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Je tiens à dire que j'ai lu tout le post de la FAQ pour les débutants et que j'ai parcourus le forum mais j'ai pas trouvé ce que je voulais à savoir :

Pour un training intensif vaut-il mieux faire 4 scéances/semaine ( 1h/1h15) ou 5 ?

Pour le moment je suis à 5 et j'ai pas de signe de surentrainement mais si à 5 je suis dans l'erreur je ne veux pas perdre mon temps.

Merci d'avance.

PS : si vous trouver un post y répondant filer moi le lien et veuillez m'escuser

Regarder dans les autres post= un bon point.
Pour ma part je fais deux séances sqt + sdtjt+ rowing et 2 séances pecs triceps-biceps, soit 4 séances par semaine et en ce qui me concerne c'est parfait.
Donc je pense que 4 ou 5 ça dépend comment tu organises le travail des différents groupes musculaires dans la semaine.

Je rappel que mes scéances sont courtes mais intenses ( 1h15 MAXI sauf pour la scéance 5 je fait 1h30 car je fais du cardio ) ( a noter que je commence et fini par un peu de cardio à tout mes scéance), je fais donc :

1-Dips + Abdos+ Pectoraux (développé couché, militaire ect)
2-Tractions + Dorsaux + Triceps
REPOS
3- Dips + Abdos +Jambes ( presse, leg extension ect)
4- Tractions + Biceps + Epaules
5- Abdos +Développé couché et militaire + lombaires + 30 voir 45 minute de step pour suer et passer un bon week end
REPOS

Le sqt et le sdt jpeux pas trop avec mon dos

Ce training est-il adapter à la prise de masse ? en sachant que je m'alimente en conséquence et que j'ai mes 8 heures de sommeil chaque jour.

quest ce que tu pense de ma routine: dimanche: pectoraux ,alors, bien ou bien !!?

Ressy a écrit:quest ce que tu pense de ma routine: dimanche: pectoraux ,alors, bien ou bien !!?

Quelqu'un pourrait me répondre plus sérieusement que ca

assez bizarre ta repartition je trouve !
fais plutot un truc dans le genre
jour 1 : DC DM dips
jour 2 : tractions rowing biceps
jour 3 : jambe

tu te laisse la recup que tu veux et puis voila
ps : le DM c pour les epaules

Ok Body mais il me faut 4 jours minimum sinon je tiens pas en place lol

Je sais qu'elle est bizarre mais je l'ai faite a ma sauce, en repartissant abdo, dips et tractions apres le reste enfin de compte c relativement classique.

bah fait alors
lundi : jour 1
mardi: jour 3
mercredi : repos
jeudi : jour 2
vendredi : repos
samedi :jours 1
et tu continues le cycle comme ca en gros 3 entrainements sur 5 jours !

Mon objectif est de progressé en developpé couché, traction, dips, et de prendre de la masse en fait. Avec ce train je ne pense oublié aucun muscle, et le tout est bouclé dans les temps annoncés plus haut, seulement c relativement intense.

Je vais tenir cette routine 2 mois (sauf si qq un veut y apporter qq chose je suis la pour ca) a partir de la je ferais un bilan.

Je viens de lire ce que tu me préconise Body sur 5 days, je la note elle pourrait me servir.

Que pense tu des exos d'isolation ?

Au fait body pour comprendre pourqkoi je ne fais pas de squat tu peu voir les photo de mon dos ds le post "scoliose" situé ds cette section.

ouais jai vu pour ton dos, bon bah tu peux essayer d en faire barre a vide pour bien faire le mouvement , une fois que tu l aura choper tu pourras charger !
faut bien se dire que personne n as un dos parfait hein !
les exos d isolations c est plutot pour réequilibrer les antagonistes ou juste pour s amuser un peu mais sinon ca sert pas a grand chose

Dis moi Body exo d'isolation veut dire forcément utilisation de machine ?

Et si oui considère tu la presse, le leg extension, les poulies à triceps comme des machines a isolation ?

c pas forcement sur machine , c un exo qui travaille qu un seul muscle
exemple : leg extension exo d iso
mais la presse c un exo de base puisque plusierus muscles travaillent

Oki, moi qui pensait que le leg extension ct bon mais bon yora tjrs les pour et contre mais je comprend pas pkoi en musclant localement un muscle ce ne peut pas etre bon ? ( en complétant bien entendu avec des exos de base pas en faisant que ca )

bah en completant ya aucun probleme
regarde le prob du leg extension c que si tu le fais lourd tu te bousille le genou car le genou est pas protégé car pour qu il sois protégé il faut que l ischios et le quad sois contractés
donc en gros les exos d isos c pour la finition

Je vois ... a priori je complète pas mal d'ailleurs je fais plus d'exo de base, que de finition si je calcul bien. Ceci dit c'est bon à savoir.