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Tractions supination

MessagePosté: 02/06/2013 20h41
par Snake38
Hey,

Dans un full body, vaut-il mieux bosser le dos + des tractions supis pour biceps ? Ou faire seulement des tractions supi est-ce que c'est mieux ? J'aurais plutôt dit la 1ère solution, pour bien bosser le dos.

En gros, 1 ou 2 ?

1:
exo jambes
exo pecs
exo dos
exo épaules
exo tri
tractions supination

2:
exo jambes
exo pecs
tractions supination
exo épaules
exo tri

Re: Tractions supination

MessagePosté: 02/06/2013 23h38
par Gionimo
Traction pronation large + Biceps curls au pupitre.

Re: Tractions supination

MessagePosté: 03/06/2013 20h18
par Snake38
Cimer gros.

D'autres avis ?

Re: Tractions supination

MessagePosté: 03/06/2013 20h29
par tigrou
Les seules tractions suppi ne donnerons pas de largeur à tes dorsaux , donc oui tractions pronation et un exo biceps complet ; curl incliné avec rotation je dirai. La 1ère solution mec !

Re: Tractions supination

MessagePosté: 03/06/2013 20h54
par zhips
C'est pas parce que tu fais du fullbody que tu fais la même séance à chaque séance, contraire !

Re: Tractions supination

MessagePosté: 03/06/2013 21h19
par Adrien-182

Bien d'accord, il faut bosser chaque muscles sous un angle différents lors de tes séances ;)

Re: Tractions supination

MessagePosté: 03/06/2013 22h52
par Snake38
Le but est pas de bosser correctement le dos, c'était surtout de bosser mes biceps par des tractions supis, car j'adore cet exo. Je voulais savoir si c'était pas trop grave de faire dans une même séance un exo dos + des tractions supis !

Re: Tractions supination

MessagePosté: 03/06/2013 23h04
par Adrien-182
Non c'est pas grave, mais ce qu'on essaye de t'expliquer c'est qu'en faisant un full body sur 3 jours avec justement des séances différentes une de tes séances pourrait ressembler à ça :
-exos jambes
-exos pecs
-tractions supination non cambré
-rowing marteau
-exos épaules
-exos triceps

Re: Tractions supination

MessagePosté: 04/06/2013 20h03
par Snake38
Donc on est d'accord, bosser le dos en plus de tractions supis, c'est good !

Tractions supination

MessagePosté: 10/09/2013 16h49
par Gosu
Salut :D

Je pensais faire 3 séries de tractions supination jusqu'à l’échec en fin de séance biceps/pec, quelqu'un a un avis sur ça ?

Re: Tractions supination

MessagePosté: 10/09/2013 17h07
par Alban
Pour les biceps ?

Re: Tractions supination

MessagePosté: 10/09/2013 21h02
par Gosu
Ouais pour les biceps.
Pour préciser c'est chaque série jusqu'à l'échec, je le faisais aux dips c'était plutôt pas mal.

Re: Tractions supination

MessagePosté: 10/09/2013 21h31
par Gionimo
Et pourquoi pas en début de séance (sans échec) ?

Re: Tractions supination

MessagePosté: 11/09/2013 10h57
par Gosu
J'ai pas trop envie de faire des séries de 50 répétitions, et je n'ai pas de quoi me lester.

Re: Tractions supination

MessagePosté: 11/09/2013 11h11
par Adirien
50 reps ?? Filme je veux voir !

Re: Tractions supination

MessagePosté: 11/09/2013 12h15
par Gosu
J'ai pas envie de faire des séries trop longues si tu préfères :-)

Re: Tractions supination

MessagePosté: 11/09/2013 12h22
par Adirien
je me moquais un peu :p

Tu fais cb de reps au tractions supi?

Re: Tractions supination

MessagePosté: 11/09/2013 12h27
par Gosu
Dans les 25 plus ou moins

Re: Tractions supination

MessagePosté: 11/09/2013 12h29
par Adirien
ok. Leste toi alors! Tu vas bien trouver un moyen!

Re: Tractions supination

MessagePosté: 11/09/2013 12h33
par Gosu
Tu suggères de mettre les tractions en début de biceps donc ?

Re: Tractions supination

MessagePosté: 11/09/2013 12h44
par Adirien
oui, enfin comme tu le sens. Il n y a pas que les tractions qui font bosser les biceps!

Re: Tractions supination

MessagePosté: 16/09/2013 12h59
par Gionimo
Gosu a écrit:Tu suggères de mettre les tractions en début de biceps donc ?

C'est préférable. Pour te lester tu cales une haltère derrière tes genoux que tu plis à 90° en croisant les jambes. Je suppose que tu as des haltères..

Re: Tractions supination

MessagePosté: 16/09/2013 13h24
par Le Docteur
Si c'est vraiment pour les biceps, on peut aussi les placer à la fin.
On peut aussi tenter de faire des quasi-curls avec la barre et se monter au maximum à la force des biceps. Quand on est très fort sur ce mouvement ça ne doit pas être un problème.