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Bonjour, je suis Daniel 18 ans. Depuis petit j'avais un ventre un peu gonflé et pas du tout de gras ni rien au niveau des pectoraux. Cela fait maintenant 3 ans que je fais du sport et 2 ans de musculation intense en suivant des programmes (nutrition et entrainements) de coachs sportifs diplômes. Le problème c'est que mon corps semble incapable de prendre du muscle, c'est choquant mon manque de progrès je n'ai rien du tout au niveau des pecs. Pourtant mes entrainements sont intenses et je mets suffisamment de poids pour progresser ( ex : DC 70kg / biceps haltère 16kg par bras.. etc) et je suis une alimentation stricte. Ce qui me fais peur ce n'est pas ma vitesse de progression mais le fait qu'il n'y en ait eut aucun . Un pote à commencé la musculation il y a 1 mois, il est vraiment plus musclé que moi maintenant tant mieux pour lui à vraie dire. Pis même avec un mauvais entrainement et une mauvaise alimentation (ce qui n'est pas le cas) on progresse toujours même un peu. Moi pas. Alors quelles pourraient êtres les sources dues à ce problème ? Serais-ce uniquement génétique ? Est ce que ca peut être une maladie ? Dans ce cas est-ce soignable ? Même mes coachs en salle ne savent plus quoi me dire car ils n'ont jamais vu cela.

Ps : je ne me démotive pas je veux toujours réussi.
Sportivement.

Commence par nous donner ton poids ta taille, ta diet, ton programme, est ce que tu dors comme il faut? Il faut au moins 3 atouts pour réussir : la diet, la régularité dans l'entrainement et se donner à fond, et le repos.
As tu des objectifs? Cherche tu as toujours faire mieux qu'à la dernière séance?

Merci de ta réponse,
Je dors au moins 8h par nuit.

Depuis un mois ma diet est ainsi :
Matin 300ml de lait + 100g spécial K + 2 oeufs blancs (dont 1 jaune)
10h: 30g de protéine, 1 fruit
Midi : 200g viande blanche (poulet) + légumes
16h : 30g de protéine + 1 fruit
soir : légumes + 200g de viande blanche.
avant dodo : 2 fromage blanc 0%

niveau entrainement je fais actuellement :
Lundi : (pec triceps : DC piramidale
DI 4x10
ecarté incliné 4x12
extension nuque 4x10
extension verticale 3x12 +1 jusqua echec

Mercredi : (dos biceps) tirage horizontal large pyramide
tractions 4x10
tirage vertical serré 4x12
biceps haltère rotation 4x10
biceps barre plate (pour développer plus la "boule") 3x12 + 1 jusqua echec

jeudi:cuisses mollets épaules :
squat pyramide
presse 4x8
leg extension 4x10
leg curl 4x10
mollet debout 4x12
élevation latérale 4x10 + 1 jusqu'à échec

samedi : je double une des séances


J'ai toujours fais des programmes qui m'ont l'air bien je me donne toujours a fond et j'augmente dès que je peux. Quoi qu'il en soit, c'est presque impossible en 2 ans de travail sérieux de ne pas progresser d'un poil niveau esthétique. Je fais 75kg pour 1M76 et c'est bizard mais rien du tout n'est dessiné, mais après une sèche que j'avais fait précédement jusqu'à 69kg rien du tout au niveau des pec et abdos. Mais vraiment rien. Je fais maximum une exception alimentaire par semaine. Je viens sur ce forum pour trouver d'où ca peut venir parsque il doit bien y avoir un problème extérieur à tout cela

+1, ta diète est peut-être trop stricte ?

Elle est stricte car je veux à tout prix progresser. Après je doute que la rendre moins stricte aiderai à me faire prendre du muscle

tropiqueman a écrit:je mets suffisamment de poids pour progresser ( ex : DC 70kg / biceps haltère 16kg par bras.. etc)

Si tu fais la même chose chaque semaine, avec les même poids, c'est normal de stagner, par exemple 4x10 au DC une fois par semaine c'est un format sur lequel ton corps s'adapte très vite, pour le "forcer" à évoluer il faut en permanence chercher à progresser, augmenter les poids ou le nombre de reps à chaque séance.

Quand au fil des semaines, des mois, des années, tes charges auront augmentées tu constatera une évolution de ton physique.

Je vais peut-être lâcher une connerie, mais... y'a po de féculents dans ta diète (riz, pâtes pain...), t'as essayé d'en ajouter?

OOOPS j'ai oublié de noter : 200g de féculents à midi ( avant cuisson, donc après la cuisson ca fait bcp lol)

Ca reste assez invraisemblable d'imaginer qu'en 3 ans tu n'as aucuns résultats ésthétique alors que tu as un programme carré (rajoute peut être 1 exercice pour les pecs), une diète elle aussi carré et le repos nécessaire.

Comme dit précédemment, il faut qu'à chaque séance tu progresse : même si ce n'est que d'1 répétition sur chaque série ou chaque exercices, ce n'est pas grave, il faut à tout prix faire mieux.

Aurais tu quelques photos que l'on voit ce que ça donne ??

Oui je fais une photo maintenant je vais la mettre.

Quand je disais "diète trop stricte", je voulais dire "pas assez de calories", si tu ne prends pas de poids avec ce que tu manges c'est peut-être qu'il faut manger + ? Et comme ça a été dit avant, il faut augmenter tes poids/réps quasiment à chaque séance pour voir arriver la progression

Quel est ton poids et ta taille aussi ? As tu pris du poids en 3 ans ? Maigri ?

J'attends les photos et si possible mets une photo aussi avant tes débuts en musculation.

Mais je prend du poids, j'arrive bien à en prendre ou à en perdre.. C'est ca le pire ! Je progresse à ces niveaux là.. Pour la diet là je fais une prise de masse et niveau calories ca tourne pour l'instant autour de 2200kcal d'après l'entraineur qui m'a fais ce programme, on augmente au fur et à mesure.

Alors d'où peut venir ce problème ? J'ai déjà bien recherché on m'a toujours dit que les programmes sont bons et l'alimentation bien (ps dans ma salle yen a peu qui suivent de programme alimentaire pourtant ils sont bien mieux que moi) mais je ne suis pas là pour me comparer aux autres mais pour m'informer de s'il pouvait y avoir des problèmes extérieurs ?

tropiqueman a écrit:Alors d'où peut venir ce problème ?

Je te l'ai dit, quand tu aura augmenté tout tes maxi de 50% tu verra une évolution.

Je l'ai est déjà augmenté avant comme j'ai dit je pouvais mettre seulement (par exemple ) 50kg max au DC maintenant 80.. j'en plusieurs autres exemples qui montrent ce genre de progès. Mais c'est impossible normalement de ne pas prendre avec ce que je fais et l'investissement que j'y met. Pis yen a plein dans la salle qui mettent moins que moi et qui ont de bien bien meilleurs résultats. Même quelqu'un de normalement constitué qui ferait ne serai ce que 3 ans de pompes tractions il aurait de biens meilleurs résultats que moi. Et même les gens qui n'ont jamais fais de muscu sont mieux sculptés que moi. Je ne sais vraiment plus comment faire ni quel spécialiste aller voir.

Pis autre exemple montrant la particularité de mon corps : j'ai fais 1 ans de boxe avec muscu à coté avec 2 potes et eux ont vraiment acquis un joli corps, moi je n'ai pas bougé : on faisaient les mêmes exos aux mêmes poids et on mangeaient presque pareil..

Tu prend des féculents après l'entrainement?
Tu te donnes à fond pendant l'entrainement? Tu sautes des séances ou tu n'en rates jamais? Prend tu des semaines de repos? (si oui à quel fréquence). Tu sens que tes muscles travails (congestion)? Tu as des courbatures ou jamais?

Pas direct après, après l'entrainement c'est shaker de protéine. Je fais 4 séances par semaine et quand vraiment il y a imprévu je n'en fais que 3 (mais duccoup ça me fais quand même travailler tous les muscles dans la semaine). Je les sens congestionner, même si je sens quand même mieux congestionner mes bras par exemple que mes pectoraux.

Quasi pas de lipides, programme trop avancé pour tes perfs, tu te prends trop la tête niveau diète... T'es à la limite de risquer le crash hormonal la.

Et de plus si déjà tu sens plus tes bras que tes pecs, faudrait arrêter d'isoler les triceps déjà au moins.

Salut,
Pourrais tu préciser pourquoi tu parles de "crash hormonal" et quand tu remets en cause mon programme ?
J'ai hésité à arrêter un peu les bras pour me concentrer sur les gros muscles mais ca serait dommage de perdre la seule chose que j'ai lol. Les seuls moments où j'ai progressé (bras / dos et jambes) c'est quand je les faisait tous les jours à l'epoque où je faisait de la boxe il y a 2 ans : Est ce possible que mon corps ne progresse que si je fais tous les muscles tous les jours ? (au moins les pectoraux et dorsaux) avec pas exemple pompes tractions + 1 fois par semaine les faire travailler en muscu à la salle ?

Tout le monde a un potentiel de croissance musculaire minimum.
A moins d'avoir l'une ou l'autre maladie très rare ( nécessitant de gros soin mais ne passant évidemment pas inaperçue), tu as la possibilité de prendre du muscle comme la majorité des gens.
Imaginons même que tu ais un potentiel de développement faible par rapport à la moyenne, tu es tout à fait capable de progresser et d'être nettement plus musclé qu'une personne ne faisant pas de musculation.

Etant donné que le principal facteur de croissance musculaire chez un débutant qui fait de la musculation (bien ou mal) est l'alimentation, ton problème réside dans ton alimentation.
Mange matin(repas), 10h (collation), midi (repas), 14h (collation), 16h (repas), soir (repas) et avant le coucher (collation: fromage blanc).
Fait en sorte d'avoir eu un repas environs 1h avant ton entrainement, de prendre une boisson avec des glucides rapides durant ton entrainement, de prendre de la whey avec des glucides rapides après ton entrainement et max 1h30 après celui-ci avoir un de tes 4 repas de la journée.

Par repas, essaie d'avoir minimum 30g de protéines, et par collation 15g. Pour ce qui est des glucides, mange un maximum d'aliments avec des glucides lents (IG faible). Et les lipides devraient eux être obtenus en quantité correcte suite aux autres aliment ingérés.
Pour les collation, en plus de la source de protéine, mange un fruit et des amandes par exemple.

Le but sera pour toi d'ingérer au final un maximum de calories (tout en respectant aproximativement un bon ratio entre les différents macro nutriments) tout en augmentant la masse grasse que légèrement.
Ceci n'est donc plus dutout une diet stricte mais une diet destinée à apporter à ton corps tous les nutriments nécessaire à la prise de masse (avec un léger excès pour être sur de n'avoir aucun manque).


Ps: la boisson + glucides durant l'entrainement et la whey + glucides après entrainement ne sont pas considéré comme repas ou collation.

Ps2: tu dois avoir l'impression d'être bien rempli après chaque repas, et ne jamais terminé un repas en ayant toujours un peu faim.

Ps3: tout ça en considérant que tes charges employées durant tes entrainements augmentes de manière plus ou moins régulière.

ça manque clairement de lipides ta diete

Merci beaucoup ca motive toujours
en effet je suis allé parler à un coach diététique il m'a dit pareil, manque de lipide, et aussi mes féculents ne sont pas assez répartis. J'ai rajouté de l'huile de colza, des fruits sec et mieux répartis mon alimentation. Je verrais bien, je pense que je vais me faire suivre par un coach pour ne plus faire ce genre d'erreur.

tropiqueman a écrit:Je l'ai est déjà augmenté avant comme j'ai dit je pouvais mettre seulement (par exemple ) 50kg max au DC maintenant 80.. j'en plusieurs autres exemples qui montrent ce genre de progès. Mais c'est impossible normalement de ne pas prendre avec ce que je fais et l'investissement que j'y met. Pis yen a plein dans la salle qui mettent moins que moi et qui ont de bien bien meilleurs résultats. Même quelqu'un de normalement constitué qui ferait ne serai ce que 3 ans de pompes tractions il aurait de biens meilleurs résultats que moi. Et même les gens qui n'ont jamais fais de muscu sont mieux sculptés que moi. Je ne sais vraiment plus comment faire ni quel spécialiste aller voir.

Déjà demander une analyse sanguine à ton médecin traitant pour détecter un éventuel problème hormonal...
A vue d'oeil (de ta photo) tu as un physique très androgyne, avec un taux de graisse corporel qui doit avoisiner les 20% (ce qui est tout à fait normal pour une femme, mais pas pour un très jeune homme sportif)
Ton problème me fait penser à problème de testostérone ou de récepteurs...

@+

Ah intéressant.. et effrayant en même temps xD

Je ne m'y connais pas beaucoup à ce niveau là. Quelqu'un pourrait confirmer ou réfuter cette hypothèse ? Car sur internet (j'ai cherché) je ne trouve rien à ce sujet .. En tout cas si c'est bien le cas ca explique tout.. car même en répartissant mieux l'alimentation je doute fort que ce soit cela qui va tout changer.

D'après vous, est ce mieux de prendre rendez-vous avec un médecin pour une analyse hormonale ou bien avec un diététicien professionnel (il fais des programmes sur mesure aussi) qui est très réputé dans toutes les salles de musculation de ma ville ?

Hello, j'ai deux solutions pour l'entraînement : Essaye tout d'abord de t'entraîner plus fréquemment. Genre fait chaque muscle, qui ne progresse pas, 2 à 3 fois par semaines. Si cela ne marche toujours pas tente des séries longues voir très longue, commence par 20 reps et si les effets sont moyens, entre 50 et 100. Cela peut paraître surprenant, mais je peux t'assurer que j'ai eu de bon résultats grâce à ces méthodes.

tropiqueman a écrit:D'après vous, est ce mieux de prendre rendez-vous avec un médecin pour une analyse hormonale ou bien avec un diététicien professionnel (il fais des programmes sur mesure aussi) qui est très réputé dans toutes les salles de musculation de ma ville ?

Ton généraliste tout simplement pour une prise de sang (visant la glycémie, la testostérone et le TSH entres autres dépistages de carences éventuelles).
Si de là tout est normal à l'analyse, éventuellement va consulter un diététicien... mais bon, il faut aussi comprendre que tout le monde n'est pas fait pour "prendre du muscle" tout comme d'autres n'atteindront jamais un niveau correct au marathon même avec la meilleure volonté du monde et le le meilleur entraînement possible combiné aux conseils d'un nutritionniste

@+

Je prends du dos par exemple et des bras ce qui manque c'est les pectoraux et les abdos, donc je ne pense pas que je suis completement incapable de progresser là dedans.. Faut que je trouve mon problème oui c'est sûre.. Du coup je vais d'abord prendre rdv avec mon médecin, si tout va bien dans les prises de sang j'irais voir un dieteticien-coach sportif.

Perso je te conseillerai de (re)passer en full body, vu tes perf ça serait plus efficace imo et ça te permettrait de solliciter plus souvent les gros muscles.

Merci, mes perf sont trop basses pour faire ainsi ? On fais du full body quand on a des perf basses ?

Je pense que tu devrais te concentrer sur ta progression au niveau fonte, 70kg au dc c'est assez peu, adapte ton programme en série de 8-12 reps, des que tu arrive à 12 tu rajoute du poid et c'est reparti, fixe ton but avant la séance, par exemple première séance tu devrais faire 8 reps mais c'est pas pour autant que tu es obligé, vise les 10 ou même 12 si tu peux directement mais toujours avec bonne amplitude, cela t'aidera à trouver le poid qu'il faut mettre car bien sur on ne progresse pas en soulevant toujours les mêmes charges ni si la charge est trop basse pour forcer vraiment.
Réalise toujours l'amplitude correct du mouvement et concentre toi sur les poids soulèvés s'ils augmentent tu le verra sur ton physique.
Et surtout n'oublie pas qu'il n'y a qu'en forçant vraiment à fond qu'on force notre corp à progresser.

tropiqueman a écrit:Je prends du dos par exemple et des bras ce qui manque c'est les pectoraux et les abdo.

Il est aussi possible que morphologiquement tu ne sois pas "adapté" à pousser la barre au dc, par exemple à cause de tes épaules ou de tes triceps, j'ai moi même preferé le DC haltères pour progresser, l'amplitude étant meilleure et pouvant encore amplifier le travail avec la rotation en fin de mouvement, donc à voir par rapport à ta morphologie si la barre est adapté.

Hello, j'étais dans le même cas que toi.

La prise créatine m'a fait doublé de volume tu devrais essayer.

Merci à tous de vos réponses. J'ai pris un rendez vous chez un ostéo /medecin du sport et chez un dietetitien/conseiller bodybuilder et je vous dit ce qu'ils m'auront dit!

Bonsoir a tous.

Ayant vu ce message je me permets de poster car j'ai d'après l'auteur les mêmes symptômes. Actuellement je suis à plus d'ans an et demi de muscu. Je fais 1,82m pour 67kg. Je suis également gras comme l'auteur. Mes perfs ne sont pas exceptionnelles. Je fais 6@60kg au DC et 10@15kg au curl haltère. Je suis très assidu et cherche toujours à progresser. Depuis plus d'un mois je me suis obligé à monter mes poids car j'avais tendance à stagner, je ne me fixais aucun objectif. Je voulais simplement travailler mes muscles. J'ai donc augmenté mes poids mais mon physique reste très banal. Au repos, on ne croirait pas que je fais de la muscu. Pour moi c'est vraiment très frustrant car je prends du temps pou ce sport, je tache de bien faire pour au final pas grand chose.

Niveau diet je mange protéine, glucides et lipides. Le matin par exemple c'est 2 œufs avec pain de mie toasté et orange. Je tache de mangé sainement. Bref même en mangeant comme un ogre à part prendre du ventre cela ne change rien. Et en plus j'ai tendance a devenir vite ballonné et à me sentir mal si je mange trop.

Concernant l'entraînement je fais 3*par semaine. Genre lundi pec bi. 6*DC, 4*DI, 6*curl barre, 4*curl concentré.
J'ai jamais fait de pause entière car avec un physique toujours nul je me dis que c'est une perte de temps. La je pense ralentir car je suis très fatigué et n'ais plus la motivation. En plus des partiels je ne sais quoi faire. Le mieux étant de ne rien faire car je sais que si j'y vais je ne vais pas me donner à fond.

J'ai vraiment besoin d'aide car cela me désespère, parfois je me dis que je devrait tout arrêter.
Qu'est ce qu'il ne va pas dans ce que je fais?

Merci,

personne n'a de réponses

AlainMajotter a écrit:Hello, j'étais dans le même cas que toi.

La prise créatine m'a fait doublé de volume tu devrais essayer.

Stop dire de la merde , la creatine ne fait en aucun cas , doubler de volume hein .
Tu serai pas de marseille ? tsss