
Curl Jambe: 3*10-15
Relevé des bras latéral pour épaule: 3*10-15
Rowing prise large: 3*10-15
Dévelloppé couché prise serré: 4*10-15
Curl à la poulie basse:4*10-15
Vendredi: Dos-Triceps-Épaule Antérieur et postérieur
Traction Devant: 4*10-
Rowing à la poulie haute prise neutre: 3*10-15
Rowing Avec haltère: 4*10-15
Extension nuque des bras avec Haltère ( Triceps ): 4*10-15
Extension des bras à la poulie haute à la barre: 3*10-15
Chin up: 3*7
Oiseau avec Haltère (Épaule postèrieur): 4*10-15
Développé militaire:3*10-15
Élévation frontale avec haltères: 3*10-15
Donc voilà, En général J'aimerai avoir vos avis SVP
Plus précisemment, est-ce que vous pensez que des exercices de rappel pendant la séance jambe ( mercredi ) sont efficaces ou sa peut me nuire? Car j'ai remarquer que pendant cette séance je vais toucher a presque tout les muscles un peu, est-ce important ou sa ne m'affectera pas négativement?
Merci d'avance pour votre aide!