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Ca m'énerve de lire qu'en faisait des séries de tappettes à 60% on peut prendre en explosivité et si on continues de bosser lourd à côté, ça se transfère en force pure...

Un peu comme ds le prog que Seb33 avait fait :

tu peux aussi essayé ca:
5x5x100-5x5x100-3x2x132 (5792kg)
5x5x102-5x5x102-3x2x140 (5940kg)
4x5x104-4x5x104-3x2x148 (5048kg)
4x5x106-4x5x106-1x156 (4396kg)
3x5x108-3x5x108-1x164 (3404kg)

sur 5 semaines.
avec le maximum de vitesse pour les 2 première seances de chaque semaine.
soit en % (j'ai arrondi les charges au dessus pour plus de facilité)
semaine 1:
5x5x61%/5x5x61%/3x2x80%
semaine 2:
5x5x62%/5x5x62%/3x2x85%
semaine 3:
4x5x63%/4x5x63%/3x2x90%
semaine 4:
4x5x64%/4x5x64%/1x95%
semaine 5:
3x5x65%/3x5x65%/1xtest

D'un autre côté, quand je fais l'haltéro, il apparait clair qu'en travaillant lourd à chaque fois, je n'arrive pas à "apprendre" l'explosivité, alors que si je bosse léger mais explosif en début de scéance, il m'arrive d'être plus fort sur la fin que si j'avais fait que du lourd.

Ca voudrait dire qu'en fait, en cyclant sur tous les exos, on pourrait s'entrainer / il faudrait s'entrainer 6 fois par semaine pour vraiment jouer sur les 2 tableaux, force explosive et force pure !

interessant cet extrait de Seb, il vient de quel post??

Je vois que tu arrives enfin à prendre en compte les séries + légères Fab

ya aussi la plyo

Je vois que tu arrives enfin à prendre en compte les séries + légères Fab

seb, c'est toi qui dit ca?

Ca m'énerve de lire qu'en faisait des séries de tappettes à 60% on peut prendre en explosivité et si on continues de bosser lourd à côté, ça se transfère en force pure...

héhé fab, ca s'appelle l'apprentissage (ou phénomène de psychomotricité).
comme quoi en étant très orienté athlé, on y arrive quand même

Lanvin a écrit:interessant cet extrait de Seb, il vient de quel post??

Voir "Mon test d'un cycle de SQT russe" ds le forum Power !