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Bonjour à tous,

Je concilie musculation et footing pour le rugby (depuis plusieurs années). Je joue le mercredi mes match et entrainements réguliers dans la semaine. J'ai pris l'habitude, enfin surtout à cause de mes contraintes horaires de faire le dimanche 45 minutes de course le matin, et ma séance jambe l'après midi.

J'aimerai savoir s'il y a mieux à faire ? C'est à dire faire l'un directement après l'autre ? Inverser les séances etc... En prenant en compte que mon emploi du temps en semaine ne me permet pas de caler tout ça avant.

Pour l'instant mes jambes ont pris l'habitude, j'ai mal pendant deux jours mais comme une séance jambe habituelle en fait !

Le programme :
-11H = 45 minute de footing (environ 10 km +/-)
-Retour à la maison pour 3H
-14H séance jambe qui s'articule comme ceci :
Back Squat (parallèle) 3x5 r=5'
Hack Squat 3x12 r=3'
Legs Extension 2x15 r=2'
Legs Curls 3x12 r=2'

Ca reste du classique mais j'ai de bonnes sensations. J'ai aussi une presse uni-latérale Hammer Strength a disposition est-ce que ça vaut le coup que je l'intègre dans le programme ?

Merci d'avance,

Si ca passe, à priori, il n'y a rien à changer
Après il faut voir quels sont tes objectifs principaux ?

Mes objectifs sont assez simples (enfin je crois!) : c'est garder un cardio pas dégueu popur pouvoir tenir un match de 80 minutes et pas tirer la langue au bout de 20 minutes sur le terrain d'une part, et avoir de la puissance dans les jambes pour pousser dans les phases de combats statiques.

Ca va alors ce que tu fais