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Salut,

Voilà, j'aimerais faire du developpé haltere (pour la rotation en fin de mouvement et donc, travailler un peu plus le milieu des pecs) mais, j'ai du mal a me mettre en position, je m'explique :

Pour le DC, la barre est sur le repose barre donc, facile de la lever mais les halteres sont par terre, et j'ai du mal a me mettre en position pour commencer le DH car c'est un peu trop lourd.

C'est quoi votre technique à vous pour vous mettre en position ?

Merci d'avance

Technique numéro 1 : prendre un pareur avec toi qui te donnera les haltères

Technique numéro 2 (sans pareur) : Pose les haltères au niveau de tes genoux quand tu es assis. Haltères à la verticales. Penchent toi en avant (donc vers les haltères), garde bien contracter tes biceps et tes abdos afin de verrouiller tes coudes et ton bassin. Prend une grosse impulsion pour te jeter en arrière en gardant les coudes bloquer et les abdos bloquer. Lève tes genoux pour suivre le mouvement et t'aider à soulever les haltères.
Dès lors tu te retrouve en position basse du mouvement de développé, replace tes pieds au sol et à toi de jouer pour faire ta série

Mise à garde : attention au lombert, tu ne dois pas tirer avec le dos car durant le mouvement, tu es dos rond

Ou en vidéo :

Val a écrit:Mise à garde : attention au lombert, tu ne dois pas tirer avec le dos car durant le mouvement, tu es dos rond

Ton explication était super jolie, mais là t'as bien foiré, c'est dommage, t'avais l'air sérieux. C'est "lombaires", pas l'horreur que tu nous as écris.

Merci pour les conseils les gars

La rep la plus dur,sans pareur, c'est la première de chaque série.

Power hook c'est bien aussi

Dacrakplouf a écrit:La rep la plus dur,sans pareur, c'est la première de chaque série.

+1

C'est à ce moment que tu te dis : si ça monte pas je suis dans la merde

Bonsoir ,
Italia , si tu me le permet j'ai une question similaire à la tienne , que j'aimerais exposé ici afin d'éviter d'ouvrir un autre topic.
En effet , même soucis , mais au développé haltère . ( Développé epaule , position assise )
Jusqu'à maintenant (22kg), je le fais à la force de mes biceps en étant debout , puis je m'assoie , mais je sent que ça ce complique , et que jefais intervenir mes lombaires lorsque je suis debout pour soulevé les poids, sur ma dernière série j'ai même du me courbé vers l'arrière pour soulevé les poids .
Donc j'aimerais savoir , il y aurais t-il une telle tactique que le DCH pour le DH ?

Perso jusqu'à 24 kilos j'utilisais mes cuisses pour me "balancer" l'haltère vers le haut et le placer,pareil pour l'autre et une fois les haltères en hauteur je m'assois pour faire ma série.Après quand ça devient vraiment lourd je sais pas si c'est toujours valable.

Bonsoir Garian ,
si je comprend bien , tu plaçais les haltères un par un ?
Car soulevez les cuisses simultanément