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Bonjour,
n'ayant pas de carnet je ne suis pas certain pour autant de l'emplacement de ce post.

J'ai une très mauvaise posture au squat et je souhaite rectifier cela.

j'ai en partie eu de 3 piste sur le forum de carrio qui sont améliorer le gainage et m'entrainer toujours à vide avec bande élastique autour des genoux.

Souhaitant le plus rapidement possible donc dès que le mouvement seras correcte mais pas avant reprendre du squat à avec barre

Donc je vous met mes vidéo uniquement sans barre si besoin je peut en faire avec.

Et je souhaiterais donc des conseil pour améliorer ma technique et savoir qu'elle sont mes limitations que travaillé comment et combien de fois?

Un gros merci.

Salut, pour ma part c'est ta technique qui est mauvaise, il y avait eu un poste sur un sujet similaire il y a peu de temps donc tu peux toujours le chercher.

Pour te technique, pense à sortir le plus possible tes fesses tout au long de la descente.
On voit aussi que lorsque tu arrives à ta phase critique, tu inclines tout ton tronc. Cherche à le garder plus droit. Lorsque tu l'inclines, tu ne descends même plus donc c'est vraiment inutile.

Ecarte aussi un peu plus tes pieds, sa t'aidera.

Merci c'est bien pour cela que j'ai fait la vidéo car pour moi avant de me voir je tire les fesses vers l'arrière et je me tiens le plus droit possible.

Donc après vidéo tu penses que je ne tire pas assez les fesses vers l'arrière?

pour le dos je savais avant vidéo que je n'étais pas droit mais certainement pas à ce point.


Pour le message similaire c'ets dans cette section du forum?

Salut,

Je viens de voir les vidéos.

Je suis d'accord avec KillianS.

Je trouve que tu penches trop ton tronc quand tu descends, le but n'est pas de descendre la barre en se penchant mais en fléchissant les cuisses.

Et aussi, tu pourrais écarter un peu plus tes pieds.

En fait pour la 2ème vidéo, je trouve que tu fais une partie du mouvement en fléchissant les cuisses, et l'autre partie en te penchant.
je ne suis pas expert en squat, mais il me semble que la position du dos doit être statique pendnat l'exo, travailler en isométrie.
En plus, quand tu te penches, j'ai l'impression que t'arrondis la zone lombaire, avec des charges lourdes voir modérés, tu peux te faire très mal au dos.

Sinon, pourquoi t'as fais des mouvements lents, et d'autres accélérés sur la 2ème vidéo ? ^^

La 2eme vidéo avec élastique est tiré d'un entrainement de total band training de christophe carrio.

les lents et rapides sont la méthode tempo contraste.


Merci pour vos retours toutefois je constate bien que je n'ai pas le doit droit ce qui est mon problème.

Je cherche plus à savoir pourquoi mon mouvement fini comme ça et donc comment le corriger?

Comme dit dans ma tête j'essaye de me tenir droit alors que je doit finir à plus de 45° d'inclinaison de bust. je sens bien que je n'ai pas le mouvement parfait mais je ne pensais pas que c'était aussi catastrophique.

Donc je retiens que je peut écarter plus les pieds .C'est l'écartement des pieds ou l'ouverture vers l'extérieur des pieds?

Travail ta souplesse à vide. Tu peux te mettre contre un mur (hack squat), tu descend le plus possible et tu tiens la position (20s environ), tu répète l'opération. Tu essaies de faire la même chose en libre avec et sans cale sous les talons. Enfin n'hésites pas sur les étirements aducteurs/ischios

hadesjack a écrit:Comme dit dans ma tête j'essaye de me tenir droit alors que je doit finir à plus de 45° d'inclinaison de bust.

Donc je retiens que je peut écarter plus les pieds .C'est l'écartement des pieds ou l'ouverture vers l'extérieur des pieds?

En fait, on a presque l'impression que tu te "couches" presque sous la barre à la fin du mouvement.
Tu peux peut être essayer de faire comme ci tu voulais éjecter la barre en arrière, sans le faire évidemment.

Pour l'écartement, c'est bien les pieds et non les pointes.
De manière général, tu écartes les pieds, ensuite tu les orientes suivant la position qui te semble la plus stable, celle où t'as de bonnes sensation.

Je dit ça, car il me semble que l'inclinaison des pieds, se répercutre sur les genoux, et -éventuellement - sur les hanches.
Si l'ensemble n'a pas un positionnement naturel, ça peut créer des douleurs à terme.

essai avec une cale de 2cm sous le talon, je pense que tu souffre d'un manque de souplesse au niveau de la cheville, talon d'achille...
bon courage!

Voilà le sujet: viewtopic.php?f=2&t=26253

Un autre conseil que je n'avais pas encore donné, lorsque tu vas arriver à ta phase "critique", cherche à pousser tes genoux vers l'extérieur tout en descendant. C'est ce qui m'a permis de descendre correctement au squat au pdc.

Pour les genoux justement je vais faire avec un élastique qui va donc me forcer a pousser les genoux vers l'extéreiur

Le problème des élastiques c'est qu'ils t'empèche de les tirer vers l'extérieur donc ça va p-e te limiter

pardon je me suis peut mal exprimé je pensais a un élastique de petite taille à mettre entre les genoux.