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Bonjour je recherche 5 exercice pour une séance consacré uniquement aux deltoides.
Pour mon niveau, je fais 1×10 65kg au DI et pratique la musculation depuis 16 mois.
Cordialement.

Désolé je fais pas en dessous de 10

Oui je connais le contenu de la page exercice mais combien d'exercices pour l'antérieure, l'externe et le postérieur. Combien d'exercices de base et de finition.

Exemple :
Développé militaire
Développé verticale haltères
Rowing menton prise large
EL
Face pull

Je te conseil de pas faire d'exo pour l'antérieur !! Il bosse deja assez !
Fais 2 exo pour le latéral et posterieur

Oiseau à un bras allonger,en longue série, 10 ce n'est rien.
et du rowing barre coude ouvert entre 10 et 15 reps

Bon j'avance un peu.

Deltoide antérieure
- Développé militaire 4x10

Deltoide externe
- Rowing menton prise large 4x10
- EL 4x15

Deltoide postérieur
- Rowing poulie basse sur banc incliné coude ouvert 4x10
- Oiseau 4x15

20 série ça me semble vraiment énorme !!!
Réduit le volume ou prend un programme épaule du site.

Mais n'oublie pas cette exos au début de ta séance:

https://www.superphysique.org/exercices/ ... ec_haltere

N'espère pas ajouter de la masse dans ton infra épineux mais comme dit dans le lien, l'exos est indispensable pour la santé de tes épaules, et c'est VRAI !!! Depuis que je le pratique j'ai n'ai plus jamais eu de douleur à mon épaules gauche qui me faisait souffrir pendant mes séances pecs et épaules.

Oui mais le programme du site est sur 2 jours. Moi je voudrai splitté sur 5 jours: Dos, Pecs, Jambes, Epaules et Biceps/Triceps.

- Developpés assis machine ou haltères (échauffement + 2 séries de 6-8) = delts externes et avant
- Elevations latérales (idem 8-10) = externes
- Oiseau à la machine, couché entre des poulies ou sur un banc incliné (idem) = oiseau.
Essayer d'augmenter les barres (une rep si possible à chaque séance, jouer sur les deux séries ou la forme pour toujours trouver une amélioration). Ne pas aller à l'échec absolu.

Tout est là.
Il en manque deux ?