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Bonsoir,

Je voudrais savoir pourquoi dans la rubrique Exercices du site les exercices à la poulie sont généralement expulser dans la section "finition" ou quelques fois "avancé" alors que la plupart de leur équivalent aux poids libres sont dans la section "exercices de base" ?

Les exercices à la poulie ne sont pas censés être plus efficace puisqu'il offre une résistance continue et sur tout le mouvement ?

Merci

Qui a dit qu'une résistance continue était plus "efficace" ?

Théoriquement avoir une phase concentrique explosive est un des meilleur moyen de solliciter un maximum de fibre musculaire (la contrepartie étant que le risque de blessure augmente), et de l'explosif sur de la poulie ce n'est pas du gâteau...

Et dans le cas où on ne travail pas en explosif ?

Il y a aussi le fait que les machines aident beaucoup à réaliser un mouvement, et empêche de faire travailler beaucoup de muscles stabilisateurs. Sauf si tu es débutant, je ne vois pas l'intérêt de travailler avec les machines. Enfin, il y a sûrement de bonnes raisons pour des personnes avancées, mais je les ignore vraiment. Moi j'aime bien d'ailleurs les grosses bonnes salles sans machine, style haltérophilie ou powerlifting.

Pour répondre à ta question on considère je pense aussi le fait que la poulie est moins agressive pour les muscles (mais aussi les tendons et articulations) que les poids libre, du coup moins à même de permettre la production de viande d'où le fait que sur le site les exercices avec poulie sont relégués au rang d'exercice avancé ou de finition. Je pense que c'est aussi une question de point de vue par exemple Gundill te dira qu'une bonne machine sera mieux qu'une barre et des haltères car elle limitera les risques de blessures par contre certains te diront l'inverse car les barres et haltères font plus de "viande".

Après tout dépend le point de vue que l'on adopte. Par exemple Michael Gundill s'entraine casiment que sur machine il me semble et rudy lui en utilise certaine mais utilise beaucoup de poids libre.

Poulies ou poids libres?

POIDS LIBRES!!!

Poids libres évidemment style old school.

Les machines c'est plus pour une frange de pratiquants (débutants, papis qui veulent faire un peu de muscu comme ça sans se faire mal), femmes qui veulent sculpter leur silhouette avant l'été, ou simplement si t'es un peu blessé et que temporairement tu as du mal avec les poids, alors la machine t'assistera.

Et puis les machines ca permet de meubler une salle de muscu lol T imagine si y avait que des bancs et des poids.

Je parlais surtout des poulies style poulies vis à vis.

Et non pas des machines style DC machine où là le mouvement est totalement guidée.

Je parle de la poulie où il n'y a pas de guidage.

alors mon commentaire sur l'aggressivité de la poulie te guidera je pense plus sérieusement je te donne mon raisonnement à moi qui n'engage que moi : si je peux cibler le muscle que je veux développer avec un poids libre je le fais. Sinon j'essaye à la poulie jusqu'à y arriver avec le poids libre

Il y a quand même dans exceptions. Je m'explique...
Parfois certains exercices en poids libre sont limité dans l'amplitude et/ou on un levier privilégient une partie du mouvment et son opposé est quasi inutile (dépendance vis à vis de la gravité) . Tandis qu'à la poulie, la charge est constante. On va parler à poids égale (car un mouvement avec une phase positive à difficulté dégressive va évidemment permettre de prendre plus lourds qu'à la poulie et ainsi avoir une phase négative plus éprouvante)
(cependant, la phase négative est peut être la plus efficace mais pas toujours l'objectif, apprendre à développer sa connexion muscle/cerveau est rarement abordé et pourtant c'est important que de pousser le plus lourd possible - ce qui est débile sur des exercice d'isolation -, dans l'objectif de prise de muscle)

Exemples qui parlent bien :
Écartés haltères et Pull-over : On a une difficulté de phase positive qui est dégressive au fil du mouvement, levier nul une fois les bras tendus.

Par contre, à l'inverse certains exercices peuvent être plus efficaces en poids libre, là où la difficulté de la phase positive est progressive comme au curl aux poids libres. Celà permet de prendre plus lourd et d'avoir un pic de phase positive efficace. Mais bon le début de la phase positive est négligé, donc varié avec les poulies de temps à autres pour garder un équilibre, qui va se traduire par des gains.

Donc la question poids libre VS poulies / machines, j'y réponds :
-poids libre sur du polyarticulaire (sauf problèmes de tendons, reprise après blessure, débutants, prévention des blessures)
-isolation (réfléchir à l'objectif : explosivité ? étirement ? contraction ? équilibre positive/négative ?)

Certes mais comme tu le dis ce ne sont que des exceptions.