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Bonjour à tous,


En cette fin d'après-midi radieux, je me posais une question particulièrement technique.

Si le site traite, dans l'article consacré au DC, des gens avec une grosse cage ou de ceux avec une petite cage, il n'est pas fait mention de largeur d'épaule.

Je me demandais donc quelle était, lors de l'exécution du DC barre, la largeur de prise idéale et l'amplitude optimale pour les personnes :
- Ayant une grosse cage
- Pourvus de larges d'épaules
?

Je pense que des lumières à ce sujets pourront en aider plus d'un

Faut déjà savoir que une personne étroite d'épaule prendra plus rapidement des pecs en général (moins d'étirements des deltoïdes comme dis dans un article du site).
De plus quelqu'un large d'épaule pourra également être désavantagé pour la force. Ceinture scapulaire plus large, plus grande mobilité des omoplates et donc plus grande instabilité sur un banc des bench.

Pour la largeur idéal elle dépend de beaucoup de chose... Quel est ton but quand tu fais tu DC? Quels sont tes points forts? As-tu facilement des blessures au niveau des épaules, des tendons, bicipital? ...

KilianS a écrit:Faut déjà savoir que une personne étroite d'épaule prendra plus rapidement des pecs en général (moins d'étirements des deltoïdes comme dis dans un article du site).
De plus quelqu'un large d'épaule pourra également être désavantagé pour la force. Ceinture scapulaire plus large, plus grande mobilité des omoplates et donc plus grande instabilité sur un banc des bench.

Voilà, tu as parfaitement résumé le problème auquel je dois faire face.

Je sens beaucoup d'étirements au niveau des deltoïdes (qui sont, de surcroît devenus un point fort) et j'ai du mal à faire "bloc" comme le préconise l'article en question.

KilianS a écrit:Pour la largeur idéal elle dépend de beaucoup de chose... Quel est ton but quand tu fais tu DC? Quels sont tes points forts? As-tu facilement des blessures au niveau des épaules, des tendons, bicipital? ...

J'aimerai pouvoir devenir plus fort à ce mouvement tout simplement, étant donné que mon maxi tourne autour de 90kg, ce qui est peu en comparaison des autres mouvements.

Mes points forts sont les bras (bi et tri inclus), les épaules et toute la partie lombaires/fessiers/quadri.

Je n'ai jamais eu de blessures au niveau des articulations que tu cites.

Comme toi, j'ai toujours eu les épaules et les triceps en point fort.
Ce que j'ai fais pour recruter plus les pecs, j'ai arrêter l'entrainement des épaules (ancien très gros point fort) et je les ai beaucoup étirées. Plus de souplesse donc moins de sensations d'étirement lors de la phase basse du mouvement.

Concernant la largeur de prise, la prise largeur d'épaule (distance entre les 2 acromions environs), semble la moins dangereuse. Mais la plus intéressante pour recruter les pecs (si tu es assez souple des épaules), c'est une prise large.
Perso, je prends la prise max autorisée en compet de power, j'ai de très bonnes sensations aux pecs, en diminuant juste un peu la largeur, les épaules interviennent de plus en plus.

Mais si tu cherche uniquement la force, une prise semi large te conviendra parfaitement. Beaucoup de travail triceps et épaules et un peu moins des pecs (sans pour autant les délaisser!!)

Ok, merci de tes lumières et d'avoir pris le temps de répondre.

Une prise mi-large c'est en gros niveau épaule + 10/15cm vers l’extérieur ?

oui environs

Large d'épaules : prise large, enfin c'est ce que je fais ( prise max autorisée ).
D'autre part , moi qui suis plutôt large d'épaules et "plat", je ne fais pas le DC en amplitude complète afin d'éviter le recrutement des triceps en maintenant une tension continue dans les pecs. Ca semble fonctionner; je sens enfin mes pecs, d'autant plus qu'en fin de séance je fais des écartés pour bien les isoler.