Oui, les squats sur une jambe c'est pas mal quand tu n'as pas de matériel.
Pour l'équilibre, pas de problème. Il suffit que tu te tiennes avec la main opposée à la jambe qui travaille sur le dossier d'une chaise par exemple. Tu ne dois pas appuyer sur ta main pour t'aider à remonter, c'est juste pour tenir l'équilibre. Comme ça tu peux travailler en série longue de 100 à 200 réps. Si tu commences tu ne pourras pas en faire autant c'est normal, c'est un objectif à atteindre.
Tu peux en même temps ajouter un sac à dos avec 10 ou 15 kg.
Avec tout ça, si tu débutes, tu as le temps de progresser.
Et quand par ex tu réussiras à faire 200 réps sur une jambes, tu pourras les faires au chrono en allant le plus vite possible. Attention à l'hypoglycémie si tu travailles dur.
Tu peux aussi faire tes squats sur une jambe en te tenant dans l'encradrement d'une porte. La différence c'est que tu peux travailler en laissant le talont à plat par terre et en avançant moins le genoux. Ca te permet de travailler moins l'avant de la cuisse et plus l'arrière et les fessiers.
Tu peux aussi faire le contraire, c'est bien pour terminer une séance par ex. En te tenant, ton corps doit rester restiligne des genoux à la tête. Tes genoux sont les seuls à fléchir. Et ils avancent fortement pendant que ton corps se penchent en arrière. Evidemment là tu te mets sur la pointe des pieds pour descendre. C'est pas évident à expliquer ce mouvement ! Ca te permet de travailler surtout les quadriceps.
Voilà ! J'ai essayé tous ces exos et ils fonctionnent bien.
J'ai aussi fait grossir mes cuisses avec du simple squat à vide sur 2 jambes avec des séries très longues (jusqu'à 1500 réps) mais je pense que c'est grace à la mémoire musculaire. Et je suis pas sûr que ça fonctionnerait sur un débutant.
Une dernière chose. N'oublie pas de t'échauffer avant pour ne pas abîmer tes genoux
Posté: 15/11/2003 04h05
