Programme abs
Posté: 14/05/2013 20h01Bonsoir à tous et à toutes !
Cela fait maintenant plusieurs mois que j'ai commencé la musculation après m'être renseigné longuement sur les programmes et exercices sur ce site.
Je suis maintenant satisfait de mon programme et je le suis assidument avec tout ce qui va à côté (nutrition etc).
Mais une seule chose me frustre c'est les abdominaux.
En effet après de nombreuses recherches sur ce site et sur d'autres sites liés à la musculation je ne trouve nul part de programme "pré définis" pour les abdominaux.
J'ai bien lu l'article super abdominaux et j'ai bien compris comment il faut les entraîner mais il me reste pas mal de doutes qui n'ont pas été "effacés" par la lecture de l'article.
Je vise la masse donc il faut que je me leste pour les entraîner, jusque là tout va bien.
J'hésite avec deux "programmes" que je pratiquerait un jour sur deux (étant débutant cette fréquence me parait bien).
Programme 1 :
Enroulement barre fixe : 3* x répétitions
Crunch : 3*15-20 @xx kg
Gainage : 3* xx secondes
30 secondes de repos entre chaque séries et 1 minute entre chaque exo.
Programme 2
En forme "superset"
Enroulement barre fixe : x répétitions
Crunch : 15-20 @xx kg
Gainage : xx secondes
Programme 2 que j'exécuterais sans temps mort entre les exercices et que je répéterais 3 fois (1min30 de repos entre chaque exécution).
J'aimerais donc recueillir vos avis sur la méthode qui, à long terme, porterait le plus de fruits !
Merci !
Cela fait maintenant plusieurs mois que j'ai commencé la musculation après m'être renseigné longuement sur les programmes et exercices sur ce site.
Je suis maintenant satisfait de mon programme et je le suis assidument avec tout ce qui va à côté (nutrition etc).
Mais une seule chose me frustre c'est les abdominaux.
En effet après de nombreuses recherches sur ce site et sur d'autres sites liés à la musculation je ne trouve nul part de programme "pré définis" pour les abdominaux.
J'ai bien lu l'article super abdominaux et j'ai bien compris comment il faut les entraîner mais il me reste pas mal de doutes qui n'ont pas été "effacés" par la lecture de l'article.
Je vise la masse donc il faut que je me leste pour les entraîner, jusque là tout va bien.
J'hésite avec deux "programmes" que je pratiquerait un jour sur deux (étant débutant cette fréquence me parait bien).
Programme 1 :
Enroulement barre fixe : 3* x répétitions
Crunch : 3*15-20 @xx kg
Gainage : 3* xx secondes
30 secondes de repos entre chaque séries et 1 minute entre chaque exo.
Programme 2
En forme "superset"
Enroulement barre fixe : x répétitions
Crunch : 15-20 @xx kg
Gainage : xx secondes
Programme 2 que j'exécuterais sans temps mort entre les exercices et que je répéterais 3 fois (1min30 de repos entre chaque exécution).
J'aimerais donc recueillir vos avis sur la méthode qui, à long terme, porterait le plus de fruits !
Merci !
