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salut à tous

voilà ca fait 2 mois que je suis un programme split 3 séances/semaines et avec les vacances qui commencent je souhaite changer de routine pour entamer 2013 avec la peche

j'aimerais faire un programme du genre uniquement soulevé de terre (toutes les variantes, selon la séance du jour) et tractions + developpé militaire. avec abdos et élévations mollets aussi mais rien de plus.

qu'en pensez-vous? pensez-vous possible de se construire un physique solide et esthetique?

je continuerai 3 jours/semaine en une sorte de split, encore à déterminer merci et bonnes vacances à tous

Non tu ne te fera pas un physique esthétique car tu va délaisser :
-Tes pecs
-Ton faisceau postérieur et trés probablement latéral du deltoide
-Tes triceps
-Tes quadriceps
-Tes biceps/brachial/avant bras(A moins qu'ils soient des gros point fort !).

Pouquoi vouloir opter pour ce programme ?

je pratique du full contact et ce que je recherche essentiellement c'est avoir un corps solide je crache pas sur l'esthetique, loin de là mais les programmes trop axé sur les "détails" du genre une séance spéciale pour les bras, les épaules et tout ca me tente pas trop je préfère les programmes très basiques où on met lourd et qui donne un physique genre bucheron enfin pourte donner une idée quoi ..

pour les muscles délaissés, ca rejoint ce que j'ai dit, les pectoraux n'ont aucun interet dans mon sport pour les triceps et deltoides lateraux, comme je fais du developpé militaire ils seront travaillés, les biceps et avant-bas grâce aux tractions et les quadris via le sdt traditionnel

Si il suffisait de faire du SDt tradi pour avoir des quads je ne pense pas que quelqu'un aurait un jour inventé le SQT
Idem pour le DM, si ça suffisait à ce faire des triceps ça se saurait !
Franchement ton programme n'ets pas complet et même dans une optique de performance.
Et pour l'uttilité des pecs en bosse c'est tout l'inverse ! Pourquoi crois tu que tout ceux qui font des arts martiaux veulent des pecs(outre l'aspect exthétique) ?

Sinon Delavier à sortis un livre recement "la musculation pour le fight" ça devrait t'intéresser

Edit : pour ce qui est des tractions si tu en fais en supi non cambré tu pourra effectivement de faire des biceps.

pour le squat c'est vrai que j'ai exagéré je vais en rajouter avec le sdt

par contre pour les pecs je reste sceptique, c'est vrai que beaucoup de boxeurs en ont des bons mais j'avoue que je pige pas trop l'interet ca fait 12 ans que je pratique le fullet j'ai jamais eu de courbatures aux pecs à cause du full, comme s'ils n'intervenaient pas de les mouvements :s

merci pour le livre je vais me renseigner pour voir où le trouver

Pour le livre je l'ai encore vu à la Fnac pas plus tard qu'aujourd'hui
L'approche de ce livre est intéressant car on pour une fois on propose des programmes qui ne sont pas axé sur l'hypetrophie(qu in'est pas le but premier dans les sports de combat) mais plus vers la puissance et la rapidité de frappe.

Pour les pecs leur action et de pousser ou d'enlacer. Pose ta main gauche sur ton pectoraux droit et donne des coups de point dans le vent. Tu va sentir que des pectoraux se contracte.
Si tu n'as pas de courbatures à lentrainement c'est normal, c'est parcqu'il ne subissent pas vraiment de stress, même si tu les contracte en donnant des coups il n'on aucune contraintes dans la phase concentrique des mouvement de coups(or c'est justement c'est étirement qui donne les courbatures).

ah ok ben ecoute c'est super je vais aller me renseigner ces vacances! ca a l'air intéressant, je vais lire et mettre en pratique pour voir si ca me convient
je suis en blocus mais bon faut bien s'offrir des petits plaisirs pour tenir le coup !

g's a écrit:salut à tous

voilà ca fait 2 mois que je suis un programme split 3 séances/semaines et avec les vacances qui commencent je souhaite changer de routine pour entamer 2013 avec la peche

j'aimerais faire un programme du genre uniquement soulevé de terre (toutes les variantes, selon la séance du jour) et tractions + developpé militaire. avec abdos et élévations mollets aussi mais rien de plus.

qu'en pensez-vous? pensez-vous possible de se construire un physique solide et esthetique?

je continuerai 3 jours/semaine en une sorte de split, encore à déterminer merci et bonnes vacances à tous

SDT + side press (développé militaire d'un bras en s'aidant avec toute la chaîne antérieure - et celle en spirale - exp à http://www.youtube.com/watch?v=FYW749haYAQ) en séries très courtes (2 séries de 5 reps, 5 fois par semaine) constituent la base du bouquin de Pavel Tsatsouline "Power to the people"
Le bouquin, il faut toutefois le lire en entier pour comprendre le principe des charges ondulatoires... sans quoi c'est pas très malin, parce qu'il ne s'agit nullement de pousser à fond tous les jours mais de programmer une progression sur le long terme
Dans les faits, c'est ultra-efficace pour ce que tu recherches (mais ça fait pas ressembler au nouveau bodybuilder à la mode avec son moule-burnes fluo en première page des magazines US, ça c'est certain).

Sinon, tu as l'excellent livre "Musculation athlétique" de Christophe Carrio pour te faire comprendre ce qu'il est utile ou pas de travailler dans une optique sportive.

Honnêtement, "Musculation pour le fight" à titre personnel je ne le conseille pas du tout (tant comme kiné que préparateur physique).

@+

j ai reçu le livre il y a peux, cela va changer tous tes programmes ainsi que ton point de vue sur la fonte traditionnel !
de plus une séance de force par semaine est recommandé pour le fight mais c'est tous ! le reste tu devras travailler sur circuit training (pense aux cross fit ou renseigne toi ) ainsi que le conditionning a coté !

salut, programme auquel tu pense me fais penser au prog de Chad Waterburry huge in a hurry

ce prog se compose de 3 full body par semaine composé de

1 exo de tirages ( tractions, tirages Yates, tirages menton ...)

1 exo de poussé ( developpé couché, militaire, décliné ...)

1 exos jambes mais pas que ( squat 2 jambes ou une seules + variantes soulevé de terre)

et éventuellement un exos de finition comme l'oiseau, des abdos ...

le principal est de varier les exos ( pas comme tu veux le faire avec que du DM et tractions), les prises pour les tirages, ainsi que les format ( par exemple un jour tu fait un jour du 5*5, l'autre jour du 4*8 ...)

va voir le lien ou j'explique ça viewtopic.php?f=2&t=23912

en esperant avoir pu t'aider

Adrien182 a écrit:Si il suffisait de faire du SDt tradi pour avoir des quads je ne pense pas que quelqu'un aurait un jour inventé le SQT

il suffit de faire bien des choses pour de bons biceps, et pourtant on a inventé le curl concentré
Cela dit, je te rejoins sur le reste

Une analogie entre le SQt et le curl concentré ! Tu va trés loin

Si tu veux faire simple et bourrin ( apparamment c'est ce que tu veux quand tu parles de physique de bûcheron ) fais les trois mouvements des powerlifters : squat, sdt , et développé couché. C'est déjà plus complet... Mais pour l'équilibre musculaire et fonctionnel bonjours...

t'as oublier une exo de tirage

Pas d'exos de tirage dans le powerlifting mais c'est sur si il y en a c'est tout bonus !... et plus équilibré !

tigrou a écrit:Si tu veux faire simple et bourrin ( apparamment c'est ce que tu veux quand tu parles de physique de bûcheron ) fais les trois mouvements des powerlifters : squat, sdt , et développé couché. C'est déjà plus complet... Mais pour l'équilibre musculaire et fonctionnel bonjours...

Dans un idéal (fonctionnel et minimaliste) ça donnerait plutôt: Squat, épaulé, push press et gainage sur les 4 faces
La force accumulé par le développé couché (qui se pratique par définition allongé et en appui) n'est absolument pas utilisable de manière directe en station verticale, celles des "pompes" sur un bras ou en plyométrie le sont dix fois plus en revanche... l'application de la force physique dans une pratique sportive est fondamentalement différente de la vision segmentée du corps propre aux culturistes.
L'exploitation de la force, dans quel que sport que ce soit, va se produire via l’intégralité de toute une chaîne musculaire au minimum (et encore c'est très rare) et le plus souvent dans les sports de "contacts" via l'intégralité de la structure physique (le corps au moment d'un impact - donné ou reçu - doit être "programmé" pour se contracter de façon totalement uniforme) ce n'est pas tel ou tel muscle qui va changer quoi que ce soit mais la capacité motrice à se contracter complètement et sans "faille" (de la part d'une quelconque CHAINE musculaire)

@+

dans un idéal fonctionnel et minimalistes la très grande majorité des exos pluriarticulaires suffisent, juste équilibre les tirages/poussé pour éviter une éventuelle tendinite à l' épaule

On s'écarte doucement du sujet mais la question manquait quand même de précision. On veut un corps qui aurai pour fonction d'envoyer des tatanes dans la tronche de l'adversaire , mais on veut aussi un physique de bûcheron dont la principale fonction est de couper des bûches
Pense à tes priorités et à ce que tu recherches vraiment. Un bûcheron est taillé comme un arbre, un boxeur comme un poing.

Le DM est un exercice très complet et suffit à faire exploser les Triceps d'ailleurs les Dips et les autres développés aussi.

DM+SDT=Musculation du "prolétaire".

DC+SQT=Musculation du "bourgeois".