Forums SuperPhysique

Bonjour tout le monde !

Je suis nouvelle sur ce forum, je fréquente les sites sur la musculation mais je fais principalement du body-pump depuis 1 an, 2 fois/semaine.
Je me suis mise à la musculation un peu plus sérieusement récemment, avant je faisais une scéance par ci par là, rien de suivi.

Le site est très instructif et je remercie toutes les personnes qui y ont contribuées. Bravo aux filles qui ont posté les photos de leur évolution, c'est super et ça me motive vachement !! (J'aimerais faire de même mais je n'ose pas !)

Une petite question qui me trotte dans la tête: Comment ne pas développer mes trapèzes supérieurs ??
Je ne veux pas muscler cette partie du tout, enfin à peine plus que ce que j'ai actuellement. Mais j'ai besoin de muscler mon dos/bras /épaules.

Pouvez vous me conseiller sur les exercices sur lesquels je ne dois pas insister ?

A bientôt j'espère !

Comment ne pas développer mes trapèzes supérieurs

En ne travaillant pas les trapèzes supérieurs ^^ .
Eviter les haussement d'épaules avec barre ou haltères, et les tirages près du visages (face pull et autre).

Poste le programme que tu fais généralement, et je te dirais si des exercices mettent vraiment l'accent sur les trapèzes supérieurs.

Merci pour ta réponse

Je me renseignais juste car je vois certaines filles qui ont les trapèzes supérieurs trés développés, je me demandais si c'était génétique ou si celà venait du type de programme qu'elles suivaient, ou de la façon dont elles executaient les mouvements.
J'aimerais éviter de trop muscler cette partie du dos.

Je fais le DOS 1 fois/semaine:

tractions poulie haute en supination 3X15
tractions poulie haute prise neutre 3x15
rowing poulie basse 3x15
rowing à un bras 3x15

Et les EPAULES aussi 1fois/semaine:

élevations latérales 3x15
developpé aux altères 3x15
debout avec altères, relevé des coudes puis des avants-bras 3x15


Qu'en penses tu ?

Pour tes trapèzes, ne t'inquiète pas, il y a plusieurs facteurs qui font que tu ne prendras jamais des trapèzes énormes :
-Les trapèzes supérieurs répondent bien à des entrainements lourds, or tu n'en fais pas .
-Il faudrait que tu manges au dessus de tes besoins de manière franche pour les développer de manière ahurissante.
-Tu es une femme et tu es bourré d'oestrogène, ca inhibe la croissance musculaire.

rowing poulie basse 3x15
rowing à un bras 3x15

Les trapèzes supérieurs interviennent très légérement. Les muscles principaux sont les romboïdes, grands dorsaux, et les trapèzes moyens et inférieurs.
Ne t'inquiètent pas, au mieux, celà te redressera et t'ouvrir la cage thoracique.

élevations latérales 3x15
developpé aux altères 3x15
debout avec altères, relevé des coudes puis des avants-bras 3x15

Pour les élévations latérales, si tu t'arrêtes à l'horizontale, les trapèzes supérieurs n'interviennent pas.
Le développé haltères fait intervenir les trapèzes supérieurs, mais c'est pas 4 séries par semaines qui font te faire devenir une "king of trapèzes"^^.
Le relevé des coudes puis des avant bras, je ne vois pas trop ce que c'est.

D'accord. Bon je suis un peu rassurée alors.

Pour le dernier mouvement on le fait au bodypump.

Ah oui, c'est de l'épaulé jeté ^^.
Si les filles qui faisaient du body pump avait des trapèzes énormes à cause de l'épaulé jeté, ca se saurait !
Puis, vu les charges utilisé au pump ^^, tu risques pas de devenir un trapèze ambulant .

Super, tant mieux alors ! Merci pour tes réponses