Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,

Je suis une jeune boxeuse de 23ans qui à été obligée de stopper sa carrière il y à un an suite à une blessure assez costaud :/
j'ai bifurqué vers la musculation seule pendant 6mois mais un déménagement et des complications m'ont forcé à tout stopper ... d'ici 15 jours je reprend petit à petit un rythme car là je ne supporte plus mon corps et me surpasser me manque...

je vais donc reprendre diète, entraînement et remonter sur un ring en objectif: janvier 2014

j espère m'appuyer sur ce forum pour retrouver un peu la technique qui me manque et se motiver quand ça relâche

bise à tous!

p.s: je vous post une photo d'ici peu

Courage pour ton prépa en boxe, si t'as besoin de conseils, hésite pas.

merci beaucoup,

j'espère aussi enrichir ma culture sur tout ce qui est diète, programme et développement musculaire et le corps en.général.

Avant de poster plus sur moi et mes futurs programme je fini de parcourir le site de long en large. .

premier test pr les blessures :

20 min de vélo
40 min de tapis incliné à 15% et vitesse 6

tout va bien donc je vais essayer de me faire un programme cette après midi avec muscu intégrée

bonjour à tous,

Ma première journée entraînement à commencé. Je vais suivre un programme sur 12semaines, celui de Jamie Eason.

aujourd'hui ce fut pect et triceps :

3x12 pompes écartées
3x12 développé couché avec haltères
3x12 écarté couché avec haltères
3x8 pompes serrée

3x12 extension vertical haltères
3x12 extension poulie barre pronation
3x12 extension poulie à la corde

voilà

Journée 2 du programme:

Tirage poitrine poulie haute prise large 3X12 20kg
Rowing à un bras avec haltères 3X12 7.5kg
Rowing horizontal machine 3X15 20kg
Tirage poitrine prise sérée main en supination 3X12 25kg

Curl alterné biceps 5kg (j'avais pas de poids intermédiaire après c'était directement 7.5 et là je n'allais pas au bout de ma série :/ )
Curl haltère pupitre 5kg
Biceps poulie prise basse 7.5kg


Je vais essayer de retrouver mon programme avec les poids que j'utilisai avant la blessure ça me fera un bon premier objectif.

Bonne aprem à tous!

Aujourd'hui cuisses + épaules:

Leg Press 3*12 45kg
Leg extension 3*12 35kg
Squat complète 3*15 avec une barre de 10kg
Leg curl 3*12 25kg
Mollet debout à vide 5*25

Dvl assis ac haltères 3*12 5kg
Elevation frontale jusqu'en haut 3*12 2.5kg (les 5kg je ne vais au bout des reps :/)
Elevation latérale 3*12 2.5kg
Elévation latéral incliné 3*12 2.5kg

j'attaque la semaine 3 et 4 sur lesquels je double mes entraînements en jambes

jour 1: 3x10 avec une minute de repos
leg extension 35kg
squat 20kg
fente avant 10kg
leg curl 25kg
press 60kg
mollet debout

je marche plus lol c'est mon faible mais j'adore les travailler!ça fait tellement longtemps!!

sympa la séance =)

merci

mais de rien =)

séance bof bof aujourd'hui, crampes à l'estomac et beaucoup beaucoup de monde à la salle entre midi et deux :/


pompes écartées 3x10
dvl semi allongée avec haltères 3x10 7,5 kg
écarté incliné allongé 3x10 5kg
écarté décliné 3x10 5kg
dips... en option (^^)

extension couchée 3x10
extension vertical un bras 5kg 3x10
extension corde poulie haute 7,5kg 3x10


Voili voilou...

vivement demain matin (j'adore les séances matinale!!!) et une séance de dos biceps

c'est qu'une reprise aussi donc faut être patient =)

Oui Nico tu as raison c'est pour ça que je me donne jusque Janvier pour me remettre physiquement et ensuite j'approfondi tout ça car mes premiers objectifs doivent être atteinds pour Avril mai .

Seance d'hier: Dos+Biceps (3X10 à chaque fois)

Traction sur machine lestée -10kg
Tirage poitrine poulie prise large 25kg
Rowing horizontale prise serrée 25kg
Rowing haltere 10kg
Back extension 5kg

Curl barre pronation 10kg
Curl incliné avec halteres 5kg
Curl prise marteau 5kg


Aujourd'hui: Deuxieme session de jambes (j'adoreeeee)

Leg extension 35
Squat guidé (barre + 10kg )
Fente avant 10kg
Leg curl 30 (+5kg)
Press fessier
Mollet debout 20x3 avec 15kg

Coucou à tous!

Je suis enfin accompagnée pour mes séances avec mon chéri! Transformation de physique pour tous les deux et c'est top car la motivation et la vie saine quand c'est partagé, mama le bonheur!!!

Bref séance de vendredi: Epaule et abdos

dvl assis avec haltères 7.5kg
élévation latérale 5kg
élévation frontale 5kg
dvl militaire 15kg

crunch incliné 5X20
oblique 3X20
jeté de ballon 5kg 5X20



Aujourdhui: Jambes

Leg extensions 27kg (-7 j'ai pas compris ^^)
squat barre guidé 10kg
fente 12kg (+2)
lever de jambes avec medecin ball 10kg
Leg curl à vide (jai perdu l'arriere de mes cuisses en chemin lol)
mollet assis 10kg

y voilà

c'est cool ca de s'entrainer avec quelqu'un plutôt que tout seul =)

on se surpasse plus !

dos et biceps:

traction -10kg
tirage poitrine prise large 30kg (+5)
rowing horizontal 30kg (+5)
rowing haltères 10kg
back extension 5kg

curl barre pronation 10kg
curl incliné avec haltères 5kg
curl prise marteau 5kg

bonne séance ^^

à l'écoute des femmes nico!!

ça va aujourd'hui ?

non plutôt a l'écoute de tout le monde ( faut dire que la muscu est ma plus grande passion donc si je peux servir c'est avec plaisir =) )

sinon pour ma part je vais bien et toi? ^^

c'est une belle qualité

oui nickel merci! comme une journée de boulot

^^

c'est cool de pouvoir s’entraîner avec son conjoint
pas tout le monde a cette chance
cdlt

ca c'est sur

coucou!

Un peu absente c'était semaine déménagement :/

Malgrès tout j'ai fini mon programme (le même que la semaine derniere) et j'attaque la phase 2 qui va être plus costaud à partir de demain!!!

L'alimentation va suivre aussi et j'ai pas rigolé dans l'achat des appareils électro pour m'obliger à bien manger

Bisous à tous!!

hâte de voir ca =)

je suis pas la seule à être pressée

Ha ha :-)

je fais un topo fin de semaine de mon programme car ça me.fais de grosses journée donc pas trop de temps pour le fofo :/

sinon des news photos maso j'arrive pas à les télécharger rrr... lol

bisous!!

Coucou!

Pas très présente car le mois de septembre octobre fut un gros mois en boulot mais je vous poste des photos dans la rubrique approprié

Coucou! je suis toujours là mais je me préparais pour mon concours donc pas trop de temps pour écrire mais merci au forum j'ai validé mes tests pour l'armée et vos conseils, entrainement, etc... m'ont beaucoup aidé!

SI tout va bien l'incorpo est en Fevrier je me fixe donc des objectifs jusque là afin d'être au top pour les classes

Bise à tous!