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Bonjour,je poste ce sujet pour savoir quel exercice pour les ischios completerait bien le leg curl assis?
En sachant que je fais pas de SDTJT car je fais déjà du SDT dans ma séance dos et je veux pas surcharger mes lombaires,et je trouve que quantifier une progression au banc à lombaires/ischios est vraiment chiant car se lester devient vraiment galère à la longue.
Les fentes sont apparemment pas mal mais je sais pas trop comment bien bosser les ischios au détriment des quadriceps avec?Surtout que j'ai déja trois exercices de quads juste avant(je peux virer le leg extension à la limite c'est pas trop gênant)donc j'ai peur que ceux ci lachent avant les ischios.
Sinon le hip thrust isolerait mieux la chaine postérieure je pense,mais y a t'il une façon d'isoler les ischios aux détriment des fessiers avec cet exercice?

Tu peux faire des fentes avec pied avant surélevé pour accentuer le recrutement des isquio-jambiers et des fessiers. Quand au Hip Thrust, tu peux mettre les pieds sur un second banc pour accentuer le recrutement du semi-tendineux. Pour les autres faisceaux, j'imagine que ça travaille aussi, mais moins.

Ok merci de la réponse,je pense que je vais m'orienter vers le hip thrust même si jsens que je vais passer pour un con à la salle XD,j'ai essayé à vide et je sens bien les ischios en plus on peut prendre très lourd sur cet exo il me semble.
Par contre j'ai pas l'impression à vide qu'en surelevant mes pieds ça travaille plus les ischios,et on peut plus charger pieds au sol non?De plus j'ai l'impression que la contraction des ischios est meilleure en surelevant les mollets.
Enfin cet exercice sollicite aussi les lombaires?

Si tu surélèves les mollets, tu ne sollicites pas plus les isquio-jambiers mais tu désactives les soléaires qui participent à la flexion des genoux du coup, seul tes isquio-jambiers travaillent. Le but au hip thrust est justement de ne jamais se servir de la plaque sacro-lombaire. Son avantage réside dans le mouvement incluant uniquement la chaîne postérieure et non toute la chaîne profonde du corps. Dès que tu sens le dos travailler, arrête et travaille ta technique.

Pas trop comprit pour les mollets ça change quoi exactement niveau recrutement en fait?Je parlais plus de les lever une fois en haut en fait et non durant tout le mouvement.
Tant mieux pour la non sollicitation des lombaires sinon j'ai pas envie de les surcharger étant donné que je fais déjà du FQ et du SDT,et que j'ai tendance a cambrer au DC.

Tu peux faire des extensions au banc à lombaire

J'ai dit plus haut que le lest et donc la progression devenait fastidieux à la longue,et j'ai pas de chaise romaine incliné à la salle en plus,seulement une plate ou je sens plus mes lombaires que mes ischios/fessiers :/.
J'essayerais le hip thrust classique samedi pour voir mais je pense que je vais aimer,ça devrait m'aider pour mon front et mon terre en plus

Je pratique également le Hip thrust pieds sur le banc(et épaules au sol) et ça bosse trés bien les ischios ! Par contre on est un peu moins fort que dans sa version original qui elle recrute essentiel les fessiers

Epaules au sol?Et le hip thrust épaules et pieds sur 2 bancs ça recrute plus quoi?
Je pense commencer avec la version classique,un peu de fessiers feront pas de mal surtout que mes exercices de quads les solicite de façon moindre (front squat et hack squat),et je verrais ensuite en fonction des sensations.

Ca sollicite les fessiers et les ischios, qui vont plus travailler en synergie