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Bonjour à tous

Je voudrais savoir quelle est l'exercice de base qui sollicite le plus le chef externe du triceps, d'habitude vous conseillez les extensions triceps à la poulie haute. Mais voila : je m’entraîne chez moi et je n'ai pas de poulie (seulement banc, barre, haltères...).

J’hésite entre le "DC prise serrée coude ouvert" et les "Dips prise serrée en descendant bien droit". J'ai testé les deux mais je n'arrive pas a savoir lequel me fait plus travaillé le faisceau externe.

Il y aussi le kickback mais c'est un exercice casiment inefficace (rubrique exercice du site)

Je cherche un exercice de base qui travaille bien le chef externe pour pouvoir le couplé aux extensions nuque (qui cible la longue portion) pour ainsi bien bosser toute les portions.

Vous me conseillez quel exercice ?

Perso je les travailles avec un barre au front mais en descendant au niveau du menton. Le kickback m'a saoulé et je trouve qu'on les sent pas trop mal comme ça... mais c'est clair que la poulie haute c'est le must

Lisez le site (Super Triceps, musculation des triceps).