Intensité/volume sur un exercice
Posté: 04/06/2013 21h26
Suite au visionnage de nombreuses vidéos de pro et en comparant avec leur programme annoncé, je constate que ces ploucs comptent leurs séries d'échauffements et nous incitent à faire 3 à 5 séries par exercices la ou eux en font une voir 2 deux, en effet, avec leur pseudo pyramidale (qui n'est rien de plus que l'échauffement), la plupart disent faire 15-12-10-8, sauf que en réalité, ça donne 15x60 - 12x100 - 10x140 - 8x180...le mec qui pousse 8 fois 180 veut nous faire croire qu'ils forcent à 140 pour 10 reps...en réalité, il a fait 1 séries, déjà, ça, ça m'énerve, parce avec l'aide chimique dont ils bénéficient, ils "glandent" avec leur série unique en incitant les pauvres mortels à la génétique moyenne à se tuer (joke) à la tâche.
Ils font en moyenne 5 à 10 séries effectives par groupe musculaires par semaine, en faisant beaucoup d'exercices sous tous les angles, autant que nous avec moins d'exo dont, la seule grosse différence provenant des charges manipulés !
La dessus me viennent plusieurs questions (sachant que j'ai du lire quasiment tout le forum depuis les posts de 2003 avec rudy qui était encore body à l'époque).
-quel sont les différences d'objectif à l'entrainement entre un body dopé et un autre non, tant au niveau des sécrétions endocrines, de la stimulation de leurs récepteurs, ainsi que de la recherche du meilleur rapport volume/intensité ? (parce que j'imagine qu'ils s'entrainent plus pour stimuler leurs récepteurs endocriniens que pour booster leurs sécrétions couverte par de nombreuses injections de tout un tas de saloperies).
-en ce qui concerne l'intensité / volume sur un exo, superphysique aime les formats fixe, qui permettent une progression assez linéaire et prévisible sur de longues périodes, genre, 3x10à80kgs, mais qu'en serai-t-il si l'on gardait la charge fixe mais que les séries était poussés toutes à l'échec -1, genre, 12 puis 10 puis 8 à 80kgs, sachant que dans le 3x10, on est plus sur de l'echec -3 / -2 / -1, à volume de travail égal, le fait d'être un poil plus à font en s'étant plus fatigué sur la première série mais sans se mettre à la rue ne serai-il pas bénéfique que tout se volume 2/3 du temps à faible intensité ? Par contre, ça ferai sur 3 exos / muscle / semaine; 9séries à l'échec-1 contre 3 sur le vrai format fixe, je me rend pas compte de l'impact sur le ratio intensité/récupération et donc sur l'efficacité.
Pour la progression, ça donnerai soit:
80kgs 10 10 10
82.5kgs 8 8 8
82.5kgs 8 8 9
82.5kgs 8 9 9 etc jusqu'à 3x10, et on recommence à 85kgs
soit:
80kgs 12 10 8
82.5kgs 10 8 6
82.5kgs 10 8 7
82.5kgs 10 9 7 etc jusqu'à 12-10-8 et on recommence à 85kgs, sachant que sur ce format, on fatigue un poil plus sur les 2 premières séries.
Ils font en moyenne 5 à 10 séries effectives par groupe musculaires par semaine, en faisant beaucoup d'exercices sous tous les angles, autant que nous avec moins d'exo dont, la seule grosse différence provenant des charges manipulés !
La dessus me viennent plusieurs questions (sachant que j'ai du lire quasiment tout le forum depuis les posts de 2003 avec rudy qui était encore body à l'époque).
-quel sont les différences d'objectif à l'entrainement entre un body dopé et un autre non, tant au niveau des sécrétions endocrines, de la stimulation de leurs récepteurs, ainsi que de la recherche du meilleur rapport volume/intensité ? (parce que j'imagine qu'ils s'entrainent plus pour stimuler leurs récepteurs endocriniens que pour booster leurs sécrétions couverte par de nombreuses injections de tout un tas de saloperies).
-en ce qui concerne l'intensité / volume sur un exo, superphysique aime les formats fixe, qui permettent une progression assez linéaire et prévisible sur de longues périodes, genre, 3x10à80kgs, mais qu'en serai-t-il si l'on gardait la charge fixe mais que les séries était poussés toutes à l'échec -1, genre, 12 puis 10 puis 8 à 80kgs, sachant que dans le 3x10, on est plus sur de l'echec -3 / -2 / -1, à volume de travail égal, le fait d'être un poil plus à font en s'étant plus fatigué sur la première série mais sans se mettre à la rue ne serai-il pas bénéfique que tout se volume 2/3 du temps à faible intensité ? Par contre, ça ferai sur 3 exos / muscle / semaine; 9séries à l'échec-1 contre 3 sur le vrai format fixe, je me rend pas compte de l'impact sur le ratio intensité/récupération et donc sur l'efficacité.
Pour la progression, ça donnerai soit:
80kgs 10 10 10
82.5kgs 8 8 8
82.5kgs 8 8 9
82.5kgs 8 9 9 etc jusqu'à 3x10, et on recommence à 85kgs
soit:
80kgs 12 10 8
82.5kgs 10 8 6
82.5kgs 10 8 7
82.5kgs 10 9 7 etc jusqu'à 12-10-8 et on recommence à 85kgs, sachant que sur ce format, on fatigue un poil plus sur les 2 premières séries.