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salut

ca fait 2 mois que je fais du squat je fais 3 series de 20 reps

je me demandais si ca serais pas mieux de faire 2 series de 20 reps plus lourd

est ce que 2 series suffisent pour bien stimuler le muscle

quelles est la meilleure solutionpour prendre du muscle

Je serais toi , et c'est ce que je fais cf mon log, j'alternerai un 10 reps le plus lourd possible et la séance d'après pls séries de 20 reps plus légères.

Pour le squat y'a qu'un truc à savoir quand on débute : faire 1*20 avec la charge la plus lourde possible.

Le 1*20 en squat c'est radical, si tu le fais 1-2 fois par seamaine, prise de masse dans les cuisses assurée.

Jean

woww tu es sur qu'une seule serie ca peux suffire a se muscler

si tu fais le 1*20 vraiment lourd avec une technique nikel:
1*20 ca va suffire crois moi.
tu peux faire un peu de presse apres si tu as la possibilité.
sinon alterner sqt 1*20 2*/semaine et sqt 8-12 reps sur une autre semaine c'est tres bien aussi.
et ca marche pour la masse

Si tu es mince de constitution et que tu as des cannes de poulet, 1 série de 20 rep SQT suffit !

Autant il y a beaucoup de choses difficiles à affirmer en body, autant le 1X20 au squat j'acquiesse totalement. Même une fois par semaine ça peut largement suffire mais attention, quand moi je parle de 1X20 c'est sans compter l'échauffement avec une montée progressive dans les charges, puis une seule série de VRAI travail. Ensuite si tu doutes tu peux ajouter 1 ou 2 séries dégressives en 30 ou 40 reps, c'est excellent ! Si t'as bien bossé et que t'augmente régulièrement tes poids tu devrais avoir mal aux cannes presque à chaque fois ensuite pendant 3 ou 4 jours.

c'est quand meme amusant que le 20s Squat soit admis, et que les gens pensent malgré tout encore qu'il faut 40 séries pour le haut du corps, alors que pour les jambes ils sont prets à en faire qu'UNE et à admettre que ca marche

c'est quand meme amusant que le 20s Squat soit admis, et que les gens pensent malgré tout encore qu'il faut 40 séries pour le haut du corps, alors que pour les jambes ils sont prets à en faire qu'UNE et à admettre que ca marche

toujours en train de précher Vincent!!!

bah oui toutes les occasions sont bonnes ! J'aimerais bien comprendre pourquoi il faut 1 série pour le bas du corps ~60% de la masse musculaire et pourquoi il faut 10 à 40 séries pour le haut ?

je n ai jamais pris un seul cm de cuisse avec le 20 rep au SQT donc je te le recommande aps vraiment !

bien comprendre pourquoi il faut 1 série pour le bas du corps ~60% de la masse musculaire et pourquoi il faut 10 à 40 séries pour le haut ?

Apparemment les exo-squelettes ou ce que j'appelerais des cure-dents réagissent bien avec ce genre de travail.
Une fois des cuisses décentes, on commence plus de volume pour continuer le développement, that's all.

ok merci pour tous ces conseils