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Salut à tous,

Je fais des abdos depuis quelque temps, mais ce genre ca : ( ) qui n'est pas vraiment top..
Je cherche un programme avec des exercices et des nombre de séries et de répétitions définis ainsi que le nombre de fois à réaliser par semaine
C'est pour ça que je vous demande si vous n'avez pas un programme pour vos abdominaux que vous pouvez me faire pars

Merci

Le 8min abs que tu fais est un des programmes les plus connus et il fonctionne très bien. Tu pourrais peut-être nous en dire plus sur ton programme global, tes objectifs et ta diète? (Si tu as un "problème" avec la visibilité de tes abdominaux bien sûr...)

Le problème que j'ai c'est que on vois le controur autour de mes abdos, mais pas les ' barres'

Il faut éliminer le gras alors, donc faire attention à ta diète. C'est 95% du travail. Crois-moi, je travaille mes abdominaux depuis bien longtemps sans jamais les voir !

Oui j'ai débuter une diète la
Mais qu'est ce que je pourrais faire en exercices pour continuer a les devlopper?

Les entraîner comme n'importe quel muscle. Il y a un programme sur le site. Sinon, il y a un ouvrage de Christophe Carrio ou de Delavier aussi, consacrés au travail des abdominaux seulement.

Je dis comme Maymay, en minorant un peu le %: LA DIETE, c'est 80% du boulot!!!

Si tu veux de plus mettre le paquet sur les abdos, augmente un peu le temps que tu y consacres.
Ex pour moi en ce moment: 25min par séance, 3 fois par semaine

ABDOS: 25min en 5x5min
Durant 4 min, j'alterne 30s de travail et 5 s de récupération sur les 7 exercices suivants:
- crunchs / russian twists / retractors / obliques / relevés de buste verticaux / obliques / enroulements de bassin
et j'enchaîne sur 1min de gainage (planche).

Je m'aide d'un timer GYMBOSS, c'est pratique.

Bonne chance!

Merci pour vos conseils a vous deux!
Je vais commencer tout ça