Forums SuperPhysique

Salut,

Alors voilà pendant 2 mois j'ai exploser mes abdos avec des charges lourdes à chaques fois, résultat j'ai des abdos qui ressorte vachement mais un gros ventre ( j'ai un physique très sec ), depuis 2 mois je les fait en circuits, sans charges, ils ont moins de volume et ce voit moins mais j'ai toujours ce ventre rond ( j'ai un retard au pec ) que dois je faire ? il y a t'il un moyen de perdre ce ventre rond tout en gardant mes abdos ? ( j'ai vu sur le forum que le vacum était pas mal, mais coomment le faire, combien de série ? )

Merci

Tu peux faire 4séries de 10-12
Positionné à 4 pattes au sol, tout en gardant la colonne vertébrale droite et la tête dans le prolongement de celle-ci, tu vas devoir "aspirer le nombril" tout en contractant le plancher pelvien (comme si tu t'arrêtais d'uriner).
Chaque contraction doit se maintenir au minimum 2 secondes.

Peux-tu poster une photo ?

c'est toi sur l'avatar?tu bosses ton vacuum?

+1 pour loic57, le vacuum est une bonne solution (https://www.superphysique.org/exercices/621), la musculation de la traverse t'aidera à avoir un ventre plus plat.
Sinon essaie de rattraper ton retard des pectoraux, le fait qu'ils soient plus gros comblera l'aspect de gros ventre

loic57 a écrit:c'est toi sur l'avatar?tu bosses ton vacuum?

Oui c'est moi sur mon avatar, j'essai de bosser mon vacum mais je ne sais pas en combien de serie le realiser et combien de temps

ben sur la photo t'es loin d'avoir ce probleme le vacuum je le bosse en étant allongé sur le dos et pendant 10 minutes 2 fois par semaine.j'essaye de rentrer le ventre et de le garder dans cette position jusqu'a la brulure tout en continuant à respirer.

Oui sur la photo c'est normale, je rentre le entre et contracte, mais quand je n'y pense pas, ca me fais vraiment un ventre de femme enceinte

C'est peut être dû à un problème de dos/lombaire...

tu bosses tes lombaires?perso le travail du vacuum a été super bénéfique!

J'ai un peu le même soucis perso,quand je contracte les abdos j'ai le ventre bien plat et les abdos visible,mais relaché ça fait ventre rebondi.
Je me demande si ça pourrait pas venir d'une allergie alimentaire?

loic57 a écrit:tu bosses tes lombaires?perso le travail du vacuum a été super bénéfique!

Je les bosses avec le sdt, 1 fois par semaine, vous pensez que je devrais les bosser sur le banc a lombaire en me lestant ?

Vous m'apprenez un truc la je n'pensais pas que ca pouvez venir de la

Salut les gars,
Pour rentrer le ventre il faut effectivement en priorité bosser le transverse.
Il est à savoir que lorsqu'on veut faire les abdos, il faut EN PREMIER expirer tout en contractant et rentrant, et il faut arriver à respirer dans cette position. Dès que c'est maîtrisé, il faut, comme l'a dit KilianS, contracter les sphincters comme pour se retenir de faire nos besoins.
Ensuite avec tout ça on peut commencer à faire des crunchs, on expire pendant la phase concentrique ET excentrique.

C'est la synthèse d'un TP que j'ai eu il y a quelques jours, sachez qu'il ne faut pas faire d'abdos sans le rentrer de ventre par le transverse préalable.
Il faut faire les abdos en hypopressif grâce au transverse afin qu'il n'y ait pas d'hyperpression néfaste dans la cavité abdominale !
Au boulot

bonjour,
+1000 avec toi
cdlt

Salut les gars, vraiment très très important je voulais savoir si quelqu’un avait trouvé une réelle solution après toutes ces années ?