Posté: 26/11/2003 21h13
ah, enfin on est d'accord, complètement, sur un point (crucial à mon avis), vincent.
après nos differences viennent surtout de la mise en place de cette surcharge.
il y a un élément qui me préocuppe quand meme (il ne faut pas exagerer quand meme ).
pour permettre la surcharge (ouais je sais je prefère le francais), il va falloir jouer soit sur la frequence, soit sur le volume (je prefere la frequence, mais c'est juste une préference).
en effet, il faudra bien qui tu augmentes tes processus energétiques pour pousser la surcharge à son maximum. pour cela, soit tu fais du volume (avec moins de frequence) pour avoir de grosses surcempensation energetique) soit tu diminu le volume pour augmenter la frequence et obtenir des surcompensation plus faible mais répéter.
si tu ne joue pas sur l'un des 2, tu n'obtiendras pas d'effet energetique et tu n'arriveras pas à augmenter ta masse, juste la force puisque la quantité d'effort que tu feras ne pourras pas augmenter (donc pas de surcharge).
pourquoi?
oublions tout ce qui est technique, dietetique and co.
en ne forcant pas (j'ai pas dit echec, mais plutot frequence pour moi et volume pour d'autres), tu vas commencer par augmenter un peu la masse (normal, tout entrianement provoque une hypertrophie meme minime au debut; c'est après que ca se gate). donc les fibres utilisaient (et uniquement celle-là) seront plus forte. donc le gain de force ne viendra que de là. donc la surcharge n'en sera pas une, au sens propre du terme, mais plutot une remise à niveau de la charge que la nouvelle grosseur de fibres te permet de prendre.
il te faudra augmenter la charge de manière plus importante que la progression induite par la grosseur des fibres. et si tu ne progresse pas en quantité d'energie disponible, tu ne pourras pas porter plus longtemps la charge (pas en temre de volume, mais en terme de reps par serie). donc pas de vrai progression en force, pas de vrai progression en resistance, donc gains limités.
maintenant, pour toi qui prone un minimum de frequence, ne penses tu pas qu'incorporer de temps en temps un micro-cycle avec plus de frequence pour adapter une amélioration des reserves et processus de fabrication de l'energie te permettront de plus progresser en charge (pas sur 1RM mais sur la charge de travail qui est le plus important pour la masse)?
après nos differences viennent surtout de la mise en place de cette surcharge.
il y a un élément qui me préocuppe quand meme (il ne faut pas exagerer quand meme ).
pour permettre la surcharge (ouais je sais je prefère le francais), il va falloir jouer soit sur la frequence, soit sur le volume (je prefere la frequence, mais c'est juste une préference).
en effet, il faudra bien qui tu augmentes tes processus energétiques pour pousser la surcharge à son maximum. pour cela, soit tu fais du volume (avec moins de frequence) pour avoir de grosses surcempensation energetique) soit tu diminu le volume pour augmenter la frequence et obtenir des surcompensation plus faible mais répéter.
si tu ne joue pas sur l'un des 2, tu n'obtiendras pas d'effet energetique et tu n'arriveras pas à augmenter ta masse, juste la force puisque la quantité d'effort que tu feras ne pourras pas augmenter (donc pas de surcharge).
pourquoi?
oublions tout ce qui est technique, dietetique and co.
en ne forcant pas (j'ai pas dit echec, mais plutot frequence pour moi et volume pour d'autres), tu vas commencer par augmenter un peu la masse (normal, tout entrianement provoque une hypertrophie meme minime au debut; c'est après que ca se gate). donc les fibres utilisaient (et uniquement celle-là) seront plus forte. donc le gain de force ne viendra que de là. donc la surcharge n'en sera pas une, au sens propre du terme, mais plutot une remise à niveau de la charge que la nouvelle grosseur de fibres te permet de prendre.
il te faudra augmenter la charge de manière plus importante que la progression induite par la grosseur des fibres. et si tu ne progresse pas en quantité d'energie disponible, tu ne pourras pas porter plus longtemps la charge (pas en temre de volume, mais en terme de reps par serie). donc pas de vrai progression en force, pas de vrai progression en resistance, donc gains limités.
maintenant, pour toi qui prone un minimum de frequence, ne penses tu pas qu'incorporer de temps en temps un micro-cycle avec plus de frequence pour adapter une amélioration des reserves et processus de fabrication de l'energie te permettront de plus progresser en charge (pas sur 1RM mais sur la charge de travail qui est le plus important pour la masse)?