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salut les enfants

j'aurais une question ,qui peut servir a d'autre je pense.

je suis arriver au bout de mon cycle ,je ne progresse plus sur une majoriter d'exo ,je vais donc changer de programme pour relancer la progression.

je vais donc la semaine prochaine faire mon programme sur le papier et chercher mon vrai 10 rm (technique strict) sur tout les nouveaux exos .

admettons que mon 10 rm sur un rowing est de 70 kg,pour relancer un cycle,de combien de kilos je redemarre ,60-65?

idem sur un exercice d'isolation commme un curl pupitre ect ,si mon 10 rm est de 15 kg ,je redemarre à combien?

enfaite j'ai pas envi de me planter au bout de 2 semaines quoi ,

Tu veux faire un cycle qui est sur le site ?

Je pense pas que cela soit une obligation de connaitre ton 10 rm.

Bonne et intelligente question ! Ca dépends déja combien de temps tu veux faire durer ton cycle.
Je vais commencer un cycle de 8 semaines par exemple, et il ne pourra pas durer plus de 8semaines car le niveau est assez élevé dès le début du cycle ; arrivé à la 8ème semaine en principe je me connais je serai grillé.
Je commence à 75% de mon 1rm ( pas le 10rm ) avec 12 reps puis 80% 10 reps, 85% 8 reps, 90% 6 reps = 4 semaines. Puis même nombre de reps mais 80%, 85%,90% et 95% du 1rm= 4 semaines.
Au final 8 semaines , mais 8 semaines très dures avec une logique simple : quand j'augmente la charge je diminue le nombre de réps.
Après c'est sur si tu veux tu restes sur un format invariable ( exemple séries de 10 ), mais tu part de moins lourd car au bout d'un moment tu va te griller. La solution sera alors de baisser les réps pour augmenter la charge.
A quoi as-tu pensé ?

merci de vos rep

je ne veux pas faire de cycle de force ect.....mais juste une progression basique en surcharge progressive

exemple ,à l'heure actuelle je suis capable de faire 12 rep MAXIMUM à 14 kg au curl pupitre 1 bras,

je veux donc lancer un cycle sur un rep range de 10-15 rep,le problème c'est que si je démarre à 14 kg ,dans 3 semaine je vais bloquer.
donc pour bien lancer la progression je repart à 12 kg?
en gros je voulais savoir de combien baisser les poids sur les exo de base et isolation ,pour démarrer une progression
ca fait 1 ans et demis que je m'entraine ,jamais connu de vraie stagnation, recemment j'ai essayer quelques chose de nouveaux qui à bien marcher, mais j'aimerais revenir au shema classic pour remettre au clair ma situation

Une semaine de repos ?

Si tu démarres trop lourd tu vas stagner rapidement, et si tu démarres trop léger tu vas t'ennuyer et les gains musculaires ne seront pas terribles.
C'est pour ça que la double progression me semble bien mieux que la progression simple, qui est uniquement basée sur la variation du poids avec un nombre de réps fixe: le début du cycle est trop simple et tu te heurtes du jour au lendemain au mur de la stagnation.
Pourquoi tu ne continues pas à 15 kg avec 8 réps ? Ansi tu passe le cap des 14kg et même si tu baisses le nombre de réps tu restes dans un rép-range propice à la prise de muscle.