Problème force au développé couché
Posté: 03/12/2012 23h37Salut a tous.
Voila j'ai un problème au niveau des pectoraux comme vous pouvez lire dans le titre, avant de vous l'expliquer en détails, je me décris brièvement histoire que vous ayez tout les détails en mains et que vous voyez un peu mon niveau.
Donc, j'ai 25, Je pratique la musculation sérieusement depuis maintenant deux ans non-stop (4 entrainements semaines), je fais attention à ma diète, je dors bien, je fait 1.74m pour 84 kg. Je me situe au niveau intermédiaire et pour certains exo entre intermédiaire et confirmé (d’après le tableau).
Je progresse sur tout les exercices de semaines en semaines ce qui est bon signe, j'ai un niveau correct; mon squat est passé à 10RM à 110kg, mon soulevé de terre a 1RM à 200kg, je fais du curl barre à 10 RM à 50kg, Soulevé de terre jambes tendu à 10RM à 120 kg, développé militaire à 10 x 50kg.
Alors que parallèlement je progresse sur tout exercices, mon problème se situe au niveau des pectoraux et tout particulièrement au développé couché, cela fait plusieurs mois que je ne progresse pas ou très peu (j'ai du gagner 2-3 répétitions en 3 mois) Malgré différent programme utilisé dans l'année, marc casabianca, 5x5, 3x3, J'ai essayé 2 entrainements semaines puis 1 seul. Bref pas mal de chose, mais rien y fait je galère à prendre de la force, j'ai un maxi ridicule à 102.5kg.
Le truc qui est complétement insensé et même mes partenaires d'entrainement ne comprennent pas non plus est que je suis quasiment aussi fort en développé prise serré qu'en prise large (What The Fuck), j'avais par exemple lundi passé 3RM à 95 kg en prise large et du vendredi j'ai passé 3RM 90kg en prise serré (coude descendant le long du corps). C'est vraiment du n'importe quoi je trouve, du coup c'est que je fais mon développé couché plus avec mes bras qu'avec mes pecs, mais le truc c'est que j'ai toujours de bonne sensation au pecs et toujours des courbatures le lendemain jamais au triceps par contre, et que j'ai des gros pecs (c'est donc qu'ils travaillent) mais ce n'est pas mon objectif, je souhaite gagner en force plutôt qu'en volume.
Donc je ne comprend pas, est ce un défauts de force aux épaules (je les travail sérieusement que depuis 4 mois) ? prendre plus large plus serré ? j'ai aussi pensé a faire que des demi repetitions et donc de pas tendre les bras lors de mes repetitons...
Je suis perdue, avez vous des idée ?
Merci pour vos réponse.
Voila j'ai un problème au niveau des pectoraux comme vous pouvez lire dans le titre, avant de vous l'expliquer en détails, je me décris brièvement histoire que vous ayez tout les détails en mains et que vous voyez un peu mon niveau.
Donc, j'ai 25, Je pratique la musculation sérieusement depuis maintenant deux ans non-stop (4 entrainements semaines), je fais attention à ma diète, je dors bien, je fait 1.74m pour 84 kg. Je me situe au niveau intermédiaire et pour certains exo entre intermédiaire et confirmé (d’après le tableau).
Je progresse sur tout les exercices de semaines en semaines ce qui est bon signe, j'ai un niveau correct; mon squat est passé à 10RM à 110kg, mon soulevé de terre a 1RM à 200kg, je fais du curl barre à 10 RM à 50kg, Soulevé de terre jambes tendu à 10RM à 120 kg, développé militaire à 10 x 50kg.
Alors que parallèlement je progresse sur tout exercices, mon problème se situe au niveau des pectoraux et tout particulièrement au développé couché, cela fait plusieurs mois que je ne progresse pas ou très peu (j'ai du gagner 2-3 répétitions en 3 mois) Malgré différent programme utilisé dans l'année, marc casabianca, 5x5, 3x3, J'ai essayé 2 entrainements semaines puis 1 seul. Bref pas mal de chose, mais rien y fait je galère à prendre de la force, j'ai un maxi ridicule à 102.5kg.
Le truc qui est complétement insensé et même mes partenaires d'entrainement ne comprennent pas non plus est que je suis quasiment aussi fort en développé prise serré qu'en prise large (What The Fuck), j'avais par exemple lundi passé 3RM à 95 kg en prise large et du vendredi j'ai passé 3RM 90kg en prise serré (coude descendant le long du corps). C'est vraiment du n'importe quoi je trouve, du coup c'est que je fais mon développé couché plus avec mes bras qu'avec mes pecs, mais le truc c'est que j'ai toujours de bonne sensation au pecs et toujours des courbatures le lendemain jamais au triceps par contre, et que j'ai des gros pecs (c'est donc qu'ils travaillent) mais ce n'est pas mon objectif, je souhaite gagner en force plutôt qu'en volume.
Donc je ne comprend pas, est ce un défauts de force aux épaules (je les travail sérieusement que depuis 4 mois) ? prendre plus large plus serré ? j'ai aussi pensé a faire que des demi repetitions et donc de pas tendre les bras lors de mes repetitons...
Je suis perdue, avez vous des idée ?
Merci pour vos réponse.
