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Bonjour à tous,

J'ai un ami programme qui a établi pour moi un progrmme de musculation mais la en ce moment j'ai un soucis d'évolution au niveau des biceps. Je voulais donc vous soumettre mon programme que vous puissiez jeter un oeil..Le fait que mon ami fait de la muscu depuis bientôt 8 ans et je pense que le programme en question m'empêche d'évoluer..

Lundi : pectoraux+biceps

3*10 developpés couchés au banc incliné
5*10 developpés couchés au banc plat
entre chacune des séries j'intercalle une série de curl biceps
ce qui fait au total 3*10 curl avec les avant bras face au miroir (je ne connais pas le nom!!)
3*10 curl marteau
3*10 curl avec le poid qu'on renmène vers le second pectoraux (je ne connais pas le nom aussi)

Mardi : biceps

3*10 curl avant bras face au mirroir
3*10 curl marteau
3*10 poid enmené vers le second pectoraux

curl avec barre 3*10

triceps à la poulie 3*10

Mercredi : epaule + dos

3*10 elevation latérale épaule avec haltere
3*10 elevation avant avec haltere

3*10 tirage a la poulie haute ( barre enmené vers l'arrière du dos)
3*10 tirage a la poulie haute ( barre enmené vers l'avant )

et je fais 3*10 avec cet exercice : http://www.youtube.com/watch?v=TJM7vZVuA48

puis je recommence le meme programme et dimanche congé. Jusque là j ai bien évolué par rapport à mon point de départ mais au curl (biceps) je reste bloqué et je n'arrive pas à monter au dessus de 12kg ... quelqu'un pourrait-il évaluer mon programme et me dire ce qu'il en est.MErci

Salut,

Ton programme est très loin d'être bon.

Prends le programme débutant du site il sera suffisant ;-)

Ton amis t'as fait un programme plutôt, ... comment dire ... BIDON !

— Si j'ai bien compris, tu fais 4 fois des biceps par semaine. Ne t'étonne pas de ne pas progresser. Avant de faire des programmes excentriques pour forcer telle ou telle région à progresser, il faut faire de la base et voir comment tout progresse. Ensuite on se calme ou on rajoute quelque chose, ou on améliore la façon dont on fait les mouvements.
— Les cuisses, elles sont où ?
— Syndrome "chest-bras".

Diagnostic : syndrome du débutant qui veut des biceps et des pecs et grèvent ses possibilités de progrès en surchargeant ce qu'il veut le plus. Résultat en général : néant. Résultat optionnel : blessure.

Solution : prendre un programme de base expéditif qui aille droit à l'essentiel : augmenter sa force en série et avec une forme correcte sur un choix restreint d'exercices de base.
Les bras augmentent avec le poids de corps. Un ou deux exercices spécialisés suffisent, à un rythme normal.

Pas mieux !