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Bonsoir,

Je me posais récemment une questions, ont lit régulièrement qu'il faut veiller à travailler les muscles de façon uniforme pour éviter les risque de blessure.

Par exemples nous voyons beaucoup de sportif du dimanche bosser principalement les abdos et les pecs.
Seulement ils ne travails pas assez les antagonistes.

Alors si je me trompes pas on peut être d'accord (et pour sumplifier) que l'antagoniste:
- des pecs serait le dos
-des abdos les lombaire
- ischi VS Quad
- tri vs biceps

Par contre je me demandais si pour les mollet il y avait aussi un antagoniste à bien travailler pour éviter une probable blessure.

C'est surtout pour un interrogation personnelle car pour l'instant je ne travail pas les mollets.



Mais de plus on parle aussi de "compartimenter" le travail des muscles.
Haut, milieux ou bas des pecs... Pareil, quelqu'un qui portera son attention prioritairement sur le haut des pecs, devra t-il plus "bosser" les trapèzes inférieurs? etc....

L'équilibre agoniste-antagoniste est le chose la plus importante à surveiller dans tous les sports.

Cependant, si tu fais de la muscu, personne ne t'oblige à travailler les pecs le même jour que le dos, etc... Tant que tu gardes un équilibre.
Il y a des tests de ratios de force entre différent agoniste-antagoniste, Aurélien Broussal et Olivier Bolliet en parle dans un de leur livre. D'ailleurs je pense qu'ils ont fait un article sur ce sujet sur sp.

Pour l'antagoniste des mollets c'est les jambiers antérieur, ce sont les fléchisseurs du pieds. Il faut également vérifier à ce qu'ils soient en équilibre avec les mollets. Surtout si tu fais de la course, du foot,...
Sinon si tu ne fais que de la musculation, c'est possible que tu ne t'aperçoive jamais de rien


EDIT: pour la compartimentation des muscles ceux pour lesquels tu dois faire "attention" sont pour les quadriceps, équilibre entre vaste externe/droit antérieur et vaste interne (si trop de squat le vaste interne est souvent à la traine), pour les trapèzes, équilibre entre les trapèzes supérieurs et inférieurs. Et je pense que pour le reste, il est suffisant de respecter l'équilibre agoniste-antagoniste.

[Si on ne s’intéresse seulement qu'au mouvement de la cheville.]

Le triceps sural est composé des muscles gastrocnémiens latéral, médial et du soléaire.
Il est responsable de la flexion plantaire ou extension.

Le mouvement inverse est la dorsiflexion.
Les muscles responsables de ce mouvement sont : le jambier antérieur, l'extenseur propre du gros orteil, extenseur commun des orteils, le péronier antérieur.

Pour renforcer les muscles responsables de la dorsiflexion de la cheville :

Quand au complexe pectoraux/dos, je ne suis pas forcément d'accord. Ça serait plutôt pectoraux/trapèzes et deltoïdes/dorsaux, en sachant que le deltoïde antérieur intervient également avec les développés horizontaux, tout comme les grands ronds et grands dorsaux si les tirages sont fait en décrochant bien les épaules.

L'équilibre agoniste/antagoniste est effectivement à respecter, mais c'est à prendre avec des pincettes : quand tu as une posture naturellement cambrée, avec les épaules qui partent en avant, c'est dû à une hypertonicité des muscles pectoraux et sûrement du deltoïde antérieur. Pour y remédier, il faut lâcher un peu la ceinture thoracique et plus s'atteler aux trapèzes et la ceinture scapulaire dans son ensemble (donc avec la coiffe des rotateurs), pour permettre à la cage thoracique de "s'ouvrir" et à la tête de l'humérus de se redresser dans son axe.
La même chose s'applique si tu as constamment les bras pliés (biceps hypertoniques, triceps hypotoniques) et les jambes pliées (quadriceps et psoas hypertoniques, abdominaux, isquio-jambiers et fessiers hypotoniques). L'inverse peut être vrai (posture de type 2 chez Christophe Carrio).

Tout ça pour dire que c'est pas avec un ratio 1/1 qu'on peut voir un aspect santé dans la musculation.

Hersovyac, la posture intervient à par entière dans l'équilibre agoniste/antagoniste. On peux même dire que la posture est la conséquence d'un équilibre ou d'un déséquilibre.
Donc pour ma part l'équilibre agoniste/antagoniste reste la première règle à suivre.

Un muscle trop court, ou au contraire trop relaché est une conséquence à un mauvais entrainement ou un mauvais mode de vie. Ce qui signifie que l'équilibre n'est pas respecté.

Concernant les ratios, ils ne sont pas toujours de 1/1. Et ils servent de références et non de règle absolue.