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Bonjour a tous,

J'ai un problème avec les exercices de base pour les pectoraux, je ne les sens pas forcément travailler.

Pour prendre l'exemple du développé couché, je progresse plutot pas mal au niveau des charges sur cet exercice (+30 kg en 4 mois) et pourtant je ne sens pas mes pectoraux travailler, et esthétiquement je pris de la masse au niveau de tous les muscles, mais que très légèrement au niveau des pectoraux (même si je les sens plus lourd et plus dessinés qu'avant).

C'est une chose que je ne ressens pas par exemple au développé avec haltères, où je sens vraiment les pecs travailler.

Je tiens tout de même a signaler que je n'ai pas une petite cage et des longs bras, j'arrive très bien a descendre toucher mon torse au DC.

J'ai demandé à la salle, on m'a dit que ça venait surement du fait que mes épaules sont supérieures a mes pecs, et que de ce fait je compensais beaucoup de travail au DC dans mes épaules. On m'a alors conseillé de faire un exercice d'isolation des pectoraux (ex : butterfly) avant de faire mon DC de façon à ce que mes pecs se contractent plus facilement pendant l'effort.

Donc n'hésitez pas à me donner vos avis, ce que je dois faire ou ne pas faire, peut être passer au décliné ?

J'attends vos réponses, merci

Si tes épaules ( portion antérieur ) prennent , passe au dvp decliné ou bien ne descend pas jusqu'au pec au dvp couché

La pré fatigue t'aidera, tu peux essayer les séries de 100 aussi...

Sinon arrête le dc barre et passe aux haltères ;-)

Jusqu'a maintenant je faisais les 2 ^^

Des séries de 100 ? C'est pas un peu de la "gonflette" ca ?

Et donc la pré fatigue c'est à dire un petit exo d'isolation pecs avant mes series ?

Je vais essayer comme ca voir ce que ca donne, et si ca ne change rien, je passerais alors uniquement aux halteres

Merci de ta réponse

les series de 100, c'est pour isoler mieux les pectoraux, je pense, j'essaie de faire des series longues (50 rep) à la poulie en fin de séance avec des charges légères et depuis je sens mieux également les pectoraux

Les séries de 100 se font le lendemain, jour de repos.

Non mais c'est bon depuis que je fais un exercice d'isolement avant, je préfatique mon muscle même avec des charges légères au butterfly bras tendu, et j'enchaine sur mes 4 séries de DC et je sens largement plus mes pecs pousser

Comment ça des séries a la poulie ?? Tu peux me link l'exercice stp

Je fais ceci à 90° https://www.superphysique.org/exercices/178

Bonjour,
Voila maintenant 6 mois que j'ai commencé la musculation (j'ai du rater en tout 5 semaines pour cause de maladie ou de vacances sans possibilité de m’entraîner).
je m'entraine 5 fois par semaine :

Lundi--> Abdos

Mardi--> Pec-Biceps

Mercredi--> Dos/Epaules/Triceps

Jeudi--> Jambes

Vendredi--> Repos

Samedi--> Pec

Dimanche--> Repos

Le problème c'est que j'ai les pectoraux en point faible et les epaules/triceps en point fort.

Durant le travail des pectoraux je ne les sens quasiment pas sur le premier exercices ( je fait dévelopé couché 4*8 incliné haltères 4*8 et buterfly 5*10)

Depuis 6 mois je ne vois pas le moindre changement j'ai pourtant pris 10 kg (un peu de graisse avec ) et je mesure actuellement 1M86 pour 78 kg

J'ai donc penser a faire quelques series sur un exercice bien isolé pour les pecs (genre 3 series a la poulie vis a vis)

j'aimerais savoir ce que vous en pensez.

Ps: oui j'ai lu les articles de rudy concernant les points faibles et le programme super pectoraux je voudrais simplement avoir vos conseil.

Ps2: je constate un changement sur tous les muscles de mon corps sauf sur les pectoraux

Merci d'avance

Slt,
Tu ne travailles pas le dos et tu travailles 2 fois les pecs! C est pas très équilibré !
Tu peux faire:
Pecs / triceps/ abdos
Dos / biceps / abdos
Jambes
Pecs / abdos
Épaules/ abdos
Ce n est que mon avis!

enfaite si je travail le dos le mercredi ^^ mais ma question etait plus tot pour mon point faible aux pecs :x

merci quand même ^^

C est quoi exactement ton programme pecs ?

DC 4*8 a 54 kg

DI halteres 4*8 16 kg de chaques

buterfly 5*10 a 35 kg en insistant sur la contraction en fin de mouvement pour bien faire le millieu

Tu pourrais remplacer le butterfly par du vis à vis poulie haute. Et faire un rappel une fois dans la semaine ( idéal 2 jours après)un rappel vis à vis en série longue . Ça permet de recruter les pecs et de faciliter la récupération.
Tu es débutant , ne t inquiètes pas trop ça va venir!

Ok merci du conseils je vais essayer ^^ je parlerais de mes sensations en fin de semaine je pense

Et comme propose paddy travaille plutôt les triceps apres les pecs et les biceps apres le dos car les triceps sont deja solicité par les exos de pecs et les biceps par les exos de dos.. du coup faire de l'isolation, permet de les "finir" si on veut..

et sinon c'est quoi tes perfs sur les autres ? ou t'as pas une photo pour voir si c'est vraiment un point faible ?

j'essaierais de mettre une photo des que possible

pour les perfs je suis a 5*10*45 kg au dévelopé nuque pour les epaules et aux triceps je suis a 22 kg(je ne connais pas le nom de l'exercice en gros je met l'altère deriere ma tete sa ressemble a un pull over assis et je fait mes répétitions en fléchissant les coudes )

crespo a écrit:aux triceps je suis a 22 kg(je ne connais pas le nom de l'exercice en gros je met l'altère deriere ma tete sa ressemble a un pull over assis et je fait mes répétitions en fléchissant les coudes )

Salut !

Je pense que tu parles de l'extension nuque

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

crespo a écrit:aux triceps je suis a 22 kg(je ne connais pas le nom de l'exercice en gros je met l'altère deriere ma tete sa ressemble a un pull over assis et je fait mes répétitions en fléchissant les coudes )

Salut !

Je pense que tu parles de l'extension nuque

oui voila ^^

Donc j'ai fait ma séance mardi et j'en ai parler a mon coach

Il m'a conseillé de faire un développé couché aux haltères que j'ai très bien senti en premier exercice

Cela dit le lendemain mes courbatures étaient vraiment basé sur l’extérieur et rien sur l’intérieur alors que mes pecs avait bien gonflé partout durant l'exercice. Est-ce normal ou est-ce gênant pour la prise de volume ?

C'est peut-être du à un fort écartement des bras, avec un petit resserrage j'ai bien senti sur tout le pec après
Plus tu écartes plus tu vas "touché" extérieurs, d'après mes ressenti du moins. Donc moins large les bras

Mon avis; je pense qu'avant de ressentir l'intérieur des pecs; il faut en avoir de belles sur la partie externe!
J'ai tord?

KDan, un muscle ne se développe pas partiellement, et si on prend par exemple le DC prise serré on ressent l'intérieur des pecs et pourtant...

Edit : j'écris mal mes idées pour m'illustrer imagine un biceps qui se développe de l’extérieur avant l'intérieur...il serait bizarre