Forums SuperPhysique

Bonjour,
Je me présente:
J'ai 15 ans je mesure 1m72 (stade 4/5 dema croissance) et je pèse environ 60 (sa dépend des balances ).
J'ai envie de prendre de la masse (musculaire ) mais j'ai 2 problème :

1)J'aurai accès à une salle de musculation qu'à partir de septembre mais j'aimerais déjà commencer car plus tôt je commence mieux c'est comme je suis en pleine croissance.
Donc il faut que je commence à la maison mais voici mon 2ème problème
2) J'ai un matériel très limité (2 haltères de 10kg chacune et une barre "iron gym")

Je fait déjà les pectoraux, les biceps et les triceps mais comme je n'est pas beaucoup d'expérience je ne sais pas comment m y prendre.
Pourriez -vous m'aider svp?
Meilleurs salutations.

salut et bienvenu , la meilleure aide que tu peux avoir c'est le site et notamment la section débutant

d'ici septembre tu as le temp de tout lire

Merci de ta réponse très rapide. J'ai déjà lu les programmes pour débutants mais je n'ai pas le matériel adéquat.
Voici mon programme actuel:
5lséries de :20reps de curl; 20reps d extensions de triceps et 20 reps de développés latéraux.
(avec 14kg au total et sans pause)
Je pensais abaisser les reps à 10 pour arriver à 18 ou 20 kg au total.
Est-ce bon?

si tu n as pas un programme complet, une diéte correct ...

tu auras beau faire des series de n importe quel nombre de reps ca servira a rien

Pour la diététique pas de problème, mais comment puis-je faire un programme complet avec ce matériel ?

Pour la diététique pas de problème, mais comment puis-je faire un programme complet avec ce matériel ?

ca me parais limiter quand même ...
deux solutions:
soit tu as un peu d'argent et tu t'achete un banc (plat incline decline) et de la fonte d'occaz
soit tu utilise une autre "methode" jusqu'a ce que tu puisse aller en salle

Je pourrais bien investir pour un banc. Quel modèle (pas trop chère mais de qualité... ) me conseilleriez vous?
Merci de votre aide.

pour débuter je pense qu'un banc d'occaz fera l'affaire
il faut qu'il fasse plat incliner decliner qu'il y ais des chandelles puis un peu de fonte

si tu as un budget on pourra t'aider

Si je met un budget de 200.- sa peut aller ?

oui je pense que tu peux trouver un bon matos pour debuter

Ok merci beaucoup pour lea infos. Mais que voulais dire par "on pourrait t aider " ?

disons qu avec un budget c'est plus simple de t'aider a trouver du matos
regarde et post ce que tu trouve pour avoir des avis

Voici quelques bancs:



http://www.amazon.fr/Klarfit-Banc-Musculation-Complet-Abdominaux/dp/B0079ZVYRW/ref=sr_1_8?ie=UTF8&qid=1364242665&sr=8-8






Quels sont les mieux pour travailler tout le corps?
Faut-il que je m'en achète un polyvalent ou plusieurs à zones spécifiques?
Merci d'avance pour vos conseils.

Bonjour,
Le BM490 de chez décathlon m'a l'air pas mal, il est assez complet
Chandelle réglable (très pratique sur le mien elle ne le sont pas c'est galère)
Poulie
Pupitre pour le curl

Je trouve que c'est un bon compromis.
Et sinon 20reps c'est trop mieux vaut rester entre 8 et 12, pour ma part, je commence à 8 quand j'arrive à en faire 12 je monte d'un kg.
Et il y a d'autre méthode pour se muscler qu'un banc : pompe entre des chaises, dips entre chaises....

Ok, merci pour les conseils.
Je pensais aussi prendre celui-ci.
D'autres avis ?

regarde sur les sites d occaz pour le BM900 de decat

D'après certains forums, ces bancs ''tout en un'' (à ce prix là) ne tiennent pas le coup.
Devrais-je réorienter mon choix?

Ben après faut pas se mentir, ds bancs pas chèrs et complet sont un peu moins costaud, sinon tu restes sur un modèle de base en plus costaud un marcy par exemple

J'ai un banc domyos, il a 5ans et qq et aucun problème..