De rien Alban, si ça peut aider
Je trouvais un peu trop de déprimes sur ce post!
Pour en revenir sur l'âge, franchement, il faudrait faire abstraction et surtout ne pas justifier sa baisse de forme derrière ça. Et il y a beaucoup de facteurs qui entraîne un manque de tonus passager: pas assez de sommeil, plus de stress, des événements familiaux, des contraintes professionnelles, un régime, une grippe, une dentition en mauvaise état, des foyers tendineux, etc, et il n' y a pas lieu de s’inquiéter plus que ça. Surtout que la quarantaine (moi c'est maintenant!) est toujours une étape difficile pour les hommes (bilan de vie, importantes décisions à prendre, routine, laisser aller, remise en question..). Commençons par attaquer les problèmes à la source..
On peut largement atténuer tous ces effets en adoptant un training avec des séries plus longues (voir très longues) et plus légères (donc moins ou pas de problèmes articulaires) sur quasi tous les exos (sauf sur quelques exos de base). Mais oublier la force! Et c'est bon pour le foncier aussi.
Ensuite, ne plus faire de prise de masse (pas au delà de 4 kg en plus hors saison) histoire d'éviter les fluctuations hormonales et avoir du contrôle sur le tour de taille notamment. A 40 ans et qui plus est, après, oui c'est plus dur de perdre du gras.. mais on doit et on peut garder l’œil dessus.
Après s'il y a une sèche autour du printemps, ne pas la pousser à l'extrême (rebond ou autre) afin de ne pas carencer l'organisme (effets néfastes sur la santé) ou bien faire peur à son entourage
En même temps, ne perdre que 4 kg ne doit pas entamer ou très peu votre énergie et votre musculature.
Et puis surtout "travailler" la tête, car tout part de là! Si vous "êtes" dans votre séance, ni ce qui s'est passé avant, ni ce qui viendra après ne doit vous déstabiliser. Ok, c'est dur à appliquer mais il faut se "créer" cette bonne habitude.
Préparer vos programmes sur papier chaque fin de semaine pour la suivante, noter vos résultats, vos progressions, les difficultés, mettez vos impressions et grâce à ce suivi vous serez entièrement dans le truc.
Comme déjà dit, j'ai tout connu jusqu'ici, des blessures, des maladies, des ruptures de tendon, des pbs pros, des séparations, des tempêtes, des -30°, comme tout le monde quoi! Et je suis toujours là et progresse encore; si c'est possible pour moi, ça l'est pour les plus jeunes merde!!