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Salut,

Voilà, j'aurais deux petites questions à propos de l'entrainement biceps triceps,
Dejà, un petit coup d'oeil à mon programme :

Lundi : Pec Epaules
Mardi : Jambes (repos car probleme aux genoux...)
Mercredi : repos
Jeudi : Pec / triceps
Vendredi : Dos / biceps
Samedi, Dimanche : Repos.

Alors j'aimerais avoir vos conseils pour optimiser mes seances biceps / triceps,
Pour les biceps, Curl Marteau, Curl barre (ou pupitre), Curl incliné, Curl rotation. Je dois en enlever un ?

Triceps : Barre front, Extension poulie, et aprés, ben je sais pas quel(s) exercice(s) rajouter. Je dois en rajouter 1 ? 2 ?

J'ai pensé à l'extension nuque ?

Vous penseriez quoi de remplacer ma seance du mardi par une seance biceps triceps le temps de soigner mes genoux ?

Merci

Hello,

Pour les bras, tu peux les mettre en fin de semaine, ça permettra de garder ton énergie pour les geste polyarticulaire que tu fais dans ta routine. Habituellement c'est bien en fin de semaine, en finition. Après ça dépend aussi de tes objectifs!

Pour la séances pas besoin de faire 50 mouvements, 3 biceps et 3 triceps suffiront, pour cela je te renvoie a la séance de rudy : https://www.superphysique.org/articles/4036
Testé et approuvé

Je dis pas que ça marchera forcément mais tu peux l'essayer/l'adapter a ta propre sauce! Pour moi elle regroupe les mouvements essentiels : Traction supi/CI pour les biceps et Dips/Nuque Extension pour les triceps.

Bonne séance.

Ok merci, pour ton aide, j'ai du lire les 3/4 du site mais j'avais jamais vu cet article, ou alors j'ai carrément oublié.

En tout cas merci je vais tester ca

apres rien ne t'empeche de faire un exos leger en rappel pour les biceps le lundi, etant donne que les triceps sont deja sollicites par les pecs ce jour là...