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Bonsoir,Je suis "débutant" en musculation.
J'était un élève à Rudy il y à quelque semaine,donc j'ai une très bonne diète et un entraînement adapté.
Mon poids est de 76kg pour 1metre72.
Depuis peu je bloque au développe couche 1x8 à 77,5 2x8 à 75kg sauf que la 3ème série je bloque à 7 6reps avec 3min de repos. cela fait 2 séances consécutif que je bloque.
Que puis-je faire pour continué a progressé ?
merci à vous

Est-ce si grave de stagner 2 séances de suites ?
Si çà se trouve t'as progressé en sensation, ou ralentis ton exécution...

Sinon tu peux essayer de baisser le poids et de faire des séries plus longues (10-12 reps) ou de pendant quelques séances et puis reprendre ensuite là où tu bloquais. Ce n'est qu'une théorie.

merci pour ta réponse.
Pour ma part la progression doit être de séance en séance,enfin presque :-D
J'attend d'autres avis,mais tu à peut être raison,je pourrais rajouter des reps

Fais 3x8 à 75 et vois si sur la 4eme série tu peux en caler 8 histoire de repasser sur une séance positive sans echec ?
Ou alors passe un 5x5@80 puis un 6x6@77.5.

j'avait aussi pensé me remettre à 3x8 à 75kg .2ème séance 1x9a75kg 2x8 a75g. 3ème séance 2x9 a75kg 1x8 à75kg...9,9,9/10,9,9...
des que j'arrive à 10 reps je monte mes poids et je repart à 8 reps.
Quel sont vos avis ?

Bah perso je ne suis pas super fan de m’entraîner avec la même charge d'une séance sur l'autre, surtout sur le DC.
Après ce que tu veux faire s'inspire d'un entrainement à la Pavel, sauf que lui le préconise en 5x5 dans un objectif Powerlifting, donc ça doit marcher aussi tant que tu restes relativement éloigné de l'echec.

Ok Romain. je vais donc faire mes 5x5 à 75kg et 6x6 à 77,5kg. ensuite je reprend ou j'était bloquer ?

je voulais dire 5x5 à 80kg

Plus personne pour me conseiller ? me faire avancer

Bonjour,

Une hypothèse de travail : puisque tu es débutant, pourquoi ne pas mettre moins lourd et faire des séries plus longues de 10 à 12 repétitions ? Il est plus facile ainsi de progresser...tu pourras rajouter quelques kilos plus facilement par la suite sans avoir "l'impression" de ne plus progresser.
Parfois on pense ne plus progresser mais on exécute mieux le mouvement et on stimule plus les muscles travaillés. Ensuite, nous ne réagissons pas tous de la même manière...écoute ton corps, note sur un carnet ce que tu fais..certains ont besoin de plus de repos entre les séries, certains ont besoin d'une seule séance par semaine pour les pecs, d'autres de 2 pour progresser. Il est aussi normal de rester parfois sur le même "poids" quelque temps..il y a des seuils à passer..Sois patient, apprends à connaitre le fonctionnement de ton corps...Bon courage !

a bientôt.

Conseil n°1: espace un peu plus les séries, en augmentant donc le temps de récup'
Tu peux aussi faire des abdos entre tes séries de DC, et maintenir à l'issue de ces abdos tes 3 min de récup, tes pectoraux auront "récupéré" d'avantage, et tu sera toujours "chaud". C'est ce que je fais parfois quand je bosse "lourd".

Conseil n°2: suis le programme du site: https://www.superphysique.org/articles/640

Bonne continuation!

dimouth a écrit:Ok Romain. je vais donc faire mes 5x5 à 75kg et 6x6 à 77,5kg. ensuite je reprend ou j'était bloquer ?

Ouais non, si tu pars la dessus, suis un cycle de progression complet sur au moins 10 séances de DC, voir même continue le tant que tu progresses comme ça. 5x5@80, 6x6@77.5, 5x5@82.5, 6x6@80, 5x5@85 etc...
Je pars du principe que tu passes assez facilement 5x5@80, si ce n'est pas le cas commence plus bas, faut quela première séance passe en étant relativement loin de l'echec.
Après quelques séances, genre après avoir passé ton 5x5@87.5, tu fais max rep @70 pour tester. Je suis pret à parier que tu bats ton PR à ce poids alors que t'as le 5x5 dans les bras. Ca ne peut te faire que tu bien de faire un peu de lourd quand tu n'arrives plus à monter sur du 8-12 reps. Ce n'est que mon avis et expérience perso.

Merci à tous,
j'ai demander conseil à Rudy,il à était sympa et ma dit de passer à 3x6 .
C'est dingue comme on peu voir les différents style de progression. en tout cas je prend note à ce que vous m'avait conseiller

Re-bonjour à tous,

Depuis quelques mois, je stagne en charge au développé couché à 62,5kg (musculation commencée il y a 9 mois environ).

Ma progression se poursuit sur l'ensemble des autres exercices, sauf sur celui-là pour lequel je stagne à 5*8*62,5. J'ai tenté de refaire quelques séances à 55kg, des montées et descentes progressives en charge, des alternances lourd / léger, etc.

Je pense à plusieurs possibilités : stagnation en attendant le renforcement d'autres chaînes musculaires (épaule ? triceps ? trapèzes ?) ou problème lié à mon programme ou encore pallier de force à 60kg ? Mon programme pectoraux (intégré dans une séance half-body) sans l'échauffement :

Développé couché "guidé" ( ) 5*8*62,5kg
Combiné pec (cette machines là ) 5*10*82kg
Développé militaire (guidé même machine que plus haut) 5*8*50 (les jours de grande forme).

Après honnêtement, tout se dessine, le reste des muscles progressent. Je me dis qu'il s'agit peut-être d'une période d'équilibrage, en attendant que d'autres muscles progressent pour atteindre une synergie.

Vos avis (amicaux) ?

Personnellement lorsque j'ai stagné un peu comme toi autour de 62/65 kg je suis passé aux haltères. De toute façon c'est bien d'alterner pour pas "habituer" tes muscles sur un mouvement.

Passe donc aux haltères et tu commence avec 24kg dans chaque mains. Travaille avec grande amplitude.

Pour ne pas pourrir le topic de Rudy par rapport à ta proposition de cycle :

T'es pas obligé de cycler comme ça, tu peux par exemple (et c'est même bien mieux de mon point de vue) faire séance 1 à 55kg, séance 2 à 62.5 kg, séance 3 à 57.5 kg, séance 4 à 62.5, séance 5 retour à 55 kg...et si à la séance 5 tu fais pas plus de reps qu'à la séance 1 facilement, je comprend pas...
Gagner 1 rep sur tes 5 séries à chaque séance, c'est trop rapide, c'est normal que finisses par stagner rapidement. D'ailleurs 5 séries ça fait beaucoup, 4 séries effectives c'est déjà pas mal. (perso j'en fait 3)

Et commence ton cycle "facile" sans griller les étapes, ça deviendra dur bien assez vite.

Bonsoir tout le monde,

Je stagne depuis des siècles au développé couché barre...Impossible de faire mieux que 7 reps à 70 kgs au développé couché barre. Que faire donc?

J'ai essayé de nombreuses méthodes : de la force..., rien n'y fait.

J'ai même essayé de redescendre pas mal plus bas et de viser à chaque fois 7 reps au minimum et quand je suis arrivé à 70 kgs, toujours ce 7 max...J'avais mis 1kg en plus par semaine sur la barre...

Merci d'avance pour vos réponses.

Tu trouveras plein de cycles différents pour le développé couché pour le site.

Sinon, tu as une Formation complète, pour gagner du temps, faite par l'un des meilleurs bencheurs de France ici -

Bonjour Rudy,

Merci pour ta réponse, j'ai été voir un peu ces cycles et je vais en débuter un je pense.