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Je suis un entrainement en dégressif,sauf pour le développé couché et incliné qui sera intensif

LUNDI :
Développé couché : 3x6 à 75kg / 3' /
Développé incliné : 3x10 à ? kg / 2' /
Ecarté couché : 3x20 à 11 kg / 2' /

Curl incliné : 4x15 à 12 kg / 1’30 /
Curl avec haltère : 3x10-20 à ? kg/1'/

Crunch : 3x50 / 30’’ /
Enroulement de bassin : 3x50 / 30’’ /

MARDI :
Squat : 2x10x75 kg – 2x10x72,5 kg / 2' /
Presse à cuisse : 4x12 à 90 kg / 2’ /

Soulevé de terre jambes tendues : 3x15x85 kg / 1’30 /
Leg curl allongé : 4x16x3? / 1'30 /

Mollets à la presse à cuisse : 4x14 à 100 kilo+presse / 1’30 /

Gainage : 3x1’ / 1’ /

MERCREDI :
Traction à la poulie haute prise large devant : 4x11 à 65 kg / 2' /
Rowing à un bras : 3x14 à 30 kg / 1’ entre chaque bras
Rowing à la poulie basse en prise supination : 4x16 à 65 kg / 1’30 /

Oiseau à un bras allongé : 3x24 à 8 kg / 1' /
Rowing a la poulie haute sur banc incliné coude ouvert : 3x8-15 à ? kg/ 1’30

Crunch : 3x50 / 30’’ /
Enroulement de bassin : 3x50 / 30’’

JEUDI : REPOS

VENDREDI :
Developpé epaules a la machine convergente : 3x8-15 à ? kg / 2' /
Elévation latérale assis : 3x12-40 à 10 kg / 1’30 /

Barre au front : 4x13 à 20 kg +barre/ 1'30 /
Extension nuque à un bras : 3x10-20 à ? kg / 2' /
Extension des triceps à la poulie haute avec la corde : 2x16 à 15 kg/ 1'30 /

Moi ce que je modifierai:

1) enleve l'ex triceps avec la corde.
2) enlève un mouvement pour le delt post que tu remplace par des L-FLY
3) Met ta séance arrière d'epaule avec le reste des epaules sinon c'est pas mal

4) Ce n'est que mon avis

merci Antoine,je vais attendre d'autre avis si il y en a

ah et le développé épaule c'est une question de gout et de matos mais moi ma machine convergente pour les epaules a la salle est pas très adapté pour moi du coup je prefere aux haltères

ah oui pour toi il y a beaucoup a changer
Je faisais du développé haltère juste avant de modifier mon programme mais j'ai du mal a progresser,je bloque souvent à 11 reps voir 12.
peut être aussi parce que je les faisais juste après les pecs

Sûrement moi les épaules je les fais toujours séparés des autres muscles du torse.

Pas beaucoup de reponse.
Merci a toi Antoine.G je vais continuer mais epaules au developpé haltere, jecles faisais toujours en degresive, pour ip ne saurai pas mieux de changer et les faire en intensif 3x8