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Bonsoir j'ai commencer la musculation il y'a 6 mois environs , j'ai d'abord commencer par du full body pendant 2 mois puis le programme débutant du site (Pecs/dos/épaule) (bras/jambe) pendant 3 mois .

Puis j'ai décider de faire du split (pecs/biceps),(dos,triceps),(epaule,jambe) car je n'arrivais plus trop à progresser avec mon dernier programme .

En ce moment je constate de bon résultat je fais plus de répétition et je soulève plus lourd .

Je regarde beaucoup d'article du site depuis que j'ai commencer et je sais bien que le split est réservé à des personnes qui en font depuis plus longtemps que moi .

Alors selon vous est-ce que je me trompe en gardant un programme split ? merci .

On ne change pas une équipe qui gagne. Si tu progresses, garde ton programme

Qu'est-ce que tu appelles "ne plus progresser" ?

Je n'arrivais plus a progresser car je n'augmenter les charges pas très souvent .

Mais avec le programme que je fais maintenant j'ai constater une amélioration , je fais entre 2 et 4 répétition de plus à chaque séance .

Voici mon programme est-il bien ou pas ? merci .

Dimanche : Pecs/Biceps/Abdo

Développé incliné 4x12
Chest press ( ) 4x12
Développé décliner avec haltère 4x12
Pull over 3x 12

Traction 4xmax
Curl barre à la poulie basse 4x12

Mardi : Épaule/Abdo

Développé militaire guidé 4x12
Élévation latérale 4x12
Oiseau 4x12

Vendredi : Dos/Triceps

Traction prise large 4xmax
Rowing assis a la machine 4x12
Tirage nuque 4x12
Rowing assis à la poulie basse prise neutre 4x12

Poulie haute 4x12
Extension nuque 4x12

Merci .

La séance de mardi à placer le mercredi et ajouter les jambes!