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SAlut a tous 26 ans 2 ans de muscu ds les pattes .

.:d) Lundi perc/biceps:

DC 3*8
DCI 3*8
Dips prise large 3*max
butter fly 3*12

Curl barre ez 3*15
curl incline 3*15
Curl prise marteau 3*15

:d) Mercredi epaule/jambes

DM 3*10
oiseau 3*15
elevation laterale 3*15

Squat 3*15
souleve de terre jambe tendu 3*10
Fente 3*20
extension mollet assi 3*30
Leg curl 3 15


:d) Vendredi Dos triceps

Rowning barre 3*12
Rowning haltere 3*15
tirage horizontalle 3*12
Tirage nuque 3*12
Tirage poitrine 3*12

Tirage corde triceps 3*15
Barre au front 3*15
Dips prise serré 3* max

A vos halteres !

Ton programme n'est pas mal du tout.

Je serai toi j enleverai le tirage nuque pour la séance dos. Tu as déjà assez d' exos.

Bon courage!

ton programme est bien

juste 2 remarques:

lors de ta séance dos/triceps:
-tu fais du tirage nuque et du tirage poitrine ? quelle différence ? aucune ils travaillent tous 2 la largeur (grand dorsal) ! donc fais un choix entre ces 2 et fais 4*12 au lieu de 3*12 (avec lequel tu te sens le mieux à l'aise ou lequel te permet le mieux de forcer quand tu le désire).
-idem pour le tirage horizontal (ou rowing T barre buste à 90°) et le rowing barre (pour ma pare, je préfère le rowing barre buste à 45°, à la Yates quoi ! ) qui travaillent l'épaisseur du dos (trapèzes moyens).
par contre garde le rowing haltères qui travailles épaisseur du dos (trapèzes inférieurs)