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Je cherche un exo pour travailler mes épaules autre que l'oiseau et le : (alors la je connais pas le nom et d'ailleurs si qqun le connait ...) le "soulevé de curlbarre positoon basse" vous visionné ?

élévation latérales haltères ou cable(aussi en unilatérale)

élévation frontales alternés (aussi en unilatérale)
élévation frontale, haltère, barre ou cable
DM avec barre ou haltères(aussi en unilatéral)
élévations tête en bas en appuis contre un mur, comme des DM mais pieds en l'air et tête en bas, charge =poids de corps
Tirage vertical barre ou poulie, etc....
yen a d'autres mais je ne comprends pas ce que tu cherches, quel est le sens de ta question exactement?

Je voulais juste 1/2 exo qui cible très particulièrement les épaules. C'est vrai que le DM haltère c'est pas mal mais moi ca me fait bosser plutot le haut du pec je dirais

les élévations frontales et latérales sont sont assez bonnes pour isoler les épaules, prend une charge qui te permette de bien sentir le muscle travailler.

Ouais c'est ce que j'appel l'oiseau. C'est vrai que ca isole bien mais bon j'aime pas trop la position en fait, donc en général je fais du verticale mais alors ca m'arrive qq fois de me froisser les muscles au niveau des cervicales donc après faut s'étirer foutre de la crème etc ...C'est un mouvement assez délicat je doit dire

Moi j'aime pas faire l'oiseau j'suis pas un pigeon quoi Hum hum...
Non, plus sérieusement, soit c'est moi qui le fait mal, mais ça me tue les trapèzes + que les deltoïdes...