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Salut a tous, voila j'ai une question très simple a vous posez aujourd'hui ..
Ayant bientôt 20 ans j'aimerais me lancer dans le body mais une question persiste :
Faut-il faire de la force avant de commencer le body pour obtenir plus de résultats, volume ? ( Comme Arnold, etc ..) Car je doute que du 5 * 10 a 80 avec une bonne diète donne un bon volume ...
(Sachant que j'ai commencé une prise de masse).
Mes performances actuelles sont les suivantes :
Développé couché : 5*5 à 85.
Soulevé de terre : 5*5 à 120.
Squat : 5*5 a 100.
Taille : 1m86. poid : 85 kilos.
Cordialement.

Que dire de ceux qui bench à 50kg alors?
Faire du bench à 80kg donne évidemment du volume et c'est en augmentant progressivement ta charge en gardant une fourchette de répétitions favorable à l'hypertrophie que tu prendras du volume musculaire.

Rudy avait récemment dit que ce n'est pas le fait de pousser des grosses barres qui fait qu'on a du volume, mais plutôt le chemin qu'on à pris pour y arriver.
Dans ce cas ci, travailler en séries de 8-12 répétitions (parfois un peu plus, parfois un peu moins).

D'accord merci de ta réponse mais quand je regarde le monde du body je vois que chacun on commencé en tant que "powerlifter" et Rudy aussi d'ailleurs..

le monde du body tel que tu le conçois n'aura jamais rien avoir avec nous étant donné qu'on ne prends pas tout ce qu'ils prennent.
Sinon ne t'inquiète pas, il y a beaucoup moins de pratiquants de muscu qui ont commencé par le power que le contraire
Qui veut prendre du muscle fais de la muscu.
Qui veut prendre de la force fais du power.

Tout en sachant que quelqu'un qui fait du muscu prendre inévitablement de la force.
Quelqu'un qui ne fais que du power ne prendra pas nécessairement beaucoup de muscle et aura encore moins de chance d'avoir un physique esthétique et équilibré.

Merci mec c'est le type de réponse que j'attendais (de toute facon sa vient des fibres c'est sa ? ), je pense que Rudy aussi passera sur ce topic pour confirmer tes dires et en volume tu fais quoi comme série genre pour les pecs (dc) : série de 10, série de 8 (plus lourd) et 3 série de 6 ( encore plus lourd avec 2 min de pause entre chaque série ) ? bien sa non ?

Moi je m'entraîne pour le power et un peu pour le body donc mon type de programme ne conviendra pas nécessairement à quelqu'un désirant augmenter principalement sa masse.

Regarde sur les programme débutant et intermédiaire du site, tu auras une bonne idée de ce que peut être un entrainement pour la prise de muscle

et quand je parle de force je sais qu'il y'a pas forcement du volume je te parles de faire de la force pour pouvoir pousser plus lourd en volume mec

ce programmme ma était filé par un culturiste en plus (il en a fait depuis 10 ans) et compète, il est énorme et naturel

je comprends tout à fait ce que tu veux dire, mais comme je t'ai dit tantôt

KilianS a écrit:Rudy avait récemment dit que ce n'est pas le fait de pousser des grosses barres qui fait qu'on a du volume, mais plutôt le chemin qu'on à pris pour y arriver

Ce qu'il voulait dire par là, c'est que quelqu'un qui commence au bench avec des séries de 10 à 60kg et qui par la suite arrive à faire des séries de 10 à 90kg (maxi théorique environs 120kg), aura pris plus de pecs que un powerlifter ayant commencé à 5x70kg et poussant ensuite 5x105kg (maxi théorique environs 120kg également).

Le powerlifter saura soulever 120kg plus rapidement que le culturiste, mais le culturiste sera plus rapidement musclé que le powerlifter.

Il ne s'agit évidemment que d'un exemple purement théorique mais il illustre bien mes propos.

Oui. Le body améliorera principalement ses perfs par un gain de masse musculaire puis par les facteurs nerveux, le power, c'est l'inverse.

Merci les gars et killians très bonne réponse, tu m'as bien expliqué ma seconde question est n'y' a t'il que du 5*10 pour le volume ou comme évoquait plus haut le programme que l'on m'a filer (exemple avec pecs , cordialement