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Bonsoir à tous !

Alors voilà, je fais de la fonte depuis quelques temps déjà à raison de 3 séances par semaines (programme 3-4 fois par semaine des programmes débutants) mais j'aimerais rajouter un sport de combat.

Du coup comme je sais que le repos est très important pour la progression et la construction des muscles, je ne sais pas trop comment m'organiser...

Est-ce possible de faire un jour muscu, un jour sport de combat, un jour muscu, un jour repos, un jour muscu ?

Je me pose la question du repos et du sur-entrainement qui empêche la progression et la prise de masse...

Y a t il des gens qui ont un bon niveau en muscu et qui pratiquent un sport (de combat par exemple) à côté ? Et si oui comment vous vous organisez ?

Auriez-vous des conseils à me donner, plus globalement ?

Merci !

Ca dépend. Tu veux perfer en musculation ? Faire du muscle ? Ou devenir champion UFC ?

Je veux perfer en musculation, faire du muscle. La boxe thaï ça serait plus pour faire cardio + défouloir

Dans ce cas là, il te faudra faire gaffe à l'épuisement des séances. Deux séances de boxe seront déjà beaucoup. Tes séances de musculation ne devront pas non plus être éreintantes niveau articulation.
Tu peux regarder Boyka du forum, il fait du MMA et a de sacrés perfs

LaFail a écrit:Bonsoir à tous !

Auriez-vous des conseils à me donner, plus globalement ?

Merci !

Il te faut une alimentation en fonction du nombre d'entrainement que tu fais. Regarde ma signature se muscler ou s'affiner et prépare la calculatrice.
Il faudra que tu mange plus de protéine, entre 2.2g/kg voir 2.5

Hersovyac a écrit:Dans ce cas là, il te faudra faire gaffe à l'épuisement des séances. Deux séances de boxe seront déjà beaucoup. Tes séances de musculation ne devront pas non plus être éreintantes niveau articulation.
Tu peux regarder Boyka du forum, il fait du MMA et a de sacrés perfs

A vrai dire je comptais ne faire qu'une séance de boxe thaï par semaine

Tu penses que je peux le MP pour lui demander des conseils ?

Oui oui bien sûr, il pourra te conseiller.

PS : n'écoute pas les conneries de ActiveX, 2,5gr/kg de protéines, c'est qu'en prise de masse et pour les N3.

ActiveX est le plus gros troll du forum .

J'aime bien ton pseudo

Ok merci les gars !

Si la priorité est le sport de combat ou un autre sport quelconque, je pense qu'il faut se limiter à 2 sessions full body de musculation par semaine et garder 2-3 autres sessions pour le sport de combat ou l'autre sport.

3 séance de musculation sérieuses par semaine + 3 séances sérieuses de sport supplémentaires, ce n'est pas tenable.

Je fais régulièrement ceci :

Lundi : muscu
Mardi : cardio
Mercredi : muscu
Jeudi : cardio
Vendredi : muscu
Samedi : cardio
Dimanche : repos

C'est déjà bien épuisant, bien que mes séances de cardio durent "seulement" autour de 45 minutes.

Mais faire 3 séances de musculation dans la semaine + 1h30 de boxe ou de MMA les jours sans musculation, je n'y crois pas...

Tu as bien raison de ne pas y croire.

J'ai toujours plus ou moins fait 3 judo et 3 muscu, des que j'ai bien progressé sur l'un c'est que j'ai délaissé l'autre !

On peut pas être sur tout les fronts à la foi il faut trouver son équilibre et détailler ses objectifs..