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salut a tous,

Alors voila dans n'importe quel exercice de biceps je n'ai aucune sensation.. Je sais que les sensations sont pas importantes mais je n'ai vraiment pas l'impression de les travaillés. De plus je n'ai pas l'impression de progresser ...

Par exemple quand je fais du curl incliné, je n'ai aucune sensation dans les biceps !

mon programme est : curl incliné 4x8, curl arraigné 3x12-15, et traction supi 3xmax ou curl marteau a la poulie 3x15

( J'ai lu le programme super biceps et tous les articles du sites mais rien n'y fait )

Avez vous des conseils a me donner pour enfin faire progresser et grossir mes biceps ?

Merci d'avance

Traction : exo à effectuer en 1 ier

sur les autres exo, monte le nombre de reps ou diminue ou augmente le temps de repos... change et tu verras.

Est ce que le poids des haltères augmente au fil des semaines ?

C'est vrai que les séries sont trop courtes au CI et mettre des tractions supi est une bonne idée