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Bonsoir/Bonjour à tous, j'avais deux questions qui me trottaient dans la tête depuis quelques mois parce que je me suis laissé aller (en terme d'alimentation) et j'aimerais gagner au niveaux des abdos et avoir un vendre plus plat au niveau du grand droit et du pyramidale (je sais, tout le monde veut ça ^^).

Je voulais savoir si la natation (que je fais deux fois par semaine), du vélo (que je fais deux fois par semaine), la course (que je fais une fois par semaine) et des exercices de force pure style pompes, tractions abdos, squat, répulsion (deux fois par semaine) ... aller me faire arriver à mes objectifs ?! (je n'ai que ces disponibilité pour mes entraînements)

Est-ce que je dois courir et faire du vélo bien couvert pour perdre de la graisse ?!

Et dois-je absolument travaillé le transverse ?! Si oui, combien de temps, combien de série ... ?!

Besoin d'aide, de réponse, merci d'avance !

Et en ce qui concerne la diète, j'essaie de suivre la nutrition présente dans la méthode OL.

Des réponses ?! ...

Pourquoi tu viens poser ta question ici sachant que tu t'entraines jamais à la fonte ( sauf squat ) ?
Fin' tu viens sur SP pour dire que tu fais du velo, de la natation, que tu suis la diet de la methode L...

Alors pour te répondre, de ce que je sais, il est difficile de perdre du ventre ( dernier endroit du corps où on perd du volume ) . Tu veux avoir les abdos qui ressortent, prends le e-book de Rudy .

Mais forcément si tu fais des abdos, du velo, de la natation, le tout à bon niveau, d'ici 6 mois-1 an tu verras la difference. Le tout sans exces niveau diet.

Je m'étais inscrit sur ce forum il y a quelque temps maintenant et quand je pratiquais la musculation (fonte) mais j'ai dû arrêter à cause de raisons personnelles.

Le tout à un bon niveau, c'est à dire ?!

Ba vois les baremes capeps sur internet, c'est du bon niveau.
4'45 au 1500
3' 200m crawl
Ca s'est un niveau un peu plus que moyen.

Un bon niveau, c'est pas le footing du dimanche ni le velo pour aller chercher le pain...

J'irais voir.

La nutrition de la méthode dont tu parles c'est pas le top.
Lis les articles nutritions du site si tu veux des informations solides.

Fais attention quand même , tu fais beaucoup de velo, course et couplé avec un squat, tes jambes vont pas tenir..