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Bonjour a tous!
Ayant une morpholie pas top pour prendre des bras (biceps court) j'ai donc décidé de les privilégiés pour avoir un physique equilibré ^^
Ca donne donc le programme suivant:

Lundi:Bras/Épaules
-Tractionsupi non cambrée 4*8-12+ DCserré 4*8-12
-Curl incliné 3*10-15 + Tate press 3*10-15
-Curl pupitre machine 3*8-12 + Dév.Nuque3*8-12
-Élévation latérale 3*10-15 + Oiseau 3*10-15

Mardi: Jambes/abdos
-Crunch poulie 3*10-15
-Relevé de jambes tendu 3*8-12
-Presse a cuisse 3*8-12
-Squat 3*8-12
-Sdt jambes tendu 4*10-15
-Mollets presse a cuisse 4*8-12

Jeudi: Pec/Dos
-DC 3*8-10
-Dev.incliné machine convergente 3*8-12
-Pull-Over 3*10-15 + SDT partiel 3*8-10
-Traction supi cambrée 3*8-10 + Tirage horizontal prise serré 3*8-12

Je precise que je suis de niveau intermédiaire selon le "etes vous fort?" du site

J'aimerais avoir vos avis sur mon programme qu'ils soient positif ou negatif

Merci d'avance

si t'as les biceps court essaye les curls en prise marteau pour le brachial ( surtout le curl marteau pupitre) ainsi que le reverse curl