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Programme arnold : votre avis

MessagePosté: 18/11/2012 13h58
par Advthomas
Bonjour à tous,

Je suis nouveau sur le forum de superphysique, j'ai pas mal parcouru le site pour tenter de faire un peu le tour sur les questions à se poser en musculation.

Je pratique le full body depuis quelques mois (reprise) je n'ai jamais essayé le split car j'ai toujours pensé qu'il valait mieux entrainer 3 x par semaine tous les muscles en full body plutôt que de travailler qu'une seule fois par semaine un muscle.

J'ai conscience qu'en split on peut faire une séance plus intense sur un groupe musculaire mais ce dernier est délaissé une semaine derrière!

J'ai consulter le programme intermédiaire (split), et je n'arrive pas à comprendre pourquoi sur 4 ou 5 jours de split on ne refait pas au moins deux fois la même séance, je suis tombé sur le programme d'Arnold ( en admettant que ce programme n'est pas un fake^^)


Programme d'Arnold Schwarzenegger


Cette séance d'entraînement par Arnold Schwarzenegger a été initialement présentée en 1991 dans une revue sportive
 
Arnold Schwarzenegger entrainement 1  - Pratiqué le lundi, mercredi et vendredi
 
Arnold Schwarzenegger entrainement Pectoraux
• Développer coucher - 5 séries, 6-10 reps
• Développer incliné - 6 séries, 6-10 reps
• Ecarté banc plat - 5 séries, 6-10 reps
• crossover - 6 séries, 10-12 reps
• Dips 5 séries, à l'échec
• Pullover avec haltères - 5 séries, 10-12 reps
 

Arnold Schwarzenegger entrainement Dos
• Tractions large à la barre - 6 séries, à l'échec
• T-bar rowing - 5 séries, 6-10 reps
• Tirage horizontal - 6 séries, 6-10 reps
• Un bras rowing haltères - 5 séries, 6-10 reps
• Rowing barre buste à 90° - 6 ensembles, 15 reps


Arnold Schwarzenegger entrainement Jambes
• Squats - 6 séries, 8-12 reps
• Presses - 6 séries, 8-12 reps
• Leg extension  - 6 séries, 12-15 reps
• Leg curl - 6 séries, 10-12 reps
• Fentes - 5 séries, 15 reps
 

Arnold Schwarzenegger entrainement Mollets
• Mollets debout -10 séries, 10 reps
• mollet assis - 8 séries, 15 reps
• Mollets une jambe  (avec haltères) – 6 séries, 12 reps


Arnold Schwarzenegger entrainement Avant-bras
• Flexion poignet (avant-bras sur les genoux) - 4 séries, 10 reps
• Curl inversé  - 4 séries, 8 reps
• Rouleau machine  - à l'échec
 

Arnold Schwarzenegger entrainement Abdominaux
 
Entrainement à l’instinct Non-stop pendant 30 minutes
 


Arnold Schwarzenegger entrainement 2 - pratiqué le mardi, jeudi et samedi
 
Arnold Schwarzenegger entrainement Biceps
• Curl barre - 6 séries, 6-10 reps
• Assis curl alterné haltère - 6 séries, 6-10 reps
• Curl concentré haltère – 6 séries, 6-10 reps 
 
Arnold Schwarzenegger entrainement Triceps
• Développé couché serré- 6 séries, 6-10 reps
• Extension triceps poulie haute- 6 séries, 6-10 reps
• Barre au front - 6 séries, 6-10 reps
• Un bras extensions nuque haltère - 6 séries, 6-10 reps
 

Arnold Schwarzenegger entrainement Épaules
• Développer militaire haltère - 6 séries, 6-10 reps
• Élévations latérales (debout) - 6 séries, 6-10 reps
• élévations latérales buste penché - 5 séries, 6-10 reps
• élévations latérales aux câbles - 5 séries, 10-12 reps
 

Arnold Schwarzenegger entrainement Mollets et avant-bras
 
Même que lundi, mercredi et vendredi
 
Arnold Schwarzenegger entrainement Abs
Même que lundi, mercredi et vendredi.
 
Arnold Schwarzenegger, la nutrition et conseils Diète
 
Ce conseil par Arnold Schwarzenegger est destiné aux personnes qui ont des difficultés à prendre du poids.
• 5-6 petits repas par jour.
• Glucides dans les 30 minutes après une séance d'entraînement.
• Entrainez-vous plus de 4 jours par semaine.
• Mangez de 30 à 50 grammes de protéines toutes les 3 heures.
• Utilisation des protéines en poudre pour avoir suffisamment de protéine au quotidien.


Mes questions:

Faut il s'inspirer de ce programme sur 4 ou 5 jours, en faisant moins de séries et moins d'exos bien sur, adapter ce training à son niveau mais avec la même logique ( splité mais entrainer le même groupe au moins deux fois par semaine.

Ou il vaut mieux faire le programme intermédiaire du site?

Je précise que je m'entraine 3 fois par semaine (fullbody) à raison de deux heures par
séance et je compte m'orienter vers un programme sur au moins 4 jours.

J'ai besoin d'être conseillé car je suis vraiment perdu avec tout les programmes que j'ai pu lire

Désolé pour le pavé, et merci d'avance pour vos réponses...

Cordialement,

Thomas

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Re: Programme arnold - Vôtre avis

MessagePosté: 18/11/2012 15h56
par Rolvate'ska
On Parle d'arnold la n'oublions pas qu'il étais dopé 'malgré que je l'admire énormément'
Et que si nous on fait ça on tomberais en sur entrainement plutôt qu'autre chose.

Tu peu t'en inspirer va ca faloir zapper pas mal d'éxos a mon gout

Re: Programme arnold - Vôtre avis

MessagePosté: 18/11/2012 23h24
par Advthomas
Salut,

Merci pour ta réponse, oui il faut zaper pas mal d'exos, c'est vraiment essayer de s'en inspirer, il est clair qu'il faudrait une récupération de dingue pour tenir un training pareil! Bref j'aimerai vraiment avoir un avis sur ce training, ainsi que celui intermédiaire qu'on trouve sur le site.

Thomas

Re: Programme arnold - Vôtre avis

MessagePosté: 18/11/2012 23h37
par Hersovyac
Bah c'est du old school : pas de machines high tech convergente, pas de guidé, pas de surenchères à la poulie... Bref du raw quoi.

Re: Programme arnold : votre avis

MessagePosté: 08/01/2013 01h18
par Alban63
J'ai faillit ouvrir un post la dessus en tombant sur une de ses seances de bras.

Hallucinant ! : 5 exercices, les 3 premier en 5-6x12 et les 2 dernier en 5-6x15

Il s'entrainait vraiment intensement, il suffit de regarder ses videos et sa mentalité lors des interview.

Re: Programme arnold : votre avis

MessagePosté: 08/01/2013 08h59
par Hersovyac
C'était du HV, il n'allait pas à l'échec. Sinon il était cuit dès la troisième série. Regarde des vidéos de Cutler, tu verras le principe.

Re: Programme arnold : votre avis

MessagePosté: 08/01/2013 09h38
par Alban63



HV c'est a dire ?

Re: Programme arnold : votre avis

MessagePosté: 08/01/2013 14h16
par Hersovyac
High Volume.

Re: Programme de musculation d'Arnold Schwarzenegger : vos avis sur le

MessagePosté: 16/01/2017 14h25
par Fabrice SP
Ce programme d'Arnold est une belle "mer##" pour le pratiquant lambda naturel.

Eventuellement en divisant le nbr de séries par deux et en alternant les deux séances à lundi/mercredi/vendredi (trois entraînement par semaine).

Re: Programme de musculation d'Arnold Schwarzenegger : vos avis sur le

MessagePosté: 16/01/2017 18h15
par Indy620
La trace d'arnold est encore bien présente n'empêche.

Un jour je vois un jeune de 16ans se balancer d'avant en arrière au tirage poulie basse
Je lui explique que ce n'est pas une bonne idée à long terme,qu'il vaut mieux apprendre à resserer les omoplate etc..
Et il me répond "mais arnold le faisait !"

Re: Programme arnold : votre avis

MessagePosté: 19/03/2019 11h26
par Fabrice SP
Advthomas a écrit:Arnold Schwarzenegger entrainement Mollets
• Mollets debout -10 séries, 10 reps
• mollet assis - 8 séries, 15 reps
• Mollets une jambe  (avec haltères) – 6 séries, 12 reps


24 séries pour les mollets, 3 fois par semaine, quand même ! :)

Je remonte le topic pour faire plaisir à Rudy ! :-)

Re: Programme de musculation d'Arnold Schwarzenegger

MessagePosté: 19/03/2019 16h09
par Rudy
C'est pas beaucoup ! Je suis déçu :D

Re: Programme de musculation d'Arnold Schwarzenegger

MessagePosté: 19/03/2019 17h24
par Street
Ce programme d'Arnold est une belle "mer##" pour le pratiquant lambda naturel.


Tu avais bien résumé le truc :super_lol:

Re: Programme de musculation d'Arnold Schwarzenegger

MessagePosté: 19/03/2019 17h50
par armonts
En plus si ça se trouve ces mecs là racontaient un peu n'importe quoi, y avait peut-être une vague part d'intox.. :rolleyes:

Re: Programme de musculation d'Arnold Schwarzenegger

MessagePosté: 19/03/2019 17h56
par Fabrice SP
C'est vrai qu'il faut se méfier des racontars, mais ici cela semble corroboré (peut-être pas le nbr de séries exact, mais le fait de s'entraîner matin/soir 6 jours sur 7 chaque groupe 3 fois par semaine pour Arnold).

Les types s'entraînaient une partie de l'année cool et avec peu de produits dopants, et à l'approche de la compétition, ils augmentaient les doses et s'entraînaient énormément pour prendre du muscle et sécher en même temps.

Après, c'était bcp de fatigue cumulatif et de congestion, ils n'allaient pas à fond à chaque série.

Re: Programme de musculation d'Arnold Schwarzenegger

MessagePosté: 19/03/2019 18h00
par Street
Les types s'entraînaient une partie de l'année cool et avec peu de produits dopants, et à l'approche de la compétition, ils augmentaient les doses et s'entraînaient énormément, matin et soir, pour prendre du muscle et sécher en même temps.


Je le pensais aussi, mais d'après mes recherches (qui constituent mon article sur l'histoire du dopage) ils se dopaient tous en continue toute l'année.

Il y a des témoignages (vrai ou faux, Dieu seul le sait) de proches d'Arnold qui disent l'avoir vu s'avaler du Dianabol comme des bonbons matin midi et soir.

A l'époque les effets étaient soient ignorés, soit méconnus et de toute façon, il aurait fait n'importe quoi pour arriver au sommet.

Re: Programme de musculation d'Arnold Schwarzenegger

MessagePosté: 19/03/2019 18h03
par armonts
Je crois que c'était aussi la méthode de S.Nubret, qu'était quand même en son temps pas loin d'Arnold ,
un max de séries assez longues et d'entrainement à priori…
Enfin ça semblait être sa doctrine, c'est sur qu'il faut pouvoir :ill: .

Re: Programme de musculation d'Arnold Schwarzenegger

MessagePosté: 09/07/2020 20h18
par Rudy
Je me permets de remonter le topic car je viens de me dépouiller pour faire un article sur le programme d'Arnold - https://www.rudycoia.com/programme-arno ... rzenegger/

Il n'y a pas que les mollets où c'était n'importe quoi :lol: