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Hello.

J ai un doute concernant l ajout a mon programme entre plus de reps ou plus de charge...? J avais pus lire rudy recommander plus tot d augmenter les reps (meme jusqu a 15/20rep ) plus tot que d augmenter les charges apres stagnation a 10/12reps...?
Imaginons que je suis a 10x80kl au couché et que je stagne a ce poid la. Est ce que ca serais mieux de repasser a 8rep et augmenter de quelque kilos (par exemple de passer de 80kl a 85kl...) ? Ou alor plus tot passer a 12x80kl au lieu des 10x80kl ...?

Merci

Si tu te sens facile sur le format à 80kg, tu peux passer à 85 en descendant les reps voir series et ré augmenter par la suite. Après rien ne t’empêchent de poursuivre le bn de reps avec 80kg cela va dependre de t buts recherché principalement ( force etc...)

tu peux aussi jouer sur les temps de pause, si tu stagnes à 10*80 à 2min de repos, essaye avec 2min30, si cela ne marche pas, modifie le format.

Tu peux passer en rep de 8 à 81 kg , 5 kg c'est trop d'un coup, 1 kg ça sera niquel, il faut être patient, plus tu essaiera d'aller vite plus tu stagnera

Je ne suis pas trop pour la modif de temp vue que j aime travailler mon cardio toujours au maximum. Oui je vais voir pour plus tot réduire a 8rep, pour les charges 5kl etais un exemple bien entendu .