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voila je vous explique mon problème , j'ai augmenter ma force au DC mais je n'arrive toujours pas a prendre plus de pecs, je voudrais prendre en volume et j'ai beaucoup de mal a prendre depuis plus d'un ans.
mon programme est il correct ? ou avez vous des exemple de programme qui pourrais mieux me correspondre pour prendre du volume ?
merci d'avance pour votre aide.

mon 1RM est 105 kg au DC , je bosse les pecs une fois par semaine ,voila mon entrainement :


écarté butterfly : 2 x 15 leger pour pré fatigue ( sinon du mal a sentir mes pecs )
DC : 4 x 10 a 70 kg
écarté incliné haltere : 3 x 10 a 25 kilos par haltere
traction poulie haute a genou : 3 x 10

Pourquoi faire 3 serie d ecarte sa ne sert a rien suprime en un et remplace par du developer incliner par exemple.si tu cherche un minimum sur le site doit y avoir deux ou trois article sur la musculation des pecs avex des exemple de programme

Je pense tout simplement que 70kg c'est un peu léger pour espérer mieux que ce que tu as, pousse et continu ta progression, le changement arrivera.

merci de vos réponses , tu pense donc que je devrais continuer comme ca et plus je monterais en poid plus mes pecs prendrons du volume?

Salut a toi , de ce que je vois sur l'avatar tes pecs ne sont pas en retard , au contraire je dirais qu'on voit que ca sur ta photo , donc tqt pas continue comme ca

ok merci de ta réponse je vais donc continué comme ca