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Salut,

Je mets en place un nouveau programme. Programme bcp dicté par mon emploi du temps.

Jusqu'à présent je faisais une séance Pecs/épaule le jeudi et le lendemain dos biceps. Le problème c'est que cest dur de faire les épaules (du développé nuque surtout) après les Pecs et les biceps après le dos.

Le problème c'est quen faisant les Pecs deux fois par semaine, c'est dur de faire un programme cohérent (pour le moment je me suis inspire de celui du site)

J'avais pensé a ça :
Jeudi: Pecs/biceps
Vendredi: Epaules/triceps
Dimanche: dos/pecs
Si vous avez des idées, je prends.merci.

les jambes c'est une parti du corp qui se travaille aussi....

je te conseille de faire

jeudi:Pec dos
Vendredi:Jambes (oui sa existe)
dimanche:bicep triceps epaul


jeudi:Dos triceps
vendredi jambes
dimanche Pec tricep epaul
bref apresa toi de voir tes objectif

C'est gentil de faire la moral.

Je fais les jambes le lundi,et je peux pas bouger la séance c'est pour ça que je ne l'ai pas mise.

Tu imagines que si je pouvais intercaler une séance jambe, ce serait plus simple.

Merci qd même.

Pourquoi pas Pec/Epaules et Biceps/Triceps le lendemain ?
Je pense que Pec la veille des épaules, ca ne va pas durer longtemps sans douleur !

C'est ce que je vais faire je pense, ça libère pas les épaules, mais au moins ça libère les biceps.

Et que penses tu d'alterner les exo de chaque groupe musculaire, histoire de pas passer au epaules, completement HS.

Du genre:
DC
Developpé Nuque Guidé
Dips
Oiseau
autre exo pecs
El Poulie.

ais je sais pas ce que ca donnerait pour l'entrainement peccs/epaules.

Développé nuque, j'oublierais !

Finis d'abord les pecs et après tu fais épaules.
Faut voir si tu préfères faire les pecs à fond ou les épaules.

Pourquoi le développé nuque est à oublié?

Trop dangereux !

D'accord, merci

Rudy a écrit:Développé nuque, j'oublierais !

Finis d'abord les pecs et après tu fais épaules.
Faut voir si tu préfères faire les pecs à fond ou les épaules.

Merci pour la reponse.

C'est du partiel que je fais (guide en plus). Je ne monte, ni descends bcp. C'est limite du développé crane comme conseille sur le site ou dans la méthode delavier, je sais plus.

Et concernant la priorité, l'alternance c'est justement pour pas donner une priorité a l'un ou a l'autre.

Rudy a écrit:Pourquoi pas Pec/Epaules et Biceps/Triceps le lendemain ?
Je pense que Pec la veille des épaules, ca ne va pas durer longtemps sans douleur !

Bonjour, je sais que ce topic date de plus de 2 ans, cependant je voudrais le déterrer pour moi poser quelques questions.


Dans un 1er temps je voudrais savoir si les bras le lendemain des pecs et des épaules, ne causait pas de problèmes, niveau blessures et développement ?


Si non je voudrais des avis sur ce programme ci dessous:


Lundi : Dos, jambes
Mardi: Pecs, épaules
Mercredi: Triceps et biceps
Jeudi: off
Vendredi: Dos, jambes
samedi: Pecs, épaules
dimanche off

et rebelotte je repars avec triceps biceps le lundi


Merci, bonne journée

CrashPlay a écrit:Bonjour, je sais que ce topic date de plus de 2 ans, cependant je voudrais le déterrer pour moi poser quelques questions.

Dans un 1er temps je voudrais savoir si les bras le lendemain des pecs et des épaules, ne causait pas de problèmes, niveau blessures et développement ?

Si non je voudrais des avis sur ce programme ci dessous:

Lundi : Dos, jambes
Mardi: Pecs, épaules
Mercredi: Triceps et biceps
Jeudi: off
Vendredi: Dos, jambes
samedi: Pecs, épaules
dimanche off

et rebelotte je repars avec triceps biceps le lundi

Merci, bonne journée

Tu as déjà fais un tour sur la plupart des training logs des membres les plus actifs ?

Pourquoi chercher à faire compliqué, quand tu peux aller au plus simple niveau performance et récupération.

Soit :

Lundi : Dos + Triceps + delto post
Mardi : Cuisses + mollets
Mercredi : Pec + biceps + delto lat
Jeudi : Repos
Vendredi : Repos ou repeat

Non plus je risque pas de stagner si je travaille mon muscle fois par semaine en étant débutant ? En tout cas plusieurs personnes le disent.

Non, pas si tu construis ton programme intelligemment (comme ceux présents sur le site par exemple...).
Sinon, si tu tiens à travailler tes muscles 2 fois par semaine, fais un half.

CrashPlay a écrit:Non plus je risque pas de stagner si je travaille mon muscle fois par semaine en étant débutant ? En tout cas plusieurs personnes le disent.

En tant que débutant tu ne risques pas de stagner tant que tu t'entraines... même très mal

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non, pas si tu construis ton programme intelligemment (comme ceux présents sur le site par exemple...).

Bien d'accord, et puis c'est bien de choisir des exos et d'ajuster la fréquence mais faut progresser après