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Bonjour à tous,

Voila que j'ai entamé une seche depuis fin fevrier (j'en suis à -10 Kg aujourd'hui meme !!) et j'ai constaté surtout ces dernieres 2 semaines que mes perfs sont vraiment ridicules. (j'ai enlevé une série à chaque exo mais j'ai conservé le poids)

Je sais qu'il est normal de baisser un peu, mais je trouve que je perds beaucoup. Surtout que je me dit qu'il faut que je perde encore 6 Kg !! Je n'ai pas envi de soulever autant qu'un gosse de 10 à l'issue de cette seche


Et je constate aussi que j'ai vraiment un manque de peche, je fatigue très vite !!

Y a t il une solution miracle ou est ce que tout va revenir très vite après ma seche ?

Merci d'avance

Tu as perdu trop de poids t'imagine 10 kg en 3 mois ! Forcément tu y a laissé des plumes et à cela rien de plus logique. Résultat; tu compromets gravement ton développement musculaire en avancant à reculons.
La sèche n'est pas une course effrénée à la perte de poids, mais un équilibre entre la perte de poids et le développement des muscles. Et si je te dis que depuis que j'ai commencé ma sèche mes perfs ont continué à augmenter ?
Autre point important; ne pas aller à la salle sans rien dans le ventre et ne pas manger suffisament juste après.

En seche on diminue les glucides, c'est ca qui fait que t'as pas de peche, et la'perte de poids fulgurante n'arrange en rien ce probleme. Car plus de poids = plus de force. Donc perte de poids rapide + manque de glucides.. je te fais pas de dessins

[quote="tigrou"] Et si je te dis que depuis que j'ai commencé ma sèche mes perfs ont continué à augmenter ? /quote]
Ca fait combien de temps que tu es au régime ?
Tu as baissé tes calories de combien ?

Normalement, dans un vrai régime, où on perd du poids, les perfs finissent pas s'écrouler.

Alban a écrit:

tigrou a écrit: Et si je te dis que depuis que j'ai commencé ma sèche mes perfs ont continué à augmenter ?

Ca fait combien de temps que tu es au régime ?

Alban a écrit:Tu as baissé tes calories de combien ?

Normalement, dans un vrai régime, où on perd du poids, les perfs finissent pas s'écrouler.

Après plusieurs semaines oui je suis d'accord avec toi Alban, les perfs se cassent la figure !

En ce qui me concerne j'ai commencé début novembre ( 94 kg ), et actuellement je suis à 86 kg. En gros 8 kilos en 8 mois perdus régulièrement ( je n'ai pas perdu 5 kilos le premier mois puis les 3 autres en 7 mois ).
J'ai vraiment procédé au "compte-goutte" pour ajuster ma ration journalière de manière à ne perdre ni trop ni trop peu.
Il y a un post dans lequel je parle de ma progression actuelle aux dips mais ce n'est qu'un exemple, j'arrive à valider mes circuits et continue à progresser sur les charges et/ou le nombre de rèps.
Justement mon régime n'a rien de "drastique" , et c'est en cela qu'il me permets ( pour l'instant ) de m'épanouir dans mes entrainements.

J'avais de la graîsse autour du bide.

Je veux bien perdre cette graisse, voir mes abdos pour partir sur des bases saines.
Ensuite débuter une prise de masse contrôlée.

Je sais que ma chute de poids est un peu trop rapide, mais je n'avais pas énormément avant à perdre niveau muscle.

Après être arrivė à mon poids idéal, en prisse de masse, mes perfs devraient revenir non ?

Sinon donc je n'ai rien a faire pour cette baisse d'énergie ? (À part manger plus)

Merci

Je partage le même objectif que toi Ares. Quand j'ai commencé la muscu en mars 2010 je pesais 73kg, en novembre 2012 94 kg ( prise de masse ), avec certes une belle carrure mais gras du bide. Je veux perdre l'excédent de gras pour repartir sur une prise de masse propre quitte à ce qu'elle dure plusieurs années.
J'aime la musculation et je compte en faire aussi longtemps que je pourrai en faire donc je ne suis pas pressé. Je ne pense pas avoir fait une erreur en faisant une prise de masse mais maintenant que j'ai "la carrure" , je fais un régime et je reparts sur une prise de masse lente. Et ta sèche aussi doit être lente, elle ne doit pas être une traversée du désert faite de frustrations ; tu peux prendre du plaisir à sécher !

Je sais que ça doit se faire lentement.
Une fois ma sèche terminée, je vais faire une prise de masse. Sur plusieurs années si il le faut.

Mais j'ai comme objectif de perdre ce gras que j'ai. Encore 6 Kg, je tiens le bon bout.

Et 10kg en 3 mois, ça fais que 3,3Kg par mois. Vu comme ça, ça va.

Tu as l'air prêt à tout pour perdre tes kilos superflus, mais n'oublie pas que tu fais ça dans le cadre de la MUSCULATION: ensemble des exercices visant le développemet des muscles ! Faut pas "juste maigrir"

Oui je sais.
Concrètement tu me conseil quoi ?

j'ai perdu aussi 10 kilos en quelques mois et la meilleure solution pour garder la peche a la salle tout en reduisant les glucides et de cibler leur prise principalement (voire uniquement) autour de l'entrainement.une prise 1heure avant et au repas après le training.si tu en prends a midi pour aller pousser a 17h c'est clair que tu n'as plus de peche.

J'en mange très peu.

Il vaux mieux avant le training alors ? Je vais essayer merci du conseil.

Et maintenant tu en est ou ? Tu as débuté une prise de masse ?
Tu reprends doucement en performances ?

aucune perte de perf depuis le début de mon régime,en ciblant ta prise de glucides autour de l'entrainement tu prends ton "carburant" au bon moment et tu l'utilies au mieux donc avant et après l'entrainement.niveau lipides tu en prends suffisament?

le soir, je mange des salades donc soit avec huile d'olive, soit huile de colza.

Je pense que j'en ai assez

il faut avoir plusieurs prises de lipides dans la journée,tes coups de fatigue peuvent venir de la aussi.

Ok j'en rajouterai le midi aussi alors.
Merci

loic57 a écrit:aucune perte de perf depuis le début de mon régime,en ciblant ta prise de glucides autour de l'entrainement tu prends ton "carburant" au bon moment et tu l'utilies au mieux donc avant et après l'entrainement.niveau lipides tu en prends suffisament?

C'est bizarre on nous prend souvent pour des menteurs quand on dis qu'on augmente nos perfs en sèche...enfin, en régime.

tigrou a écrit:

loic57 a écrit:aucune perte de perf depuis le début de mon régime,en ciblant ta prise de glucides autour de l'entrainement tu prends ton "carburant" au bon moment et tu l'utilies au mieux donc avant et après l'entrainement.niveau lipides tu en prends suffisament?

C'est bizarre on nous prend souvent pour des menteurs quand on dis qu'on augmente nos perfs en sèche...enfin, en régime.

et pourtant c'est vrai!après certains ont besoin de bcp de glucides,je prend exemple de mon frere qui (abdos visibles) mange parfois 500g de glucides par jour et moi qui en prend 150g maxi les jours d'entrainement et on est quand meme en évolution quasi identique.il y a aussi un autre facteur c'est la motivation et la rage que l'on a une fois à la salle,je vois tellement de gens se contenter de faire quelques reps et arreter dès que ça devient dur alors que c'est la que je vais commencer à avoir le moral d'en chier!

Exact, et je tiens à insister à nouveau sur l'importance des glucides autour de l'entrainement, car comme on en mange déjà peu en sèche, autant les placer judicieusement; par exemple au petit dèj' je mange très peu de glucides. Par contre à midi, une bonne heure avant l'entrainement, c'est pâtes ou riz, et pendant l'entrainement un mélange dextrose et malto'. Donc se priver de nourriture dans ces moments clé c'est se priver de performances, même si comme tu le dis à juste titre ça dépend des gens, peu de glucides peuvent suffir...

Sinon niveau glucide, il vaux mieux quoi avant training ? Pain, riz, pâte ? (J'en suis à 50g cuit)

Ou le mieux est d'alterner ? !

Bon, j'ai essayé de manger 1h avant mon entrainement, resultat :

peut etre mieux au debut du training, mais gros gros mal de bide (+ estomac) en milieu/fin

Normal que tu ais eu mal au ventre, c'est du à [...]

Merci de lire les articles du site.

Je suis sur le site très souvent.
Mais il faut dire qu'il est très fourni.

Tu peux me donner le lien stp ?

Ps : c'est normal que j'ai encore mal à crever ?

Gionimo a écrit:Normal que tu ais eu mal au ventre, c'est du à [...]

Merci de lire les articles du site.

???

Je pense que le monsieur parle des inflammations causées par le gluten!

Remplacer riz par riz basmati, pain par galette sarasin, ...

Ok merci.

Je pense que je continuerai comme avant : manger après le training et bien maintenir les glucides tous les midis, choses que je ne fesais pas avant