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Bonjour,

Je suis nouveau sur le forum. J'aimerais avoir quelques conseils concernant une rééducation de l'épaule et du bas du dos. Je pratique le karaté depuis plusieurs années et connais quelques bases de musculation. Malheureusement à la suite d'une agression mon épaule droite à été déboitée et mon dos à beaucoup souffert. Je ne peux plus effectuer de developpés couchés et les altères me font souffrir. Je me suis alors procuré des kettlebells ( 2 X 10 kg, 2 x 16 kg, et une de 24 kg ) pour commencer une " rééducation" . J'aurais donc besoins de conseils pour reprendre doucement la musculation en commençant par les kettlebells. Quelqu'un en connaitrait assez en ketllebells pour me conseiller des mouvements basiques et qui ne sollicitent pas trop les épaules et qui me permettraient de bien me muscler le dos pour palier à mes douleurs.
Je vous remercie pour votre aide.
Simple précision : j'ai 25 ans, 1m79, 80 kg

Je précise que j'ai deja parcouru pas mal de bouquins sur les kettlebells et je n'ai pas trouvé ce que je cherchais. Les swings, turkish get up etc.. me sont inaccessibles pour le moment. Je suis aussi ouvert à tout conseil de rééducation de l'épaule et du dos en dehors de la kettlebell. La kettlebell me fait beaucoup de bien car c'est une musculation douce mais je suis bien sur ouvert à tout autre proposition !

Tu devrais faire commencer un programme de musculation barre à vide sur tous les exos, te concentrer sur la technique et les sensations, et bien-sur mettre ton égo dans la poche, c'est pour ta santé.