Forums SuperPhysique

Pour Vincent : ouvrez les yeux !

http://www.superphysique.org/training/hd.php


Ce sont des témoignages que j'avais recuelli sur le site de Mentzer...

Squat : 8*129 kg - 5*179 kg
Dips : 8*poids de corps - 6*(Poids de corps+25)
Deadlift : 8*143 - 8*206

Donc le gars passe 8*130 kg au SQT, mais fait à peine 8 dips avec son poids de corps ?

Et quand il atteind 8*206 au SQT, il passe 6 dips avec 25 kg de lest !!!!

M. Mentzer, après une consultation par téléphone avec vous en décembre, j'ai commencé le programme que vous m'aviez indiqué. Après 6 semaines, j'ai enregistré les gains en force suivants : squat de 7*125 kg à 7*166 kg, soulevé de terre de 8*116 à 7*170, tractions de 6*102 à 8*112 et dips de 4*127 à 8*131. Le squat et le soulevé de terre font des miracles ! Les tractions et les dips s'améliorent, mais à un rythme plus lent. Ces dernières 6 semaines, mon poids est passé de 90 à 95 kg et ma douleur chronique au genou est parti. Merci.

Un bon candidat à la mythomanie mais en moins pire. 95 kg de poids de corps, donc il fait 8 dips avec 36 kg mais passe 7*166 au SQT... Et il fait des dips en étant frais, pas après le DC...

During our recent phone consultation, I added the less stressful dumbbell shrugs in place of the deadlift, and added one superset of pec deck with a Cybex machine with the Cybex Incline bench press. My prior deadlift has sky rocketed from 355 lbs. to 375 lbs. in perfect form for 8 reps. My cybex dip however, went from 285 lbs. x 6 reps to 300 lbs. x 10 reps in just one workout!!!!!

Vous avez bien lu, en un entrainement il gagne 4 reps aux dips avec 7 kg de lest en plus !

With HIT I have gone to squat-185 for 6 to 305 for 18 in two months. I am extremely happy and am probably the strongest person for my weight at my school. I also can do pullups with 65 lbs. around my waist. A few weeks ago I would add 10 lbs. to the squat each week. Last week I added 20 with 3 more reps and this week 20 with 5 more reps. I'll have to add thirty next week to try to decrease the reps! So in conclusion thanks a lot! Oh by the way, my workouts take 15 minutes!

La semaine dernière, 10 kg + 3 reps au SQT, cette semaine 10 kg + 5 reps. En gros, s'il a commencé à 120*5, il est maintenant à 140 * 10 en 2 semaines.

Pour le 1er exemple, c'est tout à fait possible Fab.
Les mecs qui n'entrainent pratiquement que les jambes et sont à la traine dans les mouvements pour le haut du corps peuvent très bien squater 10 rep à 150 kg et ne fais que quelques rep aux dips !
J'étais d'ailleurs pareil à mes débuts en dips, incapable de faire 8-10 rep avec mon poids de corps alors qu'en squat je poussais déjà 140 kg sur 10/12 rep

Ouais enfin si le gars fait que 3 exos, comment il peut en négliger 1

Un type qui poste sur le forum HIGH Intensity :

bench press bar 135# 10 reps 1 set 175# for 8
bent rows bar 85# 10 reps * 125# for 7
squat smith m. 135# 10 reps * 175# for 15 (holy *hit)

Second Workout:
bench press bar 155# 7 reps *
bent rows bar 105# 7 reps *
squats smith m. 155# 8 reps *

Third Workout:
bench press bar 155# 11reps *
bent rows bar 105# 10 reps *
squat smith m. 155# 11 reps *
---------
5th workout:
Bench Press 195 - 6 reps
Bent Rows 145 - 5 reps
Squat 225 - 12 reps

10 jours après

todays 6th workout:
Bench Press 225- 2 reps +30lbs -4 reps !
Bent Rows 165 - 5 reps +20lbs !!!
Hack Squat 225 - 10 reps (dur à dire vu qu'il change d'exo)

le truc c'est que je pense qu'un SDT ou SQT est tellement intense que ca peut bien prendre 2 semaines pour progresser dessus. Je me souviens quand j'ai fait HDII et quand Bruno faisait HDII, avec du SQT une fois toutes les 2 semaines, on progressait à chaque séance. LARGE increments every workout !

mais au CURL ou aux Tractions, Dips, DC ! c'est plus DUR de progresser comme ca, car les exos sont BCP moins intenses ! il faudrait les faire peutêtre plus souvent ou alors avec technique d'intensification, comme le Rest-Pause !

les gains de force sont peutêtre possibles mais les gains de muscles annoncés par Mike la... il y en a sur le forum qui ont augmenté leur force sur 5 mois de IDEAL ROUTINE et les résultats niveau muscle bof bof. Enfin 5 mois c'est pas grand chose surtout pour un débutant.

Tu parles d'une progression !!!

DC 78,75 kg * 8 reps
DC 87,75 kg * 6 reps
DC 101,25 kg * 2 reps

En 6 entrainements....

A supposé qu'il soit Fast Fibers, il a pas progressé d'un pouce, il pouvait déjà faire 2*100 dès la première semaine !!!! On est très loin des témoignages de Mentzer !

Le bent row l'inclinaison change tout, donc je le compte pas.

Ok guys, I finally took measurements after about 5 months of working out. I don′t think I took them at the exact same spots as the guy who took them for me the first time at the gym, but at least it may be close. I wanted to take them at the largest parts. I′ll list my old measurements followed by my new ones. He took them cold, so that′s all I had to go on. This time, I had my wife take cold and flexed.

Cold Measurements:

Shoulders - 46 5/8" now 47"
Chest - 40 1/8" now 38 1/2"
Waist - 35" now 34"
Hips - 39 1/2" now 39 1/2"
Left Thigh - 18 3/4" now 21"
Left Arm - 12" now 13 3/4"
Left Calf - 15" now 15 1/2"

So that′s it! Like I said, I don′t know how accurate they are, since we measured this time, and I measured the largest part of the muscles. Visually, I know my arms, calves, and thighs are bigger, so hopefully I′m pretty close with the new measurements.

For those who are asking about size increases vs. strength, here′s my strength gains in percentages vs size gains in percentages:

Size
-----
Left Arm - 15% size increase
Left Calf - 3.3% size increase
Left Thigh - 12% size increase
Chest - -5% size increase (shrinkage)
Shoulders - 0.8% size increase

Strength
----------
Leg Extensions - 62% strength increase
Leg Curls - 63% strength increase
Squats - 67% strength increase
Rows - 50% strength increase
Pulldowns - 8% strength increase
Machine Curls - 25% strength increase
Machine Press - 12% strength increase
Dips - 29% strength increase
Seated Calf Raises - 25% strength increase
Leg Press Calf Raises - 75% strength increase

So there you have it. This is my results after about 5 months. The strength increases don′t seem to correlate with the size increases much at all! My calves made HUGE gains, and they didn′t increase much in size. What′s strange is, they look MUCH fuller and more shaped, like the muscle is sticking out lower or something, but the overall measurement around didn′t go up much at all! My upper legs have increased a ton too, but those measurements look a little more promising. My upper arm had decent increases, but I think this is because I measured the biggest part of my arm, and I′m pretty sure the guy that measured me before didn′t do that.

So, looking at things roughly, my strength increase to size increase is anywhere from 3:1 to 6:1 for size gains (in general). It could be that I′ll start getting more size gains now that my neuroefficiency has improved. I don′t know. Now Analyzer, you know why I waited so long. I waited 5 months (a pretty good wait), and the size increases weren′t that enormous.

I don′t know what′s up with the measurement around my chest and back. I think I breathed in (held my breath) when he took my measurements, this time I didn′t. Well, next time I take my measurements, I know they will be more accurate because my wife and I took them.

I still can′t understand why most people gain so much more on legs than others, even when overlap is eliminated for upper body...

Darrell

---

Les mensus sont assez faibles mais certainement honnetes, il a tout de meme bien gagné (1.75'' sur ses bras et 2.25'' sur ses jambes) tout en perdant 1 inch sur sa taille. C'est meme plutot bon, mais il part de très bas et est débutant.
Les jambes ont bcp plus progressé que le reste (mis à part le rowing), pourquoi ?
Je comprend pas trop... bon ce sont les plus gros muscles peutêtre que c'est ca l'explication ! en plus il n'a pas utilisée une rep range différente pour le haut et le bas. La seule explication que je vois c'est que pour les jambes il ne fait que très peu d'exos, 2-3 alors qu'il en fait bcp plus pour le haut du corps et que par conséquent les gains se divisent sur les différents exos.

C'est pourquoi Vince Basile conseille que 2 exos : Squat (tout le bas du corps) et Pulldown ou Tractions (tout le haut du corps). Ca me semble léger pour les pecs/épaules/triceps tout de meme. Ou on pourrait encore faire Pullover + SQT.

Fabrice P. a écrit:Tu parles d'une progression !!!

DC 78,75 kg * 8 reps
DC 87,75 kg * 6 reps
DC 101,25 kg * 2 reps

En 6 entrainements....

A supposé qu'il soit Fast Fibers, il a pas progressé d'un pouce, il pouvait déjà faire 2*100 dès la première semaine !!!! On est très loin des témoignages de Mentzer !

Le bent row l'inclinaison change tout, donc je le compte pas.

2x101kg avec 8x79kg ???! exagère pas quand meme ! et 8x79 pour 6x88... +9kg -2reps ca fait 1 rep = 4.5kg !!!!!!!!! meme Bulk a pas ce ratio ! (moi c'est 1-1, sa progression représenterait un gain de 7kg sur mon DC)

Qu'est ce que tu m'embrouilles la Vinz ????

Ce connard de Mentzer parle de gars qui gagne 20 kg en 2 semaines.

Le seul gars que tu me montres à pas progresser d'un pet en 6 semaines.

Après tu me montres un gars qui ne donne pas ses charges et tu me parles de Vinz basile !!!!

Je veux un témoignage d'un gars qui a pris 20 kg en 2 semaines au bench !!!

Le gars poste aussi ses entrainements je les avais déjà mis quelque part.

oui les 20lbs de muscles en 1 mois ca fait pas sérieux ! je suis d'accord avec BDJ sur ce coup la

voila l'un des derniers entrainements de Darrel :

1) Squats - 335x11 now 375x8
2) Calf Raises (on Leg Press Machine) - 540x11 now 630x8

il fait du 1/2 ou 1/3 de SQT

Vincent a écrit:2x101kg avec 8x79kg ???! exagère pas quand meme ! et 8x79 pour 6x88... +9kg -2reps ca fait 1 rep = 4.5kg !!!!!!!!! meme Bulk a pas ce ratio ! (moi c'est 1-1, sa progression représenterait un gain de 7kg sur mon DC)

Ok ça fait une petite progression, mais avec le HD, 20 kg de plus au DC en 2 semaines, ce n'est pas une exception c'EST LA REGLE !!!!

20 kg en 2 semaines sur le DC .. ça laisse rêveur

Vincent a écrit:voila l'un des derniers entrainements de Darrel :

1) Squats - 335x11 now 375x8
2) Calf Raises (on Leg Press Machine) - 540x11 now 630x8

il fait du 1/2 ou 1/3 de SQT

En gros tu peux rien comparer car un coup il va faire du 1/2 et 2 semaines plus tard ce sera du 1/3 de SQT.

Putain mais quel MERDE ce truc.

C'est vraiment un truc de gros blaireau, excuse-moi de te dire ça Vincent !!!

Ca déchire ce matin

Ce matin on m'embete au boulot donc j'ai décidé d'embeter Vincent ! .... Pour son bien ! ;-)

Ce matin on m'embete au boulot donc j'ai décidé d'embeter

Moi aussi on m'embete au boulot en ce moment... Fait chier!!!!!
Vincent, c'est n'importekoi ce que tu raconte, du bullshit de chez bullshit even possible, à killer a elephant jusqu'en chine, no matter what!

commente un peu les progrès de Yann et Flo la je serais tout de meme curieux de savoir comment tu vas démonter ca, sachant que Flo fait 15 séries par semaine, 1 série par exo à l'échec + rest pause, DogCrap style.

et sachant également qu'il s'entraine depuis moins longtemps que toi et a 40 de bras tout en étant plus petit que toi (peutetre plus gras j'en sais rien).

Yann a des perfs comparables aux tiennes au DC, ~10x85, SDT sumo 3x170 et DM 9x54kg et c'est le résultats d'un entrainement par semaine 1 série par exo, 4-5 séries par semaines. +10kg sur son DM en 6 semaines.

No pb !

--- Yann :

Type d'entrainement depuis aout: HIT.1 scéance hebdomadaire en full body exclusivement avec des mouvements polyarticulaires lourds.Cyclé.

Cyclé = le contraire du HIT et du HD.

2ième page du log, le training change... 3ième page, blessure.

--- Flo D.

Début du log, je vois pas de HD. Pleins de séries !

Page 10, je vois ça :

5 septembre / 18 octobre
DC : 65kg x 6reps / 67kg x 10 reps

C'est une progression correcte, mais j'ai beau parcourir le log, je vois pas le rapport avec le HD. Flo s'entraine ts les 2 jours en fin de log et il fait plusieurs exos par séance.

So qu'est-ce que je dois voir qui va me convaincre qu'un training de 2 exo par semaine permet une progression de 20 kg au bench & co à chaque séance

N'oublies pas que de tel progrès SONT LA REGLE avec le HD ! (sic Mike)

Vincent a écrit:

Fabrice P. a écrit:Tu parles d'une progression !!!

DC 78,75 kg * 8 reps
DC 87,75 kg * 6 reps
DC 101,25 kg * 2 reps

En 6 entrainements....

A supposé qu'il soit Fast Fibers, il a pas progressé d'un pouce, il pouvait déjà faire 2*100 dès la première semaine !!!! On est très loin des témoignages de Mentzer !

Le bent row l'inclinaison change tout, donc je le compte pas.

2x101kg avec 8x79kg ???! exagère pas quand meme ! et 8x79 pour 6x88... +9kg -2reps ca fait 1 rep = 4.5kg !!!!!!!!! meme Bulk a pas ce ratio ! (moi c'est 1-1, sa progression représenterait un gain de 7kg sur mon DC)

Vincent quand je passais 10x79 kg au DC je passais 2x102 au DC donc ton gars il a pas progressé d un poil
vincent change d entrainement il est tps hahaha

on a pas tous les memes capacités pour la force ou l'endurance ! le passage de 8x79 à 6x88 est plus parlant pour sa progression !

tu dis ca parce que tu as transformé tes fibres rapides en lentes et que tu es nul en rapport série/ max
bosse en séries courtes pdt 1 tps tu verras que tu seras meilleure en max !

Puisqu'on parle de moi, je me permets d'intervenir. Je dirais que mon traning se situe qq part entre le hit et le HD, je fais 5 séries par séances en rest-pause et je viens de passer d'une fréquence de 4 fois par emaine à 3 fois. De fait je ne travaille le même exercice (et non pas le même groupe musculaire) que tous les 10 à 14 jours.

En ce qui concerne la progression, je suis fier d'annoncer que je passe maintenant 10*71kg (je sais ça reste minable... pour l'instant ). Le DC m'a toujours posé des problèmes (un peu comme Yoann en ce moment) et c'est vrai que pour moi cette progression est très bonne. Par contre c'est au SDT où j'ai l'impression que cela marche le mieux ! Je n'ai plus le détail en tête mais sur l'ensemble DC/Squat/SDT il me semble que j'ai pris plus de 35 kgs depuis la fin aout. Encore une fois, pour moi c'est assez hallucinant après m'être résigné à ne jamais plus progresser !
En conclusion, HD je ne sais pas, mais Low volume et high intensity, c'est certain !

Body a écrit:tu dis ca parce que tu as transformé tes fibres rapides en lentes et que tu es nul en rapport série/ max
bosse en séries courtes pdt 1 tps tu verras que tu seras meilleure en max !

+1 Depuis le temps qu'on lui dit !!!!

En plus pas de bol, dans l'autre sens, c'est plus dur, car la majeure partie des activités de tous les jours bossent les lentes...

Rhooo! je reviendrai plus fort!!j'en suis persuadé
Pas blessé à cause des charges mais dût à deux petits rebonds au DC,fatal

En fait pour Jimpaul et Darrell ils utilisent un tempo 4-2-4 ce qui change bcp de chose aussi... 6x88kg au DC en 4-2-4 c'est vraiment bcp bcp plus dur qu'avec un tempo 1-2 (3 sec par reps vs 10 !!!)

c'est clair que 4-2-4 en 6*88, c'est chaud, bonjour la brulure, mais si il faisait deja ces 8*79 comme ca, les données et conclusions sont les memes.

Fabrice SP a écrit:Vincent : voila l'un des derniers entrainements de Darrel :

1) Squats - 335x11 now 375x8
2) Calf Raises (on Leg Press Machine) - 540x11 now 630x8

il fait du 1/2 ou 1/3 de SQT

----

En gros tu peux rien comparer car un coup il va faire du 1/2 et 2 semaines plus tard ce sera du 1/3 de SQT.

Putain mais quel MERDE ce truc.

C'est vraiment un truc de gros blaireau, excuse-moi de te dire ça Vincent !!!

Déjà en 2003, le caractère révolté de Fabrice !! On aime toujours ça en podcast

Salut Megalistar,

En fait en podcast je suis modéré...

En 2003/2004 sur les forums, j'étais plus moi-même, sans filtre...

D'ailleurs, 20 ans après, je maintiens que les témoignages sur le site de Mike Mentzer c'était vraiment n'importe quoi.

Depuis, il y a eu quelques photographies sur la page, et on voit plein de types gras ou pas vraiment musclés, exactement comme on se doutait avec Rudy...

Même chose pour le HIT, où plusieurs années après on a vu des photographies du fondateur de Cyberpump, et le type était un obèse !

Fabrice SP a écrit:En fait en podcast je suis modéré...

Maintenant on peut se faire cancel à tout moment !