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salut à tous!!! tout est dans le titre
sans plus tarder je vais vous montrer mon nouveau prog d'entrainement axé pecs, mon point faible (petite cage bras long)
Je m'entraine 5 fois par semaine 3 séances pur fonte et etirements a la fin et 2 circuit training et vélo (pour pas perdre trop de cuisses apres l'arret de l'entrainement cuisses depuis 15 j que je vais reprendre une fois mes douleurs de genou et lombaire disparu)
voila je fai donc une séance pecs épaule que voici:
Pecs / Épaules
.Développé couché: 3série de 10 à 80kg (pied en l'air)
.Développé incliné haltères: 3*17*22kg
.Pull over: 2*15*30kg
.Oiseaux sur banc: 2*17*14kg
.Élévations latérales: 3*17*14kg

une séance dos
Dos
.Rowing barre pronation: 3*10*90kg
.Tractions larges: 3*17*PDC
.Tracions neutres: 2*max*PDC
.Shrugs: 2*17*22kg

une séance de circuit training (genre crossfit, CTS...) et a la fin de cette séance je rajoute (et c'est la que j'oré besoin de votre avis) une série de 100 aux écartés couché avec 12kg par bras pour essayer de rattraper le retard de mes pecs qu'en pensez vous? une bonne solution? la congestion est terrible en tout cas et la douleur insupportabe

et enfin une séance bras
Bras
.Curl barre: 3*16*36kg
.Curl araignée: 3*16*26kg
.Curl incliné: max*10kg
.Barre front: 3*16*36kg
.Extensions nuque: 3*16*16kg

Voila mon programme en ce moment je voudrais vos avis ainsi que vos remarque et surtout ce que vous pensez de ma série de 100 aux écarté 2 jour apré l'entrainement des pecs et j'annonce aussi que je vais reprendre l'entrainement des jambes quand mes douleurs de lombaires et de rotule me seront passées dans peu de temps je l'espere grace aux etirement et aux automassage avant que j'arrete ces entrainements de cuisse je passais 3*10*90kg au squat voila merci à tous et bonne continuation sur superphysique

alors de mémoire j'avait lu que les serie de 100 ce fesait le lendemain de la séance car enfait tu fait de la recuperation active ,oui ton programe n'est pas trop mauvais ,apart pour la seance dos que je trouve bof..
moi je te conseille de faire ta serie 100 au poulis vis vis car ya beaucoup de risque de blessure! car sur une serie de 100 ta technique se degrade...

apres pourquoi ne fait tu pas un rapel pour les pec?

Oublie pas le gainage.

Mercide vos rep alr niveau gainage je pratique les lombaire et le dragon flag comme dans une recente video de carrio et resulta C demoniaque !!!!
Alr jai choisi de ne pas faire de seance rappel car je fais ma seance circuit training a la place ce qui permet de faire De la recup active sur tt les muscles dc cest pr ca que je rajoute la serie de 100 a la fin de cette seance la je verrais dans les semaine a venir komen ca ira
Seance dos ue me propose tu? Je mentraine che moi avec 1 rbr 910 je nest dc pas de poulie malheureusmen

leste toi sur tes traction pronation voir a la place des des traction prise neutre un rowing

dacord je prend note de tes conseil mais vaudrait-il mieu faire les triceps aprés les pecs ou une séance bras n'est-elle pas génante pour les pecs??

tout depend les temps qui y'a entre tes séance et si tu recupere bien entre les deux

alr je pense que ca devrait aller pask il ya 2 jour de repos complet entre les 2 merci

slt a tous me revoila sans plus tarder je vous annonce que ce plan d'entrainement est asser cool j'ai cependant encore une question qui me trotte dans la tete alr voila est ce que je dois echanger les épaules avec les triceps dans mes seance c'est a dire faire pec tri et epaule bi pour accentuer la prise de muscle au niveau des pecs?? voila merci de vos futures rep et bon training a tous !!!

non pas obligatoirement a +

Ok merci